IPF sintomak ez ditugu hizpide: Depresioari eta Antsietateari aurre egiteko 6 aholku

Alai

• 1. Aitortu sintomak
• 2. Atera denbora norbere burua zaintzeko
• 3. Ariketa fisikoa zure aldartea hobetzeko
• 4. Ez isolatu zeure burua
• 5. Behar izanez gero, hartu botikak
• 6. Larrialdietako arreta noiz bilatu behar den jakin
• Hartzeko

Biriketako fibrosi idiopatikoa (IPF) arnasketa zailtasunak eta nekea bezalako sintomekin lotzen da gehien. Baina denborarekin IPF bezalako gaixotasun kroniko batek zure buruko osasuna ere eragin dezake.

Depresioa eta antsietatea askotan oharkabean pasatzen dira, eta gero tratatu gabe, IPFa duten pertsonengan. Estigmaren beldurrak medikuei sintomak eztabaidatzea eragotz diezazuke.

Kontua da gaixotasun kronikoak dituzten pertsonek depresioa eta antsietatea garatzeko joera handiagoa dutela. Hori egia da buruko osasuneko egoeren historia pertsonala izan edo ez.

Zerbait zuzena ez dela susmatzen baduzu, hitz egin zure medikuarekin depresioa eta antsietatea tratatzeko. Demagun honako sei aholku hauek IPFarekin lotutako osasun mentaleko arazoei aurre egiteko.

1. Aitortu sintomak

Normala da noizean behin estresa edo tristura sentitzea, baina antsietatea eta depresioa desberdinak dira. Depresioa izan dezakezu egunero gutxienez aste pare bat irauten duten sintomak izanez gero.

Sintoma horietako batzuk honakoak dira:

• tristura eta hutsunea
• erruduntasun eta itxaropenik gabeko sentimenduak
• suminkortasuna edo antsietatea
• gozatzen zenituen jardueretan bat-bateko interesa galtzea
• muturreko nekea (IPFren nekea baino gehiago)
• egunean zehar gehiago lo egitea gauez egon litekeen insomnioarekin
• minak eta gaitzak okertzea
• gosea handitu edo gutxitu
• heriotza edo suizidio pentsamenduak

Antsietatea depresioarekin edo gabe gerta daiteke. Baliteke IPFrekin antsietatea bizi izana:

• gehiegizko kezka
• egonezina
• lasaitzeko eta lo hartzeko zailtasunak
• suminkortasuna
• kontzentratzeko zailtasunak
• kezkaren eta lo faltaren nekea

2. Atera denbora norbere burua zaintzeko

Agian "norberaren zaintza" terminoa entzun eta zer dakarren pentsatu zenuen. Egia da zehazki dakarrena: zure burua zaintzeko denbora hartzea. Horrek zure gorputzari mesede egiten dioten errutina eta jardueretan inbertitzea esan nahi du eta zure burua.

Hona hemen norbere burua zaintzeko errutinan integratu ditzakezun aukera batzuk:

• bainu bero bat
• arte terapia
• masajea
• meditazioa
• irakurtzen
• spa tratamenduak
• tai chi
• yoga

3. Ariketa fisikoa zure aldartea hobetzeko

Ariketa fisikoa zure gorputza forma mantentzea baino zerbait gehiago egiten du. Gainera, zure garunak serotonina sortzen laguntzen du, "ondo sentitzen" hormona izenarekin ere ezagutzen dena. Serotonina mailak areagotutako energiak energia mantentzen du eta, oro har, zure aldartea hobetzen du.

Oraindik ere, zaila izan daiteke intentsitate handiko entrenamenduetan aritzea IPFren arnasestua baduzu. Galdetu zure medikuari zure egoerarako entrenamendu onenen inguruan. Jarduera arin edo moderatuek ere eragin positiboa izan dezakete zure buruko osasunean (zure IPFa ere ez aipatzearren).

4. Ez isolatu zeure burua

Depresioa edo antsietatea IPFaren gainetik, zaila izan daiteke besteekin harremana izatea. Baina isolamendu sozialak osasun mentaleko sintomak okerrera egin ditzake, are triste, suminkor eta baliorik gabe sentiaraziz.

Oraindik ez baduzu, eskatu zure medikuari edo biriketako errehabilitazio taldeari IPF laguntza talde batera bideratzeko. Bizi zaren hori zehazki ulertzen duten besteen inguruan egoteak gutxiago bakarrik sentiarazi zaitzake. Talde horiek baldintza horri buruzko hezkuntza baliotsua ere eman dezakete.

Kontuan hartu beharreko beste aukera bat hitz-terapia da, psikoterapia izenarekin ere ezagutzen dena. Tratamendu neurri honek eztabaidarako irteera eskaintzen du. Zure pentsamenduak eta portaerak kudeatzeko moduak ere ikas ditzakezu.

Azkenean, ez isolatu zure maiteak. Baliteke zure egoeraren errudun sentitzea eta zeure burua "zama" dela ere akusatzea. Gogoratu zure senideak eta lagunak zuretzako daudela antsietate eta depresioaren gorabeheren bidez.

5. Behar izanez gero, hartu botikak

Depresioaren eta antsietatearen aurkako botikek sintomak murriztu ditzakete eta zure IPF berriro kudeatzera bideratzen lagun zaitzakete.

Serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak depresiorako eta antsietatearentzako agindutakoak dira. Antidepresibo hauek ez dira ohiturak sortzen eta nahiko azkar hasi daitezke lanean. Baina denbora behar izan daiteke zuretzat botika egokia eta dosi egokia aurkitzeko. Izan pazientzia eta jarraitu zure planarekin. Inoiz ez diozu utzi behar botika horiek "indioilar hotza" hartzeari, bigarren mailako efektu deserosoak sor baititzake.

Zure medikuak depresioa serotonina eta norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileekin ere tratatu dezake. Antsietate larria antsietatearen aurkako botikekin tratatu daiteke.

Hitz egin medikuari zure tratamendu aukerei buruz. Batzuetan, buruko osasunerako botikak errezetatzea denbora gutxian hartzen da zure egoera orokorra hobetzen den arte.

6. Larrialdietako arreta noiz bilatu behar den jakin

Mediku baten ardurapean tratatzen denean, depresioa eta antsietatea maneiatzen dira. Baina badira bi egoeretan larrialdiko osasun laguntza behar dela. Zuk edo norbait maite duzun batek bere buruaz beste egiteko premiazko pentsamenduak adierazten badituzu, deitu 911 telefono zenbakira. Izua erasoaren seinaleek ere eska diezaiokezu zure medikuari ebaluazio gehiago egiteko.

Hartzeko

IPFren arnasa gutxitzeak antsietatea eta depresioa eragin edo okerrera egin dezake. Baliteke zeure burua isolatzen amaitzea, ezin zenituelako lehen bezain beste jardueratan parte hartu, eta horrek okerrago sentiaraziko zaitu. Hitz egin medikuarekin, desagertzen ez den estresa edo tristura bizi baduzu. Hori eginez gero, depresioak edo antsietateak lasaitzeaz gain, IPFari aurre egiten lagunduko dizu.