Baraualdia ona al da zure hesteetako bakterioentzat?

Alai

• Berrikuspena

Barauaren boterea eta hesteetako bakterio onen onurak dira azken urteetan osasun ikerketatik atera diren aurrerapen handienetako bi. Ikerketek frogatu dute bi osasun joera horiek konbinatzeak (barauak hesteetako osasunerako) benetan osasuntsuagoa, egokiagoa eta are zoriontsuagoa izan zaitezkeela lagun dezakeela.

Baraualdiak tripako mikrobioma babesten lagun dezake. Eta, aldi berean, bakterio horiek baraua egiten ari zaren bitartean zure gorputza babesten lagun dezakete, 2016an argitaratutako ikerketa baten arabera Zientzia Akademia Nazionalaren aktak. Zientzialariek badakite aspaldidanik barauak eta hesteetako osasunak sistema immunologikoa bultzatu dezaketela, gaixotasunetik babesten zaituzte eta gaixotzen zarenean azkarrago sendatzen laguntzen dutela. Ikerketa berri honek erakusten du baraualdiak zure hesteetako hanturaren aurkako erantzuna aktibatzen duen etengailu genetikoa iraultzen duela, bai zu bai zure heste bakterio osasuntsuak babesten dituela.

Fruta eulietan egin zen ikerketa, zalantzarik gabe gizakiak ez direnak. Baina, zientzialariek esan dutenez, euliek metabolismoarekin erlazionatutako gene asko adierazten dituzte gizakiek bezala, gure sistemak nola funtzionatzen duten jakiteko pista garrantzitsuak emanez. Eta aurkitu zuten garun-hesteetako seinale hori barau eta aktibatzen zuten euliak zoriontsu gutxiago zituzten homologoen bi aldiz bizi zirela. (Lotua: zure tripako bakterioek nola lagun dezaketen pisua galtzen)

Horrek ez du esan nahi hesteetako osasunaren baraualdiak bi aldiz gehiago bizitzea lortuko duenik (hain erraza izatea nahiko genuke!) Baina baraualdiak egin dezakeen onaren froga gehiago da. Benetako gizakiei buruzko ikerketa gehiago egin behar dira behin betiko lotura frogatu aurretik. Hala ere, beste ikerketek frogatu dute gure hesteetako mikrobioma onuragarria izateaz gain eta gure sistema immunologikoa babesteaz gain, baraualdiak umorea hobetu dezakeela, intsulinarekiko sentikortasuna areagotu, muskuluak eraikitzen laguntzen du, metabolismoa areagotzen du eta gantz galtzen lagun dezake.

Hesteetako osasunerako barauari buruzko gauzarik onenetakoa da, osasun-hackei dagokienez, hau bezain sinplea dela: besterik gabe, aukeratu denbora kopuru bat (normalean 12 eta 30 ordu artean, lo egiteko zenbatekoak!) abstenitzeko. janaritik. Aldizkako baraualdiko programa bat probatzea interesatzen bazaizu, hasteko metodo ugari daude, hala nola 5: 2 Diet, Leangains, Eat Stop Eat eta Dubrow Diet.

"Uste dut baraualdia estrategia ona dela pisua galtzeko edo sufritu gabe sentitzeko, otordu osoak egitea ahalbidetzen baitu, gustatzen zaizuna janez, baina orokorrean oraindik gutxiago jaten ari zara", dio Peter LePort, MD, zuzendari medikoak. Fountain Valley-ko (CA) Orange Coast Memorial Medical Center-eko Obesitatearen MemorialCare Zentroarena, jende gehienak probatzea segurua dela gaineratuz. (Lotua: Aldizkako barauari buruz jakin behar duzun guztia)

Hala ere, hesteetako osasunerako baraua egitea pentsatzen ari bazara eta elikadura-nahasteak izan badituzu edo gaur egun odoleko azukrearekin erlazionatutako baldintza batzuk jorratzen ari bazara, hala nola 1 motako diabetesa, argi eta garbi ibili beharko zenuke eta beste modu batzuetara zure hesteetako osasuna areagotzea bideratu beharko zenuke. (Ahem, probiotikoak...)

Berrikuspena