Bikoteek elkarrekin pisua galtzeko dieta

Alai

• 1. fasea: aurkikuntza
• 2. fasea: Konpromisoa
• 3. fasea: leialtasuna

Dieta errazteko, zure mutil-laguna, senarra edo bikotearekin inplikatzea normalean askoz ere errazagoa da, jateko orduan elikagai osasuntsuak aukeratzerakoan, supermerkatuan eta jatetxeetan erosketak egitean, adibidez, jarduera fisikoa praktikatzeko motibazio gehiago ekartzeaz gain.

Ikusi bikoteka egiteko prestakuntza planaren adibidea.

Pentsatzen, Patricia Haiat nutrizionista brasildarrak bikotearen bizitza osasuntsua bultzatzeko Dieta dos Casais liburua idatzi zuen eta bertan 2 aholku, errezeta eta jarraian jateko plan bat adierazten ditu, jarraian agertzen diren 3 faseetan banatuta.

1. fasea: aurkikuntza

Fase honek 7 egun irauten du eta aurreko errutinaren atsedenaldiaren hasiera da; bertan, janari kaltegarrien kontsumoa gertatu zen, eta horrek gorputzarentzat onuragarriak diren elikagaiekin egingo duen dieta ordezkatuko du, gorputza desintoxikatzeko helburu nagusiarekin. .

• Zer jan: mota guztietako fruta, barazki eta proteina begetalak, hala nola soja, dilistak, babarrunak, garbantzuak, artoa eta ilarrak.
• Zer ez jan: haragi gorria, haragi zuria, arraina, arraina, itsaskia, arrautzak, esnea, gazta, jogurtak, ale eta irin finduak, glutenik gabeko jakiak, edari alkoholdunak, azukrea eta edulkoratzaile artifizialak.

2. fasea: Konpromisoa

Fase honek gutxienez 7 egun irauten du, baina jarraitu egin behar da pisua galtzeko helburua lortu arte, glutena eta esnea eta esnekiak dituzten elikagaien neurrizko kontsumoa ahalbidetuz.

• Zer jan: Astelehenetik asteazkenera, proteina begetalak soilik, hala nola soja, dilistak, babak, garbantzuak, artoa eta ilarrak. Ostegunetik igandera, animalia jatorriko proteinak, hala nola haragi gorriak eta zuriak eta arrainak.
• Zer ez jan: azukrea, edari alkoholdunak, glutena eta esnekiak soberan.

3. fasea: leialtasuna

Fase honek ez du iraupenik, elikadura ohitura osasuntsuak mantendu behar direnean izaten baita eta janari guztiak modu moderatuan kontsumitzea baimentzen da.

• Zer jan: haragiak, arraina, lekaleak, hala nola babarrunak, soja, garbantzuak eta dilistak, patatak, patata goxoa, ñamak eta bestelako karbohidrato iturriak, ahal bada ale osoak, esate baterako, irina, arroza eta pasta integrala.
• Zer ez jan: azukre zuri ugari duten jakiak, hala nola, gozokiak, pastelak eta postreak, irin zuria, arroz zuria, prestatutako janari izoztua, hauts zopa eta frijitzea.

Liburua bikotearen pisua galtzeari buruz idatzi bazen ere, dieta bera jarraitu ahal izango dute familia osoak edo laneko edo klaseetako lagun taldeek ere pisua galdu nahi dute, talde pisua galtzea azkarragoa eta eraginkorragoa baita.

Dietarik gabe pisua galtzeko, ikusi sakrifizioa egin gabe pisua galtzeko aholku sinpleak.