Benetan funtzionatzen al dute Desintoxikazio Dietek eta Garbiketek?

Alai

• Zer da Desintoxikazioa?
• Desintoxikatzeko modurik arruntenak
• Zein toxina ezabatzen dira?
• Zeinen eraginkorrak dira dieta horiek?
• Pisua galtzean ondorioak
• Desintoxikazio dietak, epe laburreko baraua eta estresa
• Balizko prestazioak
• Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak
• Kaloria murrizketa larria
• Gaindosia
• Arriskuan dauden Populazioak
• Beheko lerroa

Desintoxikazio (desintoxikazio) dietak inoiz baino ezagunagoak dira.

Dieta hauek zure odola garbitu eta toxikoki kaltegarriak desagerrarazi nahi dituzte zure gorputzetik.

Hala ere, ez dago guztiz argi nola egiten duten hori, zer konposatu zehatz ezabatu behar dituzten eta funtzionatzen duten.

Hau desintoxikazio dieten eta hauen osasunean dituen eraginen berrikuspen zehatza da.

Zer da Desintoxikazioa?

Desintoxikazio dietak epe laburreko dietarako esku-hartzeak izaten dira zure gorputzetik toxinak ezabatzeko diseinatuta.

Desintoxikazio dieta tipikoak barau aldia izaten du eta, ondoren, fruta, barazkiak, fruta zukuak eta ura ditu. Batzuetan desintoxikazioak belarrak, teak, osagarriak eta koloneko garbiketak edo etsaiak ere biltzen ditu.

Honako hau aldarrikatzen da:

• Deskantsatu organoak barau eginez
• Bizkortu gibela toxinak kentzeko
• Toxina ezabatzea sustatu gorozkien, gernuaren eta izerdiaren bidez
• Zirkulazioa hobetu
• Eman zure gorputzari mantenugai osasuntsuak

Desintoxikazio terapiak gomendatzen dira gehienetan ingurumeneko edo zure dietako produktu kimiko toxikoen eraginpean egon daitekeelako. Besteak beste, kutsatzaileak, produktu kimiko sintetikoak, metal astunak eta bestelako konposatu kaltegarriak daude.

Dieta hauek osasun arazo ezberdinekin ere laguntzen dutela diote, besteak beste, gizentasuna, digestio arazoak, gaixotasun autoimmuneak, hantura, alergiak, bloating eta neke kronikoa ().

Hala eta guztiz ere, desintoxikazio dieten inguruko gizakien ikerketak falta dira, eta dauden ikerketa gutxi akatsak dituzte (, 3).

Desintoxikazioak epe laburreko esku-hartzeak dira, zure gorputzetik toxinak ezabatzeko diseinatuak. Hainbat osasun arazo laguntzen dituztela diote.

Desintoxikatzeko modurik arruntenak

Desintoxikazio dieta egiteko modu asko daude - gosetearen barauetatik hasi eta janari aldaketa sinpleagoetara arte.

Desintoxikazio dieta gehienek gutxienez hauetako bat izaten dute ():

• Baraua 1-3 egunez.
• Fruta eta barazki zuku freskoak, irabiatuak, ura eta tea edatea.
• Likido zehatzak soilik edatea, esaterako, ur gazia edo limoi zukua.
• Metal astunak, kutsatzaileak eta alergenoak dituzten jakiak ezabatzea.
• Osagarriak edo belarrak hartzea.
• Elikagai alergeniko guztiak saihestuz, gero poliki-poliki berriro sartuz.
• Laxanteak, koloneko garbiketak edo etsaiak erabiliz.
• Aldian-aldian ariketa fisikoa egitea.
• Alkohola, kafea, zigarroak eta azukre findua guztiz ezabatuz.

Desintoxikazio dietak intentsitatearen eta iraupenaren arabera aldatzen dira.

Desintoxikazio mota ugari dago. Ia beti baraua egitea, jaki zehatzak jatea, osagai kaltegarriak saihestea eta / edo osagarriak hartzea izaten dira.

Zein toxina ezabatzen dira?

Desintoxikazio dietek gutxitan identifikatzen dituzte kentzea helburu duten toxina zehatzak. Lan egiteko mekanismoak ere ez daude argi.

Izan ere, desintoxikazio dietek toxinak kentzen dizkiotenaren frogak gutxi daude.

Are gehiago, zure gorputza gibelaren, gorotzen, gernuaren eta izerdiaren bidez garbitzeko gai da. Zure gibelak substantzia toxikoak kaltegarriak bihurtzen ditu eta, ondoren, zure gorputzetik askatzen direla ziurtatzen du (3,,,,,).

Hala eta guztiz ere, badaude zenbait produktu kimikok prozesu horiek bezain erraz ezabatzen dituztenak, besteak beste, kutsatzaile organiko iraunkorrak (POP), ftalatoak, A bisfenola (BPA) eta metal astunak (3,,,,).

Hauek ehun gantzetan edo odolean pilatu ohi dira eta oso denbora luzea igaro dezakete –urteak ere– zure gorputzak hustu dezan (,,).

Hala ere, konposatu horiek gaur egun produktu komertzialetatik kendu edo mugatu egiten dira ().

Orokorrean, desintoxikazio dietek konposatu hauetakoren bat kentzen laguntzen duten ebidentzia gutxi dago.

Desintoxikazio dietek gutxitan identifikatzen dituzte kentzen dituzten toxina zehatzak, eta toxinak kentzen dituztela frogatzen da. Zure gorputzak toxina gehienak garbitu ditzake gibelean, gorotzetan, gernuan eta izerdian.

Zeinen eraginkorrak dira dieta horiek?

Zenbait pertsonek desintoxikazio dietetan eta ondoren, arreta eta energia handiagoa dutela diote.

Hala ere, ongizate hobetua zure elikaduratik prozesatutako elikagaiak, alkohola eta bestelako substantzia osasungarriak ezabatzeagatik izan daiteke.

Baliteke aurretik falta ziren bitaminak eta mineralak lortzea ere.

Hori bai, jende askok desintoxikazio garaian oso ondo sentitzen dela ere salatzen du.

Pisua galtzean ondorioak

Oso ikerketa zientifiko gutxik aztertu dute desintoxikazio dietek pisu galeran nola eragiten duten ().

Zenbait pertsonak pisu asko galtzen badute ere, efektu hori gantzak baino, fluido eta karbohidratoen biltegia galtzea dela dirudi. Pisu hori azkar berreskuratu ohi da garbiketatik atera ondoren.

Gehiegizko pisua duten Koreako emakumeen ikerketa batek limoi desintoxikazio dieta aztertu zuen, zazpi egunez astigarrak edo palmondo almibarrak eta limoi zuku organikoa nahastera mugatzen zaituena.

Dieta honek nabarmen murriztu zuen gorputzaren pisua, GMIa, gorputzeko gantzaren portzentajea, gerriaren eta aldakaren ratioa, gerriaren zirkunferentzia, hanturaren markatzaileak, intsulinarekiko erresistentzia eta leptina maila zirkulatzailea ().

Desintoxikazio dietak kaloria murrizketa larria baldin badu, ziur asko pisua galtzea eta osasun metabolikoan hobekuntzak eragingo ditu - baina nekez lagunduko du pisua epe luzera mantentzen.

Desintoxikazio dietak, epe laburreko baraua eta estresa

Desintoxikazio dieten hainbat barietatek epe laburreko edo aldizkako barauaren antzeko efektuak izan ditzakete.

Epe laburreko baraualdiak zenbait gaixotasun markatzaile hobe ditzake zenbait pertsonen artean, leptina eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetuz (,).

Hala ere, efektu horiek ez zaizkie guztiei aplikatzen. Emakumeen ikerketek erakutsi dutenez, 48 orduko baraualdiak eta 3 asteko kaloria murriztuak estresaren hormona maila handitu dezakete (,).

Horretaz gain, dietak istripuzko esperientzia izan daitezke, tentazioei aurre egitea eta gosea sentitzea baitira (,).

Desintoxikazio dietak epe laburreko pisua galtzen lagun dezake, nahiz eta azterketa gehiago egin behar diren. Desintoxikazio-dieta batzuk baraualdiko aldizkako erregimenen antza izan dezakete, eta horrek osasuneko biomarkatzaile batzuk hobe ditzake.

Balizko prestazioak

Desintoxikazio dieten alderdi batzuek osasunerako onurak izan ditzakete, hala nola ():

• Metal astunen eta POPen dieta iturriak saihestea
• Gehiegizko koipea galtzea
• Ariketa fisikoa eta izerdia aldizka egitea
• Elikagai osoak, elikagarriak eta osasuntsuak jatea
• Elikagai prozesatuak ekiditea
• Ura eta te berdea edaten
• Estresa mugatzea, erlaxatzea eta lo ona egitea

Jarraibide hauek jarraitzea, oro har, osasun hobearekin lotuta dago - desintoxikazio dieta egiten ari zaren kontuan hartu gabe.

Desintoxikazio dieten hainbat alderdik zure osasuna lagun dezakete. Besteak beste, ingurumeneko toxinak saihestea, ariketa fisikoa egitea, elikagai elikagarriak jatea, ura edatea, estresa mugatzea eta lasaitzea.

Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak

Edozein desintoxikazio egin aurretik, garrantzitsua da bigarren mailako efektu posibleak kontuan hartzea.

Kaloria murrizketa larria

Desintoxikazioko hainbat dietak baraua egitea edo kaloria murriztea larria izatea gomendatzen dute. Epe laburreko baraualdiak eta kaloria gutxi hartzeak nekea, suminkortasuna eta hats gaiztoa sor ditzake.

Epe luzerako baraualdiak energia, bitamina eta mineralen gabeziak sor ditzake, baita elektrolitoen desoreka eta heriotza ere ().

Gainera, kolonak garbitzeko metodoek, desintoxikazioetan batzuetan gomendagarriak direnak, deshidratazioa, karranpa, bloating, goragaleak eta botaka sor ditzakete ().

Gaindosia

Desintoxikazio-dieta batzuek gehiegizko dosia egiteko arriskua sor dezakete osagarrietan, laxanteetan, diuretikoetan eta baita uretan ere.

Desintoxikazio industrian erregulazio eta kontrolik ez dago eta desintoxikazioko elikagai eta osagarri askok agian ez dute inolako oinarri zientifikorik.

Kasurik okerrenetan, desintoxikazio produktuen osagaien etiketak zehaztugabeak izan daitezke. Horrek gehiegizko dosia egiteko arriskua areagotu dezake, eta efektu larriak (nahiz eta hilgarriak) izan ditzake ().

Arriskuan dauden Populazioak

Zenbait pertsonak ez dute desintoxikazio edo kaloria murrizteko erregimenik hasi behar, lehenik medikuarekin kontsultatu gabe.

Arriskuan dauden populazioak haurrak, nerabeak, helduagoak, desnutrizioa dutenak, haurdunak edo edoskitze-emakumeak eta odoleko azukre arazoak dituzten pertsonak, hala nola diabetesa edo elikadura-nahastea dira.

Desintoxikazio dietek energia eta mantenugaien kontsumoa asko muga dezakete eta zure osasunerako hainbat arrisku sor ditzakete. Pertsona talde batzuek ez dute inoiz desintoxikazio dietarik egin behar.

Beheko lerroa

Zure gorputza askotan substantzia toxikoen eraginpean dago. Hala ere, gehienetan, laguntza gehigarririk gabe kendu ditzake.

Desintoxikazio dietak tentagarriak diruditen arren, seguruenik, haien onurek ez dute zerikusirik toxinak garaitzearekin, baizik eta osasungarriak ez diren hainbat elikagai ezabatzearekin.

Askoz ere modu adimentsuagoa da osasuntsuago jatea eta zure bizimodua hobetzea arriskutsua izan daitekeen garbiketa egitea baino.