Estresari lotutako elikadurari aurre egin

Alai

• Estresak jatea eragin dezake eta zure elikadura-ohitura osasuntsu orekatuak galarazi ditzake. Hona hemen nola borrokatu!
• Kontuz, bereziki harrigarriak diren hiru jatordu abiarazle horiekin.
• Hona hemen zure elikadura-ohitura osasuntsu orekatuak nola indartu berrikuspen azkar bat!
• Berrikuspena

Estresak jatea eragin dezake eta zure elikadura-ohitura osasuntsu orekatuak galarazi ditzake. Hona hemen nola borrokatu!

Zure amarekin borroka handi batek edo hiltzaileen lan-epe batek zuzenean bidal diezazuke galletak bila, ez da harritzekoa. Baina orain ikerketa berriek erakusten dute gogaikarri txikiek ere, giltzak oker uzteak, elikadura-ohitura osasuntsu orekatuak galarazi ditzakeela.

Britainia Handiko Leedseko Unibertsitateko ikertzaileek 422 langileren ohiturak jarraitu zituztenean, estres txiki hauek jasaten zituzten emakumeek barazki gutxiago jaten eta gizentzen duten elikagaiak mokadu ohi zituzten egunean zehar.

Estresa honen jatearen arrazoia: Zure gorputzak presiopean kortisol hormona ekoizten du, eta horrek kaloria handiko elikagaien irrika eragiten du, ikerketa-egile Daryl O'Connor, Ph.D.

Gure aholkua? Hozkailua jan nahi duzun hurrengoan, aukeratu gozoki osasuntsu bat --azenarioak eta hummus bezalakoak-- behar duzun energia emango dizuna, trabak saihesten lagunduko dizun eta zure pisua kontrolpean mantenduz.

Kontuz, bereziki harrigarriak diren hiru jatordu abiarazle horiekin.

Lurruna modu osasuntsuan botatzeko asmorik onena izan arren --gimnasioan edo arnasketa sakon batekin-- agian ez duzu zure borondatearen erabateko kontrola izango.

Hona hemen jateko ohitura osasuntsuak gehiegi jan eta kontuan hartzeko arrazoiak:

1. Estresarekin lotutako jatea zarataz inguratuta zaudenean gerta daiteke. Pennsylvania Estatuko Unibertsitateko ikertzaileek 34 emakumek gela altu batean proba egin zutenean, zarata itzaltzeko gai ez zirenek ahal zuten baino kaloria bi aldiz beranduago kontsumitzen zuten.

Nola gelditu Binge Eating eta Dondu Tentsioa Ekarri belarrietarako tapoi pare bat edo iPod bat. Zarata motelduko du eta ardura hartzen lagunduko dizu; beraz, frustrazio gutxiago sentituko zara.

2. Estresari lotutako jatea dieta egiten ari zarenean gerta daiteke. Argaltzen saiatzen ari diren emakume askok zaintzen dute zer jan dezaketen eta zer ez. Emaitza: debekatutako jakietan erosotasuna bilatzen dute presiopean daudenean.

Nola Utzi Binge Jateari eta Tentsioa Tame Ez ezazu janaririk kanpo utzi. Adituek iradokitzen dute kaloriaren% 10 "janari dibertigarrietatik" lortzea, beraz, egunero lasai zaude (ikusi zure zatiak).

3. Zure estresari lotutako jatea espero duzunean gerta daiteke. Haurdun dauden emakumeak errazago nekatu daitezke, eta American Dietetic Association aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, nekatuta eta kezkatuta egongo diren amek karbohidrato eta koipe gehiago jateko joera dute beren kide lasaiagoek baino.

Nola Utzi Binge Jateari eta Tentsioa Tame Merienda fruta eta barazkietan. Emakume kezkatuek produktu gutxiago jaten zuten eta mantenugai garrantzitsuen maila baxuagoa zuten, C bitamina eta folatoa bezalakoak.

Hona hemen zure elikadura-ohitura osasuntsu orekatuak nola indartu berrikuspen azkar bat!

Berrikuspena