Kaloria negatiboen elikagaien zerrenda

Alai

• Nola erabili kaloriako janari negatiboak zure dietan
• Elikagai termogenikoen eta kaloria negatiboak dituzten elikagaien arteko aldea

Kaloria negatiboak dituzten elikagaiak mastekatzeko eta digeritzeko prozesuan gorputzak elikagai horietan dauden kaloriak baino kaloria gehiago kontsumitzen dituenak dira, kaloria balantzea negatiboa izan dadin, eta horrek pisua galtzea eta galtzea errazten du.

Hona hemen kaloria negatiboak dituzten elikagaien zerrenda osoa:

• Barazkiak: zainzuriak, brokolia, azalorea, aza, letxuga, tipula, espinakak, arbia, pepinoa, piper gorria, kalabazina, txikoria, apioa eta berenjena;
• Barazkiak: azenario gordin birrinduak, babarrunak eta kalabazinak;
• Frutak: anana, pomeloa, limoia, goiaba, papaia, papaia, abrikotxa, ahabia, mertxika, meloia, marrubia, mangoa, mandarina, sandia, mandarina, mugurdia, masusta.

Elikagai hauek ezaugarri nagusi gisa zuntz eta ur eduki handia dute, eta karbohidrato kopuru txikia dute, kaloria gutxi izaten dutelarik.

Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea elikagai horien kontsumo sinplea ez dela nahikoa pisua galtzeko, egunean zehar kontsumitzen diren kaloria osoak baitira aldea eta zer egin behar duten gastuak baino gutxiago izan beharko lirateke. eguna ...

Nola erabili kaloriako janari negatiboak zure dietan

Pisua galtzeko dietan, kaloria negatiboak dituzten elikagaiak sar daitezke, otorduek zuntz gehiago eta kaloria gutxiago izan ditzaten, eta horrek asetasun sentsazioa areagotzen du eta pisua galtzea onartzen du.

Horrela, nahiago da kaloria gutxiko frutak kontsumitzea pintxoetan eta postreetan, eta barazkiak bazkaltzeko eta afaltzeko entsaladetan sartu behar dira. Gainera, kalabazina eta berenjena, adibidez, oso kaloria gutxiko platerak egiteko erabil daitezke, hala nola berenjena lasagna eta kalabazin espagetiak.

Era berean, garrantzitsua da gogoratzea dieta ez dela kaloria-janari negatiboekin bakarrik egin behar, metabolismoak ondo funtziona dezan eta pisua galtzea errazteko, dieta aldatu behar dela eta proteina iturriak kontsumitu behar direla, hala nola haragia eta oilaskoa, eta gaztainak, haziak eta oliba olioa bezalako gantz onak.

Elikagai termogenikoen eta kaloria negatiboak dituzten elikagaien arteko aldea

Elikagai termogenikoak, piperra, te berdea eta kafea, esaterako, metabolismoa ordu batzuetan handitzearen eragina dutenak dira, gorputzak normal baino energia pixka bat gehiago xahutzea eragiten baitu. Kaloria-elikagai negatiboek, aldiz, dietan laguntzen dute kaloria gutxi dutelako, digestio prozesuak elikagai horiek gorputzari eskainitakoa baino gehiago gastatzen dutenez. Ikusi elikagai termogenikoen zerrenda.

Ikusi beheko bideoa eta ikasi kalabazinaren espagetiak prestatzen, baita gure nutrizionistaren beste aholku batzuk gantz lokalizatuak galtzeko.