10 egunetan 3 kg galtzeko dieta

Alai

• Sabela lehortzen laguntzen duten jakiak
• Pisua azkar galtzea eragozten duten elikagaiak
• 10 egunetan 3 kg galtzeko menua
• Probatu zure ezagutza
• Probatu zure ezagutza!

10 egunetan 3 kg galtzeko, oso kontzentratuta egon behar duzu eta batez ere janari osoak, barazkiak eta proteina iturriak jan behar dituzu, hala nola haragi giharrak, arrautzak eta gaztak.

Horrez gain, beharrezkoa da ur ugari eta te diuretikoak edatea odol zirkulazioari laguntzeko eta likidoen atxikipenari aurre egiteko eta egunero jarduera fisikoa lantzeko, gantz erretzea suspertzeko.

Sabela lehortzen laguntzen duten jakiak

Metabolismoa azkartzen eta likidoen atxikipenari aurre egiten laguntzen duten elikagaiak hauek dira:

• Te diuretikoak, esaterako, te berdea, mate tea eta hibiskoa;
• Fruta freskoa, zurituarekin eta bagasorekin, zuntzetan eta bitaminetan aberatsak baitira;
• Barazki, batez ere gordinik edo oliba olioarekin salteatuta;
• Proteinak arrautzak, gaztak eta haragi giharrak bezala;
• Gantz onak, esaterako, gaztainak, kakahueteak, chia eta liho haziak eta oliba olioa.

Elikagai horiek otordu guztietan sartu behar dira, garrantzitsua da karbohidrato sinpleen iturriak saihestea, hala nola arroza, pasta, irina, ogia eta zukuak.

Pisua azkar galtzea eragozten duten elikagaiak

Pisua galtzeko dieta azkarrean saihestu behar diren elikagaiak hauek dira:

• Karbohidrato sinpleak, esate baterako, arroza, pasta, irina, ogia, pastelak eta irinetan aberatsak diren jakiak;
• Edari azukredunak zukuak eta freskagarriak bezalakoak;
• Janari prest izoztua, lasagna eta pizza esaterako;
• Sodio ugari duten jakiak, hala nola haragi saldak, prest egindako zopak, txistorra eta txistorra;
• Azukre erantsia duten elikagaiak, esaterako, zaporeko jogurtak, açaí, izozkiak eta pastelak pastelak egiteko prest;
• Edari alkoholdunak.

Horrez gain, garrantzitsua da karbohidrato onak gehiegizko janari iturriak ekiditea, hala nola oloa, irina eta arroz arrea eta arrea, egun osoan zehar gehiegizko karbohidratoak pisua galtzea kaltetzen baitu.

10 egunetan 3 kg galtzeko menua

Ondorengo taulan pisua azkar galtzeko diseinatutako menuaren adibidea erakusten da:

Merienda	1. eguna	2. eguna	3. eguna
Gosaria	Azukrerik gabeko kafea + arrautza 1 gazta xerra batekin	Jogurt osoa 1 + chia te te 1 kolorekin	Gozatu gabeko te berdea + 2 arrautza nahastu ricotta kremarekin
Goizeko merienda	Edalontzi 1 zuku berde limoiarekin eta azarekin	Hibiscus tea + 5 marañu	1 madari
Bazkaria afaria	1/2 izokin xerrak + entsalada berdea limoi tantekin eta oliba olio zorrotada 1	Oilasko txuleta 1 plantxan tomate saltsarekin eta barazki salteatuak oliba olioan	kalabazin fideoak atunarekin, piperrekin, tomateekin eta tipularekin
Arratsaldeko askaria	Mate tea + ogi integral xerra 1 gazta xerra batekin	Azukrerik gabeko kafea + 2 arrautza egosia	Edalontzi 1 zuku berde limoiarekin, koko urarekin eta kaleekin

Janariaz gain, garrantzitsua da egunero jarduera fisikoa lantzea, gorputzeko gantzak erabiliz pisua galtzea sustatzeko.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi pisua galtzeko gure nutrizionistaren aholku sinpleak:

Probatu zure ezagutza

Osatu galdetegi azkar hau pisua galtzeko dieta osasuntsua izateak zer suposatzen duen jakiteko:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Probatu zure ezagutza!

Hasi proba Garrantzitsua da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea. Baina ur erraza edatea gustatzen ez zaizunean, hau da aukerarik onena:

• Fruta zukua edan baina azukrea gehitu gabe.
• Edan te, zaporeko ura edo ur distiratsua.
• Hartu arina edo dietako sodak eta alkoholik gabeko garagardoa edan.

Nire dieta osasuntsua da, izan ere:

• Egunean otordu bat edo bi jan ohi ditut bolumen handian, gosea hiltzeko eta egun osoan gainerako ezer jan beharrik ez izateko.
• Bolumen txikiko otorduak jaten ditut eta fruta eta barazki freskoak bezalako janari prozesatu gutxi jaten ditut. Horrez gain, ur asko edaten dut.
• Gose handia dudanean eta otorduan edozer edaten dudanean bezala.

Gorputzarako mantenugai garrantzitsu guztiak izateko, hobe da hau egitea:

• Jan fruta asko, mota bakarra bada ere.
• Saihestu janari frijituak edo crackers beteak jatea eta gustatu zaidana bakarrik jan ezazu, nire gustua errespetatuz.
• Jan ezazu denetik apur bat eta probatu jaki, espezia edo prestaketa berriak.

Txokolatea da:

• Elikagai txarra, gizendu ez dadin saihestu behar dudana eta dieta osasuntsuan sartzen ez dena.
• Gozokien aukera ona% 70 kakao baino gehiago duenean, eta pisua galtzen eta, oro har, gozokiak jateko gogoa gutxitzen ere lagun dezake.
• Barietate desberdinak dituelako (zuria, esnea edo beltza ...) elikagai bat dieta anitzagoa egiteko aukera ematen dit.

Osasuntsu jateko pisua galtzeko, beti egin behar dut:

• Gose pasa eta janari apetagarriak jan.
• Jan janari gordin gehiago eta prestaketa errazak, hala nola plantxan edo egosita, oso gantz saltsarik gabe eta janari kopuru handiak saihestuz bazkari bakoitzeko.
• Gosea gutxitzeko edo metabolismoa handitzeko botikak hartzea, motibatuta egoteko.

Dietako heziketa ona egiteko eta pisua galtzeko:

• Ez nituzke inoiz jan behar oso fruta kalorikoak osasuntsuak izan arren.
• Hainbat fruta jan beharko nituzke oso kalorikoak badira ere, baina kasu honetan, gutxiago jan beharko nuke.
• Kaloriak dira faktore garrantzitsuena jan behar dudan fruta aukeratzerakoan.

Elikagaien heziketa hau da:

• Denbora-tarte batez egiten den dieta mota, nahi den pisura iristeko.
• Gehiegizko pisua duten pertsonentzat soilik egokia den zerbait.
• Pisu ideala lortzen baina osasun orokorra hobetzen ere laguntzen duen jateko estiloa.

Aurrekoa Hurrengoa