Bihotzarako dieta

Alai

• Bihotz osasuntsurako dieta
• Esteka erabilgarriak:

Bihotzeko dietak fruta, barazki eta barazki ugari ditu, odoleko koipeak gutxitzen laguntzen duten antioxidatzaileak eta zuntzak dituzten elikagaiak dira, osasun kardiobaskularra hobetuz. Hala ere, dieta honek gantzak, gatza eta edari alkoholdunak izan behar ditu, elikagai horiek odoleko koipeak eta presioa areagotzen dutelako, bihotzaren osasuna kaltetuz.

Fruta, barazki eta barazkiez gain gomendatzen dira bihotzarako janaria. Zuntz ugari duten ale osoak, baita arrainak eta fruitu lehorrak, hala nola fruitu lehorrak ere, arterien osasunean laguntzen duten omega 3 ugari dutelako.

Bihotz osasuntsurako dieta

Bihotz dieta osasuntsuan honako hauek egin behar dituzu:

• gantzetan eta gatzetan aberatsak diren jakiak ekidin, hala nola produktu industrializatuak eta aurrez prestatuak;
• janari frijituak eta gantz asko erabiltzen dituzten bestelako prestakinak baztertu;
• kendu egosketatik gatza, eta belar aromatikoak, oliba olioa, baratxuria eta ardoa ondu daitezke beti;
• ez edan alkoholik edan, baina haragi giharrak eta arrainak ontzeko erabil daiteke, janaria berotzen denean alkohola lurruntzen delako.

Dietaz gain, garrantzitsua da bihotzaren osasunerako presioa kontrolatzea, jarduera fisikoa praktikatzea, hala nola egunero 30 minutuko ibilaldia, eta altuerarako eta adinerako pisu egokia izatea.

Esteka erabilgarriak:

• Omega 3an aberatsak diren jakiak
• Bihotzarako koipe onak