Kaltzioa eta hezurrak

Kaltzio mineralak muskuluak, nerbioak eta zelulak normal funtzionatzen laguntzen du.

Zure gorputzak kaltzio (eta fosforoa ere) behar du hezur osasuntsuak izateko. Hezurrak dira kaltzioaren biltegiratze gune nagusia gorputzean.

Zure gorputzak ezin du kaltziorik egin. Gorputzak jaten dituen elikagaien bidez edo osagarrien bidez soilik lortzen du behar duen kaltzioa. Zure dietan nahikoa kaltzio lortzen ez baduzu edo zure gorputzak kaltzio nahikoa xurgatzen ez badu, hezurrak ahul daitezke edo ez dira behar bezala haziko.

Zure hezurdura (hezurrak) organo bizia da. Hezurrak etengabe moldatzen ari dira hezur zaharra berriro xurgatu eta hezur berria eratzen. 10 urte inguru behar dira zure gorputzeko hezur guztiak berritzeko. Horregatik, hezurren osasunari arreta ematea garrantzitsua da helduetan eta ez bakarrik hazten ari diren haurrengan.

Hezurren dentsitatea zure hezurreko atal batean zenbat kaltzio eta beste mineral dauden. Hezurren dentsitatea 25 eta 35 urte artean da altuena. Adinean aurrera egin ahala jaitsi egiten da. Horrek hezur hauskorrak eta hauskorrak sor ditzake, erraz hautsi daitezke, baita erorketarik edo bestelako lesiorik gabe ere.

Digestio-aparatuak kaltzioaren xurgapena oso txarra da normalean. Jende gehienak jaten duen kaltzioaren% 15 eta% 20 baino ez du xurgatzen. D bitamina hesteak kaltzio gehiago xurgatzen laguntzen duen hormona da.

Adineko heldu askok hezurren osasuna okertzen duten arrisku arruntak dituzte. Dietan kaltzioa hartzea (esnea, gazta, jogurtak) baxua da. D bitamina maila baxua da eta tripako kaltzioaren xurgapena txikia da. Heldu askotan, seinale hormonalek kaltzio pixka bat atera behar dute egunero hezurretatik odoleko kaltzio maila normal mantentzeko. Horrek hezur galera laguntzen du.

Hori dela eta, zahartzen zaren heinean, zure gorputzak kaltzio behar du hezurrak trinkoak eta sendoak izateko. Aditu gehienek gutxienez 1.200 miligramo kaltzio eta egunean 800 bitamina D nazioarteko bitamina 1000 gomendatzen dituzte. Zure osasun-zerbitzuak osagarri bat gomendatu dezake behar dituzun kaltzioa eta D bitamina emateko.

Gomendio batzuek D bitamina dosi askoz handiagoak eskatzen dituzte, baina aditu askoren ustez D bitamina dosi handiak ez dira seguruak denontzat. Gainera, zure dietan kaltzio kantitate oso altuek osasun arazoak sor ditzakete, hala nola idorreria, giltzurrunetako harriak eta giltzurrunetako kalteak. Hezurren osasunarekin kezkatuta bazaude, ziurtatu zure hornitzailearekin eztabaidatzen duzula kaltzioaren eta D bitaminaren osagarriak aukera ona diren ala ez.

Hesteekin lotutako gaixotasunak (hesteetako hanturazko gaixotasuna, saihesbide gastrikoaren kirurgia), paratiroide guruinaren gaixotasuna edo botika batzuk hartzen dituzten pertsonek gomendio desberdinak behar dituzte kaltzioarekin eta D bitaminarekin osatzeko. Hitz egin zure hornitzailearekin zenbat kaltzio eta D bitamina hartu behar dituzun ziur ez bazaude.

Jarrai ezazu kaltzio, D bitamina eta proteina kopuru egokia eskaintzen duen dieta. Elikagai horiek ez dute hezur-galera guztiz geldituko, baina zure gorputzak hezurrak eraikitzeko behar dituen materialak izaten lagunduko dute. Aktibo jarraitzen baduzu, hezurrak babestu eta indartsuagoak izan daitezke. Erretzea saihesteak hezurrak babestu eta indartsuago mantentzen ditu.

Kaltzio handiko elikagaiak honako hauek dira:

• Esne
• Gazta
• Izozkia
• Barazki hosto berdeak, hala nola espinakak eta berdea
• Izokina
• Sardinak (hezurrekin)
• Tofua
• Jogurta

Hezurren indarra eta kaltzioa; Osteoporosia - kaltzioa eta hezurrak; Osteopenia - kaltzioa eta hezurrak; Hezurrak argaltzea - ​​kaltzioa eta hezurrak; Hezur dentsitate txikia - kaltzioa eta hezurrak

• Kaltzioa eta hezurrak

DM beltza, Rosen CJ. Praktika klinikoa: menopausiaren osteoporosia. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Bitaminak, kaltzioa, hezurra. In: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, arg. Farmakologia Klinikoa. 12. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 39. kap.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Osteoporosia prebenitzeko eta tratatzeko klinikaren gida. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitiasia. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, arg. Brenner eta Errektorearen giltzurruna. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 38. kap.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Taldea, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. D bitamina, kaltzioa edo osagarri konbinatua komunitatean bizi diren helduen hausturen lehen prebentziorako: AEBetako Prebentzio Zerbitzuak Task Force Gomendioaren Deklarazioa. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.