Zer egin gosea gutxitzeko

Alai

• 1. Jan 3 orduro
• 2. Zuntz gehiegi kontsumitu
• 3. Jan aurretik ohera
• 4. Gantz onetan inbertitu
• 5. Ura edan
• 6. Lo egin ondo
• 7. Gosea inhibitzen duten jakiak
• 8. Utzi sodak edateari
• 9. Osagarriak hartu

Gosea murrizteko garrantzitsua da otorduak saltatzea ekiditea, zuntz ugari duten jakien kontsumoa handitzea eta ur asko edatea. Elikagai batzuek gosea kontrolatzen ere laguntzen dute, hala nola madari, arrautza eta babarrunak, asetasun sentsazioa denbora gehiagoz handitzen dutelako eta eguneroko dietan txandaka sar daitezkeelako.

Janariaz gain, lo ona egitea ere garrantzitsua da hormonak ekoizteko, funtsezkoa gorputzaren funtzionamendu egokirako, antsietatea eta momentu oro jan beharra ekiditeko.

1. Jan 3 orduro

3 orduro janez gero gosea ekiditen da, gorputza beti beteta baitago, hurrengo otorduetan jan beharreko janari kopurua murrizten laguntzeaz gain. Pertsona gose denean, joera gehiago jatea da eta, normalean, nahia janari kalorikoak jatea da, hala nola, gozokiak, pisua irabazten laguntzen duena. Hori dela eta, otordu txikiak 3 edo 4 orduro jan behar dira.

Mokadutxoen aukera onaren adibide batzuk lehortu gabeko fruituak, ale osoko galletak, ale osoko ogia eta fruitu lehorrak fruitu lehorrak, almendrak edo kakahueteak dira.

2. Zuntz gehiegi kontsumitu

Zuntzak batez ere frutetan, barazkietan eta elikagai osoetan daude. Urdaila beteago dute, eta otorduen ondoren asetasun sentsazioa luzatzen dute. Zuntzaren kontsumoa handitzeko estrategiak honako hauek dira: arroz osoa, pasta, ogia eta gailetak, chia eta lihoa bezalako haziak erostea zukuetan edo jogurtetan jartzeko, gutxienez plateraren erdia entsaladarekin okupatzea, batez ere entsalada gordinak, eta gutxienez jatea. 3 fruta goizero.

3. Jan aurretik ohera

Oheratu aurretik mokadutxo bat jateak gauean gosea prebenitzen lagun dezake. Oheratu aurretik jan ahal izateko aholku ona kamamila edo limoi-melisa tea da gari osoarekin tostatuta, izan ere, te horrek lasaitzen du eta lo egiteko gorputza prestatzen du eta ogi txigortuak asetasuna ematen du, gauean gosea saihestuz.

Mokadutxoen beste aukera batzuk gozo gabeko gelatina kopa bat, jogurt arrunta edo arrautza nahasia izan daitezke, adibidez.

4. Gantz onetan inbertitu

Jende askok, dieta egitean, asko murrizten du gantzaren kontsumoa, eta horrek normalean gose sentimendua areagotzen du. Hala ere, gerta liteke eguneroko dietan gantz "onak" sartzea, izokina, amuarraina eta hegaluzea bezalako arrainetan, oliba olioan edo liho olioan, aguakatea eta kokoa bezalako fruituetan eta fruitu lehorretan, esaterako. kakahueteak, intxaurrak eta almendrak, adibidez.

Elikagai horiek gorputzari energia gehiago ematen diote, gaixotasun kardiobaskularrak prebenituz eta memoria hobetuz.

Ikusi gantz ugari duten jakiak zure bihotzerako onak diren.

5. Ura edan

Ur asko edan beharko zenuke, zure gorputzeko deshidratazio zantzuak gosearen zantzuen antzekoak direlako. Horrela, azukrerik gabeko ur, te edo zukuen kontsumoa handitzeak gosearen sentsazioa prebenitzen laguntzen du, gorputzaren funtzionamendua eta larruazalaren osasuna hobetzeaz gain.

6. Lo egin ondo

Lo egitean gorputzak toxinak botatzen ditu eta gorputzaren orekarako funtsezko hormonak sortzen ditu. Lo egin gabe, zure gorputzak janari gehiago behar izango du energia ekoizteko eta erne egoteko beharra hornitzeko; beraz, ohikoa da loezina duten pertsonek gau erdian jaikitzea.

7. Gosea inhibitzen duten jakiak

Elikagai batzuek gosea inhibitzeko propietatea dute, hala nola madaria, piperra, babarrunak, arrautza, kanela eta te berdea. Elikagai horiek egunero kontsumitu behar dira gosea murrizteko, gorputzaren funtzionamendu egokirako funtsezko mantenugai aberatsak baitira.

Ikusi honako bideo hau eta ikusi nola sartu gosea gutxitzen duten elikagaiak zure dietan:

8. Utzi sodak edateari

Freskagarriak aberatsak dira fruktosan, azukre mota batek gehiegi kontsumitzen duenean leptina hormonaren murrizketa eragiten du eta horrek gorputzari asetasun sentsazioa ematen dio. Horrela, freskagarri asko kontsumitzen duten pertsonek gosea maizago izaten dute. Frutosan aberatsa den beste substantzia bat arto almibarra da, hala nola eztia, ketchup, pastelak, brownienak eta gailetak bezalako elikagai industrializatuetan.

9. Osagarriak hartu

Gosea murrizten lagun dezaketen osagarri batzuk, hala nola, spirulina edo kromo pikolinatoa, sendagilearen edo nutrizionistaren argibideen arabera hartu behar dira.

Garrantzitsua da osagarriekin batera dieta osasuntsua eta orekatua egitea, bai eta maiz jarduera fisikoa egitea ere, pisua mantentzeko eta errebote efektua ekiditeko osagarriak gelditzen direnean. Ikusi pisua galtzeko osagarrien beste adibide batzuk.