Zergatik dago dietista hau Keto dietaren aurka

Alai

• Gozamena janaritik ateratzen du.
• Porroterako konfiguratzen zaitu.
• Sukaldaritza oso zaila egiten du.
• Elikagai gutxi uzten zaitu.
• Hona hemen beheko lerroa.
• Berrikuspena

Keto dietak moda-dietaren arena hartzen ari da. Jendea pisua galtzeko baliabide gisa ari da dietara jotzen, eta batzuek uste dute osasun baldintza ugari ere lagun dezakeela. Baina zin egiten duen norbait ezagutzen baduzu ere, janari osasuntsu eta goxoan zentratzen den dietista naizen aldetik, ez dut inoiz gai izan hain muturreko dieta bat onartu (bizimodu gisa edo denbora mugatu gisa erabiltzen den "berrezartzeko". "). (Lotuta: Keto dieta txarra al da zuretzat?)

Hemen duzu gantz asko eta ia karbohidratoak eta azukrerik gabeko dieta honetan murgiltzea, eta zergatik naiz * * ez * zalea.

Gozamena janaritik ateratzen du.

Niretzat janaria erregaia da baina gozatu ere egin behar da. Ezin dut gainditu keto errezeta askok (eta asko garatu ditut) ez nautela pozik uzten, eta ordezko eta gantz asko duten osagai guztiek niri (eta bezeroei) tripako mina eman ohi diet. Keto dieta prozesu bat abiarazteko gorputza "sendagaia" elikatzea bezalakoa da (ketosia koipea erregai gisa erabiltzea karbohidratoen ordez) horretaz gozatzea baino.

Baina ez da zapore faktorea bakarrik. Gantz asko, proteina moderatua eta oso baxua den karbohidratoen dieta honek (ehuneko 70-75 koipe,% 20-25 proteina eta% 5-10 karbohidrato gisa banatzen da normalean) fisikoki gaixo sentitzen zaitu, batez ere hasieran. Dietan aste bat edo bi igarota ketosi osoa sartuko duzu. Bertara iritsi arte, muturreko nekea (ohetik altxa ezin zitekeenaren sentsazioa) eta keto "gripea" bezalako sintomak gerta daitezke. Keto "gripea" zure gorputza zetonak energia gisa erabiltzera egokitzen ari den unea da, eta horrek goragaleak, buruko minak eta buru lainotsua sentitzen zaitu.

Porroterako konfiguratzen zaitu.

Zetosia mantentzeko, oso karbohidrato gutxiko dieta egiten jarraitu behar duzu. Pertsona bakoitzaren karbohidratoen atalasea zertxobait desberdina den arren (aurrera egin ahala asmatzen duzu), dieta honek malgutasunerako tarterik ez du uzten, huts egin gabe bete behar duzun plana da. (Hemen 80/20 saldorik ez!)

Hori gogorra izan daiteke egun "iruzur" bat egin behar duten pertsonentzat, baina dietari buruko karga ere har diezaioke. Ohiko dieta planean egun bat edo bi igarotzen zarenean, berriro jar zaitez berriro jarlekura eta hasi berriro. Keto-rekin hori baino gehiago da: hutsetik hasi behar zara berriro zetosian sartzeko, egun edo aste batzuk igaro daitezke. Horrek zure buruarekin gaizki senti zaitezke eta zure ongizatean eta norberaren balioan eragin psikologikoa eragin dezake. (Lotua: zergatik utzi behar zenuke dieta murriztailea behin betiko)

Sukaldaritza oso zaila egiten du.

Proteina-zalea bazara, pentsa dezakezu dieta hau zuretzat dela, ezabatzen diren gainerako elikagai guztiak kontuan hartuta. Baina dietak eskatzen du proteinak kaloria osoaren ehuneko 20 eta 25 izatea; beraz, arrautza edo oilasko bular gehiegi jateak proteina kopuru hori nahiko erraz gaindi dezakezu. (Lotuta: 8 Keto Dietaren ohiko akatsak oker egon zaitezke)

Eta esan agur nahi dituzun karbohidrato gutxiko barazki guztiak jateari, karbohidrato gramo bakoitza zenbatu eta kalkulatu behar delako edo berriro ere, ketositik at geratuko zara. Keto errezeta gehienek 8 gramo karbohidrato baino gehiago dituzte errazio bakoitzeko (eta belar lehorrak bezalako gauzek ere 1 edo 2 gramo karbohidrato gehi ditzakete).

Beheko lerroa: jaki eta osagai bakoitza zehazki neurtzen eta kalkulatzen ez baduzu, ezin izango duzu ketosian sartu edo mantendu. Eta nork egon nahi du eserita dena neurtzen eta zenbatzen? Berriro ere, dieta honek sukaldaritzatik eta jatetik disfrutatzen du. (Erlazionatuta: Keto otorduak banatu nituen dietari eustea errazagoa zen ikusteko)

Elikagai gutxi uzten zaitu.

Askok pisua galdu dute keto dietan, baina ez da harritzekoa. Elikagai prozesatuak mozten badituzu eta karbohidratoak eta proteinak mugatzen badituzu, oso zaila da gantzak bere kabuz jatea. Pentsa oliba olioa edo gurina. Zenbat har dezakezu benetan? Zetosian daudenek gosea gutxitzen dute odolean zetonak kantitate handiagoak direla eta, horrek pisua galtzea ere ahalbidetu dezake. Horrek ez du esan nahi osasuntsu egiten ari zarenik.

Fruta, barazkiak, esnekiak, proteinak, aleak, lekaleak, fruitu lehorrak eta haziak biltzen dituen dieta orekatua egitearen arrazoia zure gorputzak osasuntsu egoteko behar dituen hainbat mantenugai lortzea da. Kaloria gutxiagoko dietetan egin dezakezu * eta * arrakastaz galdu pisua. Hala ere, zetoaren dietan, aleak, lekaleak eta frutak nahiko kentzen dira (baia, sandia eta sagarrak neurriz onartzen dira). Elikagai-talde hauek mantenugai ugari eskaintzen dituzte, besteak beste, zuntza, fitonutrienteak eta A eta C bitaminak bezalako antioxidatzaileak. Keto dietak ere ezagutzen dira idorreria dutela beren dietan zuntz faltagatik. (FYI, hona hemen keto dieta egiten bazara hartu behar dituzun osagarriak.)

Elektrolitoekin ere arazoak daude, besteak beste, sodioa, potasioa eta magnesioa. Zetosian zehar, giltzurrunek sodio eta ur gehiago kanporatzen dute eta horrek deshidratazioa sor dezake. Gainera, glukogeno (edo gordetako glukosa) faltak esan nahi du gorputzak ur gutxiago metatzen duela. Horregatik, garrantzitsua da fluido asko edatea ketoa hartzen duzun bitartean, eta horregatik plateretan sodio asko gehitu behar duzu.

Ez dago epe luzerako azterketarik zer gertatzen den giltzurrunekin, edo, oro har, gorputzarekin, zetosian denbora luzez egoten bazara, edo dietak zikloka jarraitzea eta kentzea aukeratzen baduzu ere. (Lotua: Zientzia gehiagok iradokitzen du Keto dieta ez dela oso osasuntsua epe luzera)

Hona hemen beheko lerroa.

Dieta honek dituen bigarren mailako efektu eta konplikazioekin, benetan harrituta nago lortu duen ospearekin, oso gaiztoa eta hainbeste modutan apetagarria ez dena. (Zetosian sartzea zaila dela ahaztu gabe, jende askok ez duela benetan lortzen).

Elikadura garbitu nahi duten bezeroei, elikadura orekatua gomendatuko diet edozein egunetan bandera gorriz betetako arriskutsu eta murriztaile baten aurrean.

Berrikuspena