The Total Body, Heart Rate-Raising Valentine Day Partner Workout

Alai

• Berrikuspena

San Valentin eguna izkinan duzula (hasi al zara gure 5 eguneko itxura ona duen bilaketa-plana oraindik?), Gimnasioan zure gizonarekin beroa hartu eta traba egitea pentsatu nahiko zenuke. Zortea duzu: Derek Strattonek, NYFko BFX estudioetako entrenatzaileak eta Pilobolus Dance Theatre-ko dantzari ohiak, bikotekideentzako entrenamendu sexy hau diseinatu du Forma. Gorputz-pisuko entrenamendu honekin, bien artean gauzak berotuko dituzu gorputz osoko entrenamendua egiten duzun bitartean, oinarrizko girotzeari garrantzia emanez. Ez duzu etxetik irten beharrik ere, hori ezin hobea baita gauzak pixka bat kiskal daitezkeelako. (Lehertu ezazu gero ohean profesional baten itxura faltsutzeko 8 modu hauekin)!

V-Day honetan bakarka hegan? Ez ezazu izerdirik egin (9 Gadget, Aplikazio eta Goodies hauekin, Who Needs A Man, hala ere?). Hartu lagun bat, ez zaizu axola pixka bat atsegina izatea; baliteke irri guztietako entrenamendu bikoitza lortzea ere!

Hold Me Close Rows

Etzanda ahoz gora, belaunak tolestuta, oinak lurrean, bikotekidearekin batera. Besoak gurutzatu eta eskuak edo eskumuturrak blokeatu goiko pertsonarekin. Goi-mailako pertsona gerrian okertzen da, belaunak tolestuta, muina estututa eta beheko pertsona hari begira jarrita, aurrez aurre amaituz, gero beherantz jaisteko. Egin 10 errepikapeneko multzo bat.

Paseatzera

Bizkarrez bizkarrean jarrita, belaunak okertu eta bikotekideari bultza aldaketatik eta sorbaldetatik, squat paralelo batera mugituz. Joan bost urrats modu batera, aldatu norabideak. Errepikatu 4 aldiz.

Look Into My Eyes Plank / Push-up

Etzan ahoz gora hankak zuzen eta besoak sabairantz luzatuta. Goiko pertsonak bikotekideari aurre egiten dio besaurre-ohol batean, beheko pertsonak besaurreei eusten dien bitartean. Eutsi ohol bati 30 segundoz, eta gero posizioak aldatu.

Teeter Totter

Oin behatzak, eskutik helduta, elkarri begira. Estutu besoak astiro eta elkarrengandik urrundu, V. bat osatuz Tentsioa besoetan mantendu eta txandakatuz jaitsi paralelo okupa. Egin 10 errepikapeneko multzo bat.

Lean On Me

Alde batera eta bestera zutik, emeki elkarren kontra jarrita, gero poliki-poliki oinez bata bestearengandik sorbaldak bakarrik ukitu arte. Igotzeko kanpoko besoa sorbaldaren mailara igo bitartean hanka kanpora altxatuz aldi berean, gero poliki-poliki jaitsi atzera hasierako posiziora. Egin 10 errepikapen multzo 1, eta aldatu alde batetik bestera.

Lan egin ezazu

Hasi alderantzizko taulan, eskuak lurrean, oinak bikotekidearen sorbaldetan. Bikotekideak orkatilei eusten die, eta gero squats egiten du alderantzizko ohola eusten jarraitzen duzun bitartean. Egin 10 errepikapen-multzo bat, gero posizioak aldatu.

Berrikuspena