Triglizeridoak jaisteko dieta

Alai

• 1. Murriztu karbohidrato sinpleen kontsumoa
• 2. Saihestu alkoholaren kontsumoa
• 3. Gantz onak kontsumitu
• 4. Zuntz ugari duten jakiak kontsumitzea
• Dieta Menua Triglizeridoetarako
• Ikusi triglizeridoak deskargatzeko beste aholku batzuk bideo honetan:

Triglizeridoak gutxitzeko dietak azukrea eta irina zuria duten elikagaiak izan behar ditu, hala nola ogi zuriak, gozokiak, pintxoak eta pastelak. Elikagai horiek karbohidrato sinpleetan aberatsak dira, odolean triglizeridoak areagotzea errazten dutenak.

Triglizeridoaren emaitza 150 ml / dL-tik gorakoa denean, adibidez, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako osasun arazoak izateko arriskua handiagoa da, baina dieta osasuntsua eta orekatua jarraituz saihestu daiteke. Hona hemen zure dietaren bidez triglizeridoak jaisteko 4 aholku:

1. Murriztu karbohidrato sinpleen kontsumoa

Azukrez eta irin zuriz aberatsak diren jaki asko kontsumitzea da triglizerido altuen eragile nagusia. Garrantzitsua da gehiegizko produktuak ekiditea, hala nola azukrea, gari-irina, pintxoak, pizza, pasta zuria, ogi zuria, pastelak, gailetak orokorrean, postreak, bigunak edariak eta zuku artifizialak.

Gainera, etxean prestatutako jakiei azukrea gehitzea ere saihestu beharko zenuke, hala nola zuku naturalak, kafea eta tea. Ikusi karbohidrato ugari duten jakien zerrenda osoa eta ulertu zein diren onenak.

2. Saihestu alkoholaren kontsumoa

Edari alkoholdunek kaloria ugari dute eta triglizeridoen ekoizpena suspertzen dute. Garagardoak, esate baterako, alkoholaz gain, karbohidrato kopuru handia du eta kontsumo handia triglizeridoak eta kolesterola aldatzeko kausa garrantzitsua da. Alkoholak gorputzean dituen ondorioak ezagutu.

3. Gantz onak kontsumitu

Gantz onek kolesterola kontrolatzen eta triglizeridoak gutxitzen laguntzen dute, antioxidatzaile eta antiinflamatorio gisa jokatzen baitute, odol zirkulazioa hobetuz eta bihotzeko arazoak, trazua eta tronbosia ekidinez, adibidez.

Gantz onetan aberatsak diren janariak oliba olioa, gaztainak, kakahueteak, almendrak, chia haziak, lihoa, ekilore, atuna bezalako arrainak, sardina eta izokina eta aguakatea dira. Gainera, gantz prozesatuetan aberatsak diren jakien kontsumoa ekidin behar da, hala nola txistorra, saltxitxa, urdaiazpikoa, bolonia, hanburgesa eta izoztutako janari prestak.

4. Zuntz ugari duten jakiak kontsumitzea

Zuntzetan aberatsak diren elikagaiak frutak, barazkiak eta elikagai osoak dira, hala nola arroza, ogi arrea, pasta integrala, garia eta oloa, olo ijeztua, kinoa, dilistak eta chia, lihoa, sesamoa, kalabaza eta ekilore bezalako haziak.

Zuntzek odoleko glukosaren puntuak lagundu eta murrizten dituzte, hau da, odoleko azukrea, triglizeridoen eta kolesterolaren kontrola hobetuz, hesteak osasuntsu mantentzeaz eta idorreriari aurre egiteaz gain.

Dieta Menua Triglizeridoetarako

Hurrengo taulan triglizeridoak kontrolatzeko 3 eguneko menuaren adibidea erakusten da:

Garrantzitsua da gogoratzea triglizeridoak kontrolatzeko dietak nutrizionista batek lagunduta egon behar duela, eta horrek arazo hori kontrolatzen laguntzen duten te eta etxeko erremedioak ere agindu ditzakeela. Ikusi hemen zenbait adibide.

Ikusi triglizeridoak deskargatzeko beste aholku batzuk bideo honetan: