Sindrome metabolikoaren dieta

Alai

• Sindrome metabolikorako janaria
• Zer ez zenuke jan behar sindrome metabolikoan
• Sindrome metabolikoaren dieta menua

Sindrome metabolikoaren dietan, ale osoak, barazkiak, fruta freskoak eta lehorrak, lekaleak, arraina eta haragi giharrak hobetsi behar dira, elikagai horietan oinarritutako dietak odoleko koipeak, hipertentsio arteriala eta diabetea kontrolatzen lagunduko duelako.

Sindrome metabolikoa gaixotasun kardiobaskularrak izateko aukera handitzen duten arrisku faktoreen multzoa da, hala nola infartua eta II motako diabetes mellitusa, eta hipertentsioa, kolesterola, azido urikoa eta triglizerido altuak egotea da, gizentasunaz eta sabeleko zirkunferentziaz gain. altua, adibidez. Irakurri gehiago hemen: Sindrome metabolikoa.

Arrisku kardiobaskularrak kalkulatu kalkulagailuaren bidez.

Sindrome metabolikorako janaria

Sindrome metabolikoaren dietak honakoa hartu beharko luke:

• Zuntz ugari duten jakiak, hala nola, ale osoak, barazkiak eta frutak;
• Omega 3 eta 6 omega aberatsak dituzten elikagaiak. izokina, fruitu lehorrak, kakahueteak edo soja olioa bezala;
• Nahiago egosi eta plantxan;
• 3 eta 4 g sodio egunean, gehienez;

Gainera, txokolate ilun karratu bat jan dezakezu 10 g-rekin, odol-presioa murrizten laguntzen baitu, kolesterola hobetzen du eta gaitasuna handitzen du.

Zer ez zenuke jan behar sindrome metabolikoan

Sindrome metabolikoa duten gaixoak elikatzean, garrantzitsua da saihestea:

• Gozokiak, azukreak eta sosabatez ere intsulinarekiko erresistentzia edo diabetesa duten sindrome metabolikoaren dietan;
• Haragi gorria, saltxitxak eta saltsak;
• Gaztak eta gurina;
• Kontserbak, gatza, behi salda edo Knorr motako oilaskoa;
• Elikagai prozesatuak kontsumitzeko prest;
• Kafea eta kafeina duten edariak;
• Azukre erantsia duten elikagaiak, gatza eta koipea.

Sindrome metabolikorako elikagaiak aukeratzeko zainketaz gain, garrantzitsua da ohiko otorduak hartzea, kopuru txikietan.

Sindrome metabolikoaren dieta menua

Sindrome metabolikoa duten pertsonen dieta aldatu egiten da, hala nola diabetesa, hipertentsioa, kolesterol altua, adina eta praktikatutako jarduera fisikoa bezalako gaixotasunak.

Hori dela eta, sindrome metabolikorako dieta pertsonalizatua eta nutrizionistak gidatzea gomendatzen da, nutrizio jarraipen egokia izan dezaten eta sindrome metabolikoa hobeto kontrolatzeko.

Sindrome metabolikoa duen gaixoarentzako dietan jan daitezkeen otorduen adibide batzuk dira.

Gainera, jarduera fisikoa gutxienez astean 3 aldiz lantzea gomendatzen da, 30 eta 60 minutu artean.

Ikusi bideoa beste aholku batzuk lortzeko.