2. motako diabetesa berria den edonoren dieta aldaketa garrantzitsuenak

Alai

• Zatien kontrola landu
• Aukeratu elikagai ugari duten elikagaiak
• Mugatu karbohidrato finduen kontsumoa
• Aukeratu bihotz osasungarriak dituzten gantzak dituzten elikagaiak
• Hitzordua erregistratutako dietista batekin
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Dieta orekatua jatea 2. motako diabetesa kudeatzeko zati garrantzitsua da.

Epe laburrean, jaten dituzun otorduek eta pintxoek odoleko azukre mailan eragiten dute. Epe luzera, zure elikadura ohiturek 2. motako diabetesaren konplikazioak izateko arriskuan eragina izan dezakete.

Irakurri zure dietan egin ditzakezun aldaketa osasuntsu batzuk ezagutzeko.

Zatien kontrola landu

Gehiegizko pisua baduzu, zure gorputzaren pisuaren% 5-10 galtzeak odoleko azukre maila jaisten lagun dezake, Diabetes Care aldizkariko ikertzaileen arabera.

Pisua galtzeak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake, 2. motako diabetearen ohiko konplikazioa baita.

Zure xede pisua lortzen eta mantentzen laguntzeko, zure medikuak zati kontrolak praktikatzera bultzatuko zaitu.

Zure egungo pisuaren, elikadura ohituren eta historia medikoaren arabera, zure otorduetan edo pintxoetan kaloria kopurua murrizten saiatzeko aholkua eman dezakete.

Zatien kontrola praktikatzeak zure odoleko azukre maila helburu barrutian mantentzen lagun dezake.

Aukeratu elikagai ugari duten elikagaiak

Elikagai trinko ugari janez gero, zure gorputzaren elikadura beharrak asetzen lagun zaitzake. Oro har, elikagai "trinkoak" elikagaiak elikagai ugari dituen elikagaiak dira, hala nola bitaminak eta mineralak, bere tamainagatik edo kaloriagatik.

Elikagai trinkoak dira:

• frutak eta barazkiak
• lekaleak, hala nola babarrunak eta dilistak
• ale osoak, esate baterako, gari osoa eta arroz beltza
• fruitu lehorrak eta haziak, hala nola almendrak eta ekilore haziak
• proteina iturri argalak, esate baterako, oilaskoa eta txerri zatiak
• arrainak eta arrautzak
• esnekiak, hala nola azukrerik gabeko jogurta

Hala ere, zure osasun beharren arabera, zure medikuak edo dietistak elikagai horietako batzuk mugatzeko aholkua eman diezazuke.

Adibidez, 2 motako diabetesa duten pertsona batzuek fruituak, almidoi barazkiak, lekale lehorrak eta aleak mugatzen dituzten karbohidrato gutxiko dieta jarraitzeak etekina atera diezaioke.

Zure kasua bada, atxiki mantenugai ugari duten karbohidratoak dituzten elikagai aberatsak, hala nola proteina giharrak, fruitu lehorrak eta haziak. Zenbait barazki - hosto berdeak edo brokolia bezalakoak - mantenugai ugari dute, baina karbohidrato gutxi dute.

Jarraitzen duzun elikadura eredu zehatza edozein dela ere, janari guztietan elikagai asko dituzten jakiak jatea da onena.

Mugatu karbohidrato finduen kontsumoa

Karbohidrato finduek mantenugai gutxi izaten dute baina kaloria ugari izaten dute. Horietako gehiegi jateak zure odoleko azukre maila igo eta pisua irabazten lagun dezake.

Karbohidrato finduetan aberatsak diren elikagaiak honako hauek dira:

• azukrearekin gozatutako janari eta edariak, hala nola, gozokiak, galletak eta sosa
• alea findutako produktuak, arroz zuria, ogi zuria eta pasta zuria barne
• fruta zukuak

Odoleko azukre maila eta pisua kudeatzen laguntzeko, hobe da janari horiek noizean behin gozatzeko. Horren ordez, bilatu zereal osoak edo mantenugai eta zuntz ugari duten beste jaki batzuk.

Aukeratu bihotz osasungarriak dituzten gantzak dituzten elikagaiak

Diabetes Elkarte Amerikarraren arabera, jaten dituzun gantz motak jaten duzun koipe kopurua baino garrantzitsuagoak dira.

Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitzeko, gantz monoinsaturatuetan eta poliinsaturatuetan aberatsak diren jakiak jatea gomendatzen du erakundeak.

Gantz osasuntsu horien iturri arrunten artean daude:

• aguakatea
• fruitu lehorrak, hala nola almendrak, anakardoak, intxaurrak eta kakahueteak
• haziak, hala nola kalabaza haziak, ekilore haziak eta sesamo haziak
• arrain gantzatsuak, hala nola atuna, izokina, sardina eta berdela
• soja produktuak, esate baterako, tofua
• oliba olioa
• kanola olioa
• kotoizko olioa
• arto olioa
• liho-olioa
• kakahuete olioa
• safflower olioa
• soja olioa
• ekilore olioa

Bestalde, erakundeak gantz saturatuen kontsumoa mugatzea eta trans gantzak saihestea gomendatzen du.

Saihestu beharreko gantz saturatuen iturriak honako hauek dira:

• gantz ugari duten haragiak, hala nola behi arrunta, saltxitxa, hirugiharra, bolonia eta hot dog-ak.
• gantz ugari duten esnekiak, esate baterako, esnegaina, esne osoa eta gantz osoko gazta
• hegazti larruazala, hala nola oilasko azala edo indioilar azala
• gurina
• gantza
• koko olioa
• palmondo olioa eta palmondo kernel olioa

Trans gantz iturriak honako hauek dira:

• mokadu prozesatuak, hala nola patata patata frijituak
• itsatsi margarina
• laburtzea

Hitzordua erregistratutako dietista batekin

Oinarrizko printzipio hauetatik harago, ez dago jateko eredu bakarra, 2 motako diabetesarekin bizi zarenean.

Batzuei lagungarria iruditzen zaie Mediterraneoko edo DASH jateko eredua jarraitzea. Elikatzeko eredu hauek ale osoak, lekaleak eta beste karbohidrato konplexu ugari dituzte.

Beste pertsona batzuek karbohidrato gutxi jateko planekin arrakasta izan dutela jakinarazi dute. Jateko estilo hau proteina ugari duten eta karbohidrato gutxi dituzten elikagaietan oinarritzen da.

Planteamendu onena zure beharretara eta lehentasunetara egokitutako bat da.

Zuretzat lan egiten duen jateko plana garatzen laguntzeko, pentsa ezazu medikuari erregistratutako dietista bati erreferentzia eskatzea.

Dietista batek zure osasun beharrak asetzen dituen plan pertsonalizatua diseinatzen lagun zaitzake, zure janari hobespenak, sukaldaritza ohiturak eta aurrekontua kontuan hartuta.

Hartzeko

Odoleko azukre maila, gorputzeko pisua eta 2. motako diabetearen konplikazioak izateko arriskua kontrolatzeko, garrantzitsua da dieta orekatua hartzea.

Zatien kontrola praktikatzeak zure xede pisua lortzen eta mantentzen lagun dezake, odoleko azukrea helburu tartean mantenduz.

Saiatu funtsezko mantenugai ugari duten elikagaiak aukeratzen eta gehiegizko kaloria, karbohidrato findu eta gantz saturatu edo trans gantzak hartzea murrizten.

Aholku pertsonalizatuagoak lortzeko, pentsa dietista batekin hitzordua egitea.