Lihozko dieta
Alai
- Linaza hazien dieta nola egin
- Linazko dieten menua
- Garrantzitsua da gogoratzea emaitza onenak lortzeko dieta osasuntsua eta orekatua mantendu behar dela, jarduera fisikoa erregularrekin batera.
Lihozko dieta egitea erraza da eta osasunerako emaitza bikainak ematen ditu. Bazkari guztietan linazko irina gehitzean oinarritzen da gosea gutxitzeko.
Liho-haziak pisua galtzen laguntzen du, aberatsa eta omega-3 delako, gantz ona, gorputzeko hantura murrizten eta pisua galtzen laguntzen duena. Gainera, hazi hori kontsumitzeko erraza da eta biztanle guztiek ere erabil dezakete, kolesterol altua eta diabetesa bezalako arazoak kontrolatzen ere laguntzen du. Ikusi liho hazien onura guztiak.
Linaza hazien dieta nola egin
Lihozko dietari jarraitzeko, 2 edo 3 koilarakada lihozko irin kontsumitu beharko zenituzke, hau da, haziak osasunarentzako onura gehien ekartzeko duen modua. Linea haziak osorik daudenean, hesteak ez ditu digeritzen eta haren mantenugaiak ez dira xurgatzen, eta horrek osasunerako onurak ekarriko ditu.
Horrela, ezin hobea da haziak xehatzea haiek erabili baino lehen, irina ontzi ilun eta ondo itxian gordeta utziz. Lihozko irin hori jogurtetan, bitaminetan, esnetan, zopetan, entsaladetan, fruta zukuetan eta fruta txikituta edo purean gehitu daiteke adibidez.
Horrez gain, irinak ogiak, opilak, krepe eta galletak bezalako prestakinak egiteko ere erabil daitezke, eta horiek zuntz askoko gantz gutxiko mokadu elikagarriak izan daitezke. Ikus baxuko karbohidratoak gosaltzeko 5 errezeta.
Linazko dieten menua
Hurrengo taulan 3 eguneko dietako menuaren adibidea erakusten da:
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | Jogurt arrunta 1 liho hazien irina + granola 2 koilaratxo | Bitamina: 200 ml esne + 1 olo kolea + fruta 1 + koilarakada 1 liho hazien irinarekin | Linazko krepea arrautza 1 + olo kolekin + 1 linaza, gazta eta belarrez betea |
| Goizeko merienda | 2 papaia xerra + 7 anakardo | Brasilgo 2 intxaur + gazta xerra 1 | 3 aguakate zopa kanela, eztia eta kakao hautsarekin |
| Bazkaria afaria | 4 arroz zopa + 2 babarrun kolza lihoz + 1 txuleta tomate saltsan + entsalada berdea | Arrain-xerlo 1 lihoz egindako irinarekin + 5 patata xerra + lurrunezko barazki entsalada | Oilasko zopa + soka gehitutako liho azaleko zopa bat |
| Arratsaldeko askaria | Edalontzi 1 fruta entsalada + 1 liho hazi te + 1 gazta xerra | Edalontzi 1 zuku berde kale, sagar eta ananarekin + 1 liho-zopa kol | Jogurt arrunta 1 lihozko irin 2 koilaratxo + gazta xerra batekin |
Garrantzitsua da gogoratzea emaitza onenak lortzeko dieta osasuntsua eta orekatua mantendu behar dela, jarduera fisikoa erregularrekin batera.
Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi pisua azkarrago galtzen otorduei zuntza gehituz:
Gaur Egun Interesgarria
Tarte dinamikoak eta estatikoak zure barneko izterretarako
