Dietak

Alai

• Laburpen

Laburpen

Gehiegizko pisua baduzu edo gizentasuna baduzu, pisua galtzeak zure osasuna hobe dezake. Pisuarekin lotutako gaixotasunak prebenitzen lagunduko dizu, hala nola bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, artritisa eta minbizi batzuk. Dieta osasuntsua pisua galtzeko programaren zati garrantzitsua da. It

• Frutak, barazkiak, zereal integralak eta gantzik gabeko edo koipe gutxiko esnea eta esnekiak izan daitezke
• Haragi giharrak, hegaztiak, arrainak, babarrunak, arrautzak eta fruitu lehorrak sar daitezke
• Erraz egiten du gantz saturatuak, trans gantzak, kolesterola, gatza (sodioa) eta azukre erantsiak

Pisua galtzeko gakoa jaten eta edaten baino kaloria gehiago erretzea da. Dieta batek hori kontrolatzen laguntzen dizu. Hainbat dieta mota daude. Batzuek, dieta mediterraneoa bezala, eskualde jakin bateko jateko modu tradizionala deskribatzen dute. Beste batzuk, adibidez, DASH jateko plana edo kolesterola jaisteko dieta, osasun arazo batzuk dituzten pertsonei diseinatu zaizkie. Baina pisua galtzen ere lagun dezakete. Kaloriak edo jan ditzakezun janari motak modu larrian murrizten dituzten moda edo istripu dietak ere badaude. Itxaropentsuak dirudite, baina oso gutxitan izaten dute pisu galera iraunkorra. Baliteke zure gorputzak behar dituen mantenugai guztiak ere ez ematea.

Dietaz gain, eguneroko bizitzan ariketa fisikoa gehitzeak pisua galtzen lagun dezake.

NIH: Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionala

• Aldizkako barauari buruzko 5 galdera
• Arrainetan eta barazkietan aberatsak diren dietek zure garunaren indarra areagotu dezakete