Demi Lovatoren entrenamendu errutina oso bizia da

Alai

• Demi Lovatoren entrenamendu ohiturei buruzko murgilketa sakona
• Demi Lovato entrenamendua etxean saiatzeko mugitzen da
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy Side Kick-ekin
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Krisia
• Berrikuspena

Demi Lovato inguruko ospetsu zintzoenetako bat da. Elikaduraren nahasteak, auto-kalteak eta gorputz-gorrotoaren inguruko arazoak azaldu dituen abeslariak jiu jitsua indartsu sentitzeko eta bere soiltasunarekin jarraitzeko modu gisa erabiltzen du bere osasuna. Gimnasioa lehenesten duen beste modu aipagarri bat? Astean sei egunetan bere gimnasiorik gogokoenean lan egiten.

"Hau da bere babesleku segurua", esan zuen Jay Glazer bere entrenatzaileak eta L.A.ren Unbreakable Performance Center-eko jabeak egindako elkarrizketa batean Jendea. "Demi egunean lau orduz egongo da hemen. Pop izar bat izan behar ez duen bere leku bakarra da. Asko hitz egin du bere mendekotasunei buruz, eta hau bere menpekotasun osasuntsua bihurtu da. Etortzen denean argitzen du. hemen". (Erlazionatua: 5 aldiz Demi Lovato-ren entrenamenduak gimnasioa jotzera bultzatu gintuen)

Demi Lovato-ren entrenamenduen Instagrameko bideoak - borroka-arteak edo bestelakoak - #helburu larriak dira. Baina beharrezkoa al da egunean lau ordu entrenatzea osasun ona izateko? Eta ez al dago punturik zerbait osasuntsuarekiko mendekotasunak ere, fitness bezalakoak, buelta kaltegarri bat har dezakeenik?

Demi Lovatoren entrenamendu ohiturei buruzko murgilketa sakona

"Benetan pertsonaren araberakoa da", dio Brian Schulzek, MD, zirujau ortopedikoak eta kirol medikuntzako espezialista Los Angeleseko Kerlan-Jobe Ortopedia Klinikan. "Jakina, kirolariek egunean orduz lan egiten dute beraien lana delako, eta ondo dago".

Baina, gehitzen du, kirolariak gutako gehienengandik bereizten dira bi modu garrantzitsutan: Lehenik eta behin, oso baldintzatuta daude, hau da, gorputzak ariketa gehiago egin dezake. Eta bigarrenik, entrenatzaileak eta planak dituzte beren burua gehiegi entrenatzen eta minik egiten ez dutela ziurtatzeko. Eta kontuan hartu behar da ez dirudi Lovato denbora guztian aspertzen ari denik; lau orduak mugimendu mota desberdinekin (errekuperazioa barne) banatzen ditu, entrenamendu luzeak kudeatzeko gakoa dela dio Schulz doktoreak. (Ikasi berreskurapen aktiboko egunak nola erabili entrenamenduari etekin handiena ateratzeko.)

Zure gorputzari arreta jarriz esan dezakezu muga gainditu duzun ala ez, dio Schulz doktoreak. "Ziurrenik ondo egongo zara minik ez baduzu, lesio zorrotzak jasaten ez badituzu eta entrenamendu osoan zehar sasoi ona mantentzeko gai bazara", azaldu du. Gehiegi bultzatu duzun seinale bat? Entrenamenduaren ondoren egun pare batera DOMS (atzeratutako muskulu-mina) larri mingarria sortzen bazaizu, ez zenuke hainbeste min hartu behar. (Muturreko mina gehiegizko entrenamenduaren seinale bat besterik ez da, begiratu bederatzi sintoma hauek gimnasioan gehiegizkoa egiten ez duzula ziurtatzeko.)

Baina badago alde ilun bat gehiegi ariketa egitean: mendekotasuna. (Ikusi gure zeinuen eta sintomen zerrenda osoa.) "Schulz doktoreak azaldu duenez, ariketa fisikoa maite izatearen eta ariketa fisikoaren menpe egotearen arteko desberdintasun nagusia da. "Batez ere zure gorputzaren pisua, tamaina edo itxura kontrolatzeko modu gisa lantzen ari bazara, arazoren bat izan dezakezu".

Gehitzen du, ondo sentitzen ez zarenean ere "ariketa egin" behar duzula sentitzen baduzu, entrenamendu bat galtzea pentsatuta izututa edo aldi berean janaria sarrerarekin murriztuz modu nabarmenean, buruko osasuneko profesional bat ikusi beharko zenukeela. .

Demi Lovato entrenamendua etxean saiatzeko mugitzen da

2015 urteko biran, garai hartako Lovatoren entrenatzaileak, Pam Christianek, agerian utzi zuen mugimendu horietako 3 multzo egin zituela bira osoan indartsu egoteko. Demi Lovato-k 4 ordu baino gehiagoko entrenamendu errutina oso bizia badirudi (gure esku guztiak altxatuta daude), saiatzeko ospetsuentzako fitness aukera arrazoizkoagoa da.

Nola dabil: Berotu ondoren, burutu Demi Lovato entrenamendu bakoitzaren multzo bana beheko mugimenduen artean, atseden gutxirekin. Hartu 60 segundoko arnasa eta errepikatu beste bi aldiz guztira 3 multzo.

Zer beharko duzu: 10 kiloko dumbbell pare bat eta erresistentzia banda edo hodi bat.

Lunge-Kick Combo

Helburuak: abdominalak, ipurdia eta hankak

• Egon oinak aldakaren zabalerarekin, eskuineko 10 kiloko dumbbell bat eskuan duela, besoak alboetara.
• Atzealdea eskuineko hankarekin, bi belaunak 90 gradu tolestuz. (Jarraitu bonus formako erakusle hauei.) Ezkerreko orpoa sakatuz, altxa ezkerreko hankan eskuineko belauna gora eta eskuineko hanka jaurtitzen duzun bitartean.
• Itzuli atzeko zulora eta errepikatu.

Egin 10 errepikapen alde bakoitzeko.

Curtsy Side Kick-ekin

Helburuak: abdominalak, ipurdia eta hankak

• Zutik, oinak sorbalden zabaleran banatuta, besoak alboetatik tolestuta. Luge eskuineko hanka diagonalean atzera, ezkerreko hankaren atzetik gurutzatu eta errekurtsio batean jaitsi.
• Zutik ezkerreko hankan eskuineko hanka zuzenean eskuinaldera zabaltzen duzun bitartean. Itzuli kurtsy posiziora eta errepikatu. (Erlazionatuta: Nola menperatu 4 Oinarrizko Jaurtiketak)

Egin 10 errepikapen alde bakoitzeko.

Wood Chop Squat

Helburuak: sorbaldak, abdominalak, zeiharrak, ipurdia eta hankak

• Egin segurtasunez lotu erresistentzia-banda baten mutur bat sofako hanka edo zutoin sendo bati. Zutik, oinak aldakaren zabalerarekin, ezkerreko aldea sofan sartzeko eta beste bi bandaren muturra esku bietan atxikita, ukabilak ezkerreko hiparekin (bandan itolarria lasaitasuna hartzeko).
• Squat, ondoren, zutitu banda diagonalki gorantz eskuinerantz tiratzen duzun bitartean, gorputz-enborra eskuinera biratuz. Itzuli okupara.

Egin 10 errepikapen alde bakoitzeko.

Plank Walk Push-Up

Abs eta bularra ditu helburu

• Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, gero bisagra aldaketatik aurrera eta jarri palmondoak lurrean oinen aurrean.
• Joan eskuak aurrera gorputza ohol posizioan egon arte, eta egin bultza. Ibili eskuak oinetara.

Egin 10 errepikapen.

Burpee

Sorbaldak, bularra, bizkarra, abdominalak, ipurdia eta hankak ditu helburu

• Zutik hankak zabal-zabalik dituela, gero makurtu eta jarri palmondoak oinen aurrean lurrean.
• Saltatu oinak berriro oholaren posiziora, eta egin oinak berriro eskuetara eta zutitu. Jauzi gora, besoak gainetik helduta. Lur hartu belaunak apur bat tolestuta eta errepikatu. (Lotua: Burpee bat nola egin gogorragoa edo errazagoa)

Egin 10 errepikapen.

Krisia

Helburuak abdominalak

• Lurrean ahoz gora, belaunak tolestuta, oinak lauak eta ukitu eskuak belarrietara, ukondoak alboetara.
• Kurruskatu eta gero jaitsi.

Egin 20 errepikapen.

Berrikuspena