Atkins dieta: zer den, zer jan, faseak eta menua

Alai

• Onartutako jakiak
• Atkins Dieten faseak
• 1. fasea: indukzioa
• 2. fasea - Pisu galera jarraitua
• 3. fasea - Aurrez mantentzea
• 4. fasea - Mantentzea
• Atkins diet menua
• Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi nola egin pisua galtzeko karbohidrato baxuko dieta:

Atkins dieta, proteinen dieta izenaz ere ezaguna, Robert Atkins doktore kardiologo estatubatuarrak sortu zuen, eta karbohidratoen kontsumoa murriztean eta egunean zehar proteina eta koipeen kontsumoa handitzean oinarritzen da.

Medikuak dioenez, estrategia honekin gorputza pilatutako gantzak erabiltzen hasten da zeluletarako energia sortzeko, eta horrek pisua galtzea eta odoleko glukosa eta kolesterola eta triglizeridoen maila hobeto kontrolatzea eragiten du.

Onartutako jakiak

Atkins dietan onartzen diren elikagaiak karbohidratoak ez dituztenak edo mantenugai horren kopuru oso txikia dutenak dira, hala nola, arrautza, haragia, arraina, oilaskoa, gazta, gurina, oliba olioa, fruitu lehorrak eta haziak, adibidez.

Dieta honetan, karbohidratoen eguneroko kontsumoa aldatu egiten da pisua galtzeko prozesuaren faseen arabera, egunean 20 g besterik ez baitira hasten. Gluzidoak daude, batez ere ogia, pasta, arroza, crackers, barazkiak eta frutak bezalako jakietan. Ikusi karbohidrato ugari duten jakien zerrenda osoa.

Atkins Dieten faseak

Atkins dietak 4 fase ditu, beheko moduan:

1. fasea: indukzioa

Fase honek bi asteko iraupena du, gehienez ere 20 gramo karbohidrato egunean egunean. Proteina ugari duten jakiak, hala nola haragia eta arrautzak, eta gantz ugari duten jakiak, hala nola oliba olioa, gurina, gazta, koko esnea eta barazkiak, hala nola letxuga, rukula, arbia, pepinoa, aza, jengibrea, endibia, errefaua, perretxikoak, tipulina, perrexila, apioa eta txikoria askatzen dira.

Fase honetan, hasierako pisu galera bizkorragoa gertatuko dela espero da.

2. fasea - Pisu galera jarraitua

Bigarren fasean egunean 40 eta 60 gramo karbohidrato kontsumitzea baimentzen da, eta igoera hori astean 5 gramo besterik ez da izan behar. 2. fasea jarraitu behar da nahi duzun pisua lortu arte, eta zenbait fruta eta barazki gehitu daitezke menuan.

Horrela, haragiez eta koipez gain, elikagai hauek ere sar daitezke dietan: mozzarella gazta, ricotta gazta, mamia, ahabia, mugurdia, meloia, marrubia, almendrak, gaztainak, haziak, makadamia, pistatxoak eta fruitu lehorrak.

3. fasea - Aurrez mantentzea

3. fasean egunean 70 gramo karbohidrato kontsumitzea baimentzen da. Garrantzitsua da epe horretan pisua irabaztea gertatzen den edo ez ikustea. Egunean 70 g karbohidrato kontsumitzen dituzunean pisua handitzen dela antzematen baduzu, kopuru hori 65 g edo 60 g-ra murriztu beharko zenuke, adibidez, zure gorputzaren oreka puntua aurkitu arte, 4. fasera pasatu ahal izateko. .

Etapa honetan honako elikagai hauek sar daitezke: kalabaza, azenarioa, patata, patata goxoa, ñama, mandioca, babarrunak, garbantzuak, dilistak, oloa, olo-bran, arroza eta sagarrak, platanoak, gereziak, mahatsa, kiwia, goiaba , mangoa, mertxika, arana eta sandia.

4. fasea - Mantentzea

Kontsumitu beharreko karbohidrato kopurua pisuaren egonkortasuna mantentzen duena izango da, prozesuaren 3. fasean aurkitu zena. Fase honetan, dieta dagoeneko bizimodu bihurtu da, eta hori beti jarraitu behar da pisu ona eta osasuna mantentzeko.

Atkins diet menua

Hurrengo taulan dietaren fase bakoitzeko menu adibide bat agertzen da:

Garrantzitsua da gogoratzea dieta guztiak osasun profesional batek kontrolatu behar dituela, hala nola nutrizionistak, osasunari kalterik ez egiteko.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi nola egin pisua galtzeko karbohidrato baxuko dieta: