Nola egin gozoaren dieta
Alai
Patata gozoaren dietak pisua galtzen laguntzen du, sustrai hau almidoi erresistentean aberatsa baita, zuntz gisa jokatzen duen karbohidrato mota bat, hesteetan degradatu edo xurgatzen ez dena eta kaloria gutxiago jatea eragiten duena.
Gainera, goxoa zuntz, kaltzio, potasio eta A bitaminetan aberatsak dira, hesteetako osasuna mantentzeko eta sistema immunologikoa indartzeko mantenugai garrantzitsuak. Barazki hauek indize gluzemiko baxua dute, gluzemia egonkorra mantentzen duena, gantzak sortzea eragozten duena, gosea murrizten duena eta diabetesa bezalako arazoak kontrolatzen dituena.
Zer jan dietan
Patata gozoaren dietari karbohidrato osoko iturriak kontsumitzen uzten zaio, hala nola arroza osoa, pasta eta irina, eta lekaleak, hala nola babarrunak, garbantzuak, soja, artoa eta ilarrak.
Dietako animalien proteina iturri gisa, nahiago da oilaskoa eta arraina bezalako haragi zurien kontsumoa eta arrautzak, gantz gutxiko elikagaiak baitira, haragi gorriak eta txistorra, saltxitxa eta hirugiharra bezalako haragi prozesatuak ez bezala.
Horrez gain, garrantzitsua da gogoratzea patata goxoak otordu nagusietan egon behar dutela, janari bakoitzeko 2 edo 3 xerra inguru kontsumituz pisua galtzen laguntzeko. Ikus ere nola egin patata gozoa ogia pisua galtzeko.
Jakin zenbat kilo galdu behar dituzun hemen zure datuak sartuz:
Patata gozoak muskuluak indartzen ditu
Patata gozoa elikagai bikaina da entrenamenduen errendimendua handitzeko eta muskulu masa irabazteko, bere indize gluzemiko baxuak kaloriak poliki-poliki gorputzera sartzen uzten baitu, muskuluak entrenamendu osoan energia izan dezaten.
Energia emateko entrenatu aurretik kontsumitu ahal izateaz gain, entrenamendu osteko otorduan ere erabil daiteke, proteina ugari izan behar baitute giharrak berreskuratzeko eta hipertrofia suspertzeko. Horretarako, patata gozoak proteina iturri argiekin kontsumitu behar dira, hala nola oilaskoa plantxan eta arrautza zuringoak. Ikusi patata gozoen onura guztiak.
Dieta menua
Ondorengo taulan muskuluak irabazteko eta pisua galtzeko 3 eguneko patata gozoaren dieta erakusten da.
| Merienda | 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna |
| Gosaria | Esne gaingabetua + 3 topa oso gatzik gabeko margarinarekin | Jogurt gaingabetua + 30 g zereal integrala oloarekin | Esne gaingabetua kafearekin + ogi integral 1 ricotta kremarekin |
| Goizeko merienda | Kopa berde zuku baso 1 + 3 gaztaina | 1 kopa te berde + sagar 1 | 2 papaia xerra + 2 koilarakada olo |
| Bazkaria afaria | 4 patata gozo xerra + 2 oilasko plantxan plantxan tomate saltsarekin + entsalada berde gordina + sandia xerra 1 | 2 patata gozo xerra + 2 kol. arroz beltza zopa + arrain egosi zati 1 + oliba olioan salteatutako barazki entsalada + 4 marrubi | Atun entsalada, arrautza egosia, zerbak, tomatea, azenario birrindua, berenjena eta artoa + laranja 1 |
| Arratsaldeko askaria | Gantz gutxiko jogurt 1 + ogi integral 1 mamia arinarekin | Papaia irabiatua 1 kolarekin. liho-zopa | 1 kopa hibisko te + tapioca mehe 1 gaztarekin |
Patata gozoak egunero kontsumitzeaz gain, osasuntsu jan eta astean gutxienez 3 aldiz jarduera fisikoa egitea ere beharrezkoa da, pisua galtzeko emaitzak lortzeko eta osasuntsu egoteko.
Gorputza desintoxikatzeko eta dieta modu egokian hasteko, ikusi beheko bideoa eta ikasi desintoxikazio zopa egiteko osagai onenak aukeratzen.
Gunean Ezaguna
Urteko Keto Podcast Onenak
