Cambridge Diet nola egin

Alai

• Cambridge Diet nola egin
• Menu aukera

Cambridgeko dieta kaloriak murriztutako dieta da, Alan Howardek 1970eko hamarkadan sortua, eta bertan otorduak formula nutritiboekin ordezkatzen dira eta pisua galdu nahi duten pertsonek erabiltzen dituzte.

Dieta hau jarraitzen duten pertsonek 450 kaloriarekin hasi eta egunean 1500 kaloria artekoak diren otorduak prestatu dituzte, pisua galtzea sustatzeko edo nahi den pisua mantentzeko. Dieta honetan ez dira janariak kontsumitzen, baizik eta astindu, zopa, zereal barra eta osagarriak prestatzen dira, pertsonak gorputzaren funtzionamendu egokirako beharrezkoak diren mantenugai guztiak izan ditzan.

Cambridge Diet nola egin

Cambridgeko dietarako produktuak banatzaileei baino ezin zaizkie erosi, beraz, ez daude eskuragarri farmazietan, janari naturaletan edo supermerkatuetan. Dietari jarraitzeko garrantzitsua da gomendio hauek jarraitzea:

• Janari kontsumoa gutxitu dieta hasi baino 7-10 egun lehenago;
• Eguneko 3 errazio bakarrik kontsumitu dietako produktuekin. Emakume eta gizon altuagoek 4 errazio jan ditzakete egunero;
• Edan egunean 2 litro likido, hala nola kafea, tea, ura edateko;
• Dietan 4 aste igaro ondoren, egunean 790 kaloria jan ditzakezu 180 g arrain edo hegazti haragi, gaztanbera eta barazki berde edo zurien zati batekin;
• Nahi duzun pisua lortu ondoren, egunean 1500 kaloriako dieta egin.

Gainera, dieta hasi aurretik garrantzitsua da Gorputz Masaren Indizea (GMI) kalkulatzea, osasuntsu egoteko zenbat kilo galdu behar dituzun jakiteko. GMIa kalkulatzeko, sartu datu hauek:

Cambridgeko Dietak pisua galtzeari dagokionez eragin positiboak baditu ere, baliteke haren efektuak ez izatea epe luzera kaloria murrizketagatik. Hori dela eta, garrantzitsua da Cambridgeko Dietaren ondoren, pertsonak dieta osasuntsua eta orekatua izaten jarraitzea eta jarduera fisikoak aldiro egitea.

Gainera, karbohidratoen kontsumoa murrizten denez, gorputza gantzak energia iturri gisa erabiltzen hasten da eta horrek ketosi egoera sor dezake, arnasa txarra, gehiegizko nekea, insomnioa eta ahultasuna eragin ditzake, adibidez. Zetosiaren sintomak ezagutzen jakin.

Menu aukera

Cambridgeko Dietaren menuak banatzaile zehatz batzuek emandako produktu zehatzak biltzen ditu, produktu horiek pertsonak elikadura gabeziak izan ez ditzaten egiten baitira. Dieta honetako menu baten adibidea honako hau da:

• Gosaria: Sagarra eta kanela porridge.
• Bazkaria: Oilasko eta onddo zopa.
• Afaria: Platano astindua.

Dietarekin hasi aurretik, garrantzitsua da nutrizionistaren argibideak eta jarraipena edukitzea, dieta hori pertsonarentzako egokiena den ebaluatu ahal izateko, pisua galtzea modu osasuntsuan gertatzen ari den egiaztatzeaz gain.