Erabakien nekea ulertzea

Alai

• Nola dabil
• Eguneroko adibideak
• Otorduen plangintza
• Lanean erabakiak kudeatzea
• Nola aitortu
• Erabaki nekearen seinaleak
• Zer egin horri buruz
• Norberaren zaintzan zentratu
• Egin zerrenda zer erabakik duten lehentasunez
• Erabaki garrantzitsuenetarako filosofia pertsonala izatea
• Partaidetza baxuko erabakiak gutxitu
• Mantendu aldaketak ez diren errutinak
• Aukeratu mokadu osasuntsuagoak lortzeko
• Utzi besteei laguntzen
• Jarrai itzazu zure egoera fisikoa eta psikikoa
• Ospatu zure erabaki onak
• Beheko lerroa

815766838

Egunero ehunka aukera izaten ditugu, bazkaltzeko zer jan (pasta edo sushi?) Gure ongizate emozionala, ekonomikoa eta fisikoa dakarten erabaki korapilatsuagoetara arte.

Zeinen indartsua zaren ere, aukerarik onenak egiteko gaitasuna agortu egin daiteke erabakiaren nekea dela eta. Hori da sentsazio horren termino ofiziala egunean zehar hartu behar izan dituzun erabaki kopuru amaigabeak estresatzen zaituenean.

"Onartzea zaila da, askotan nekearen sentimendu sakona sentituko baita", dio Joe Martino lizentziadun aholkulariak, eta ziur asko inoiz konturatu baino gehiago eragiten digula gaineratzen du.

Erabakiak nola kudeatu ikasteak hustuta sentitzen saihesten eta zure energia mentala kontserbatzen lagun zaitzake. Hona hemen jakin beharko zenukeena.

Nola dabil

Roy F. Baumeister psikologo sozialak sortua, erabakitzeko nekea aukeren zama baten ondorioz sortzen den tentsio emozionala eta mentala da.

"Gizakiak gehiegi estresatzen direnean, presaka edo erabat ixten gara eta estresak zeresan handia du gure jokabideetan", dio Tonya Hansel doktoreak, Tulane Unibertsitateko Gizarte Laneko Doktorego zuzendariak.

Neke mota horrek 2 emaitzetatik 1 ekartzen duela azaldu du: erabaki arriskutsuak hartzea edo erabakiak saihestea.

Beste era batera esanda, zure energia mentala ahitzen hasten denean, oinarrizko desioak gainditzeko gai zara eta errazena denaren bila joateko aukera handiagoa duzu.

Eguneroko adibideak

Erabakien nekea hainbat modutan ager daiteke. Hona hemen ohiko 2 agertoki:

Otorduen plangintza

Gauza gutxi dira egunero jan beharrekoa etengabe pentsatzea bezain estresagarriak. Hau da, neurri batean, hartutako erabaki kopuruaren ondorioz (eskerrak, internet).

Adibidez, agian dozenaka errezeta zeharkatuko dituzu, bat nabarmentzeko zain. Salbu ... itxura ona dute denek. Larrituta, ausaz aukeratzen duzu bat, tartean dagoenari begirada zehatzik egin gabe.

Zerrenda egin ondoren, janari dendara joango zara, esneari begira 20 aukera edo gehiago begiratzeko.

Etxera iritsi eta konturatuko zara asteburu honetara arte ez duzula errezeta hori lortzeko astirik izango. Eta erosi duzun esne hori? Ez da errezetak eskatzen zuen modukoa.

Lanean erabakiak kudeatzea

"Erantzunak bilatzeak erabaki zuhaitz soil bat estresa eta zama labirinto bihur dezake", dio Hanselek.

Demagun jendea elkarrizketatzen ari zarela rol berri bat betetzeko. Hautagai kualifikatu pila bat lortuko dituzu eta zerrendan zenbaki kudeatzaile batera murrizteko ahaleginak egingo dituzu.

Egunaren amaieran ezin dituzu zuzen mantendu eta elkarrizketa baterako gogoratzen dituzun izenak hautatzen dituzten 3 eskatzaileak aukeratu behar dituzu. Aukeraketa horrela eginez gero, hautagai indartsuenetako batzuk ahaztuko dituzu.

Nola aitortu

Gogoratu, erabakitzeko nekea ez dela beti antzematen erraza. Baina Hanselek agortzeko seinale batzuk eskaintzen ditu, erretze batera zoazela iradoki dezaketenak.

Erabaki nekearen seinaleak

Erabakiaren nekearen seinale klasikoak honakoak dira:

• Luzapena. "Geroago aurre egingo diot".
• Inpultsibitatea. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Saihestea. "Une honetan ezin diot aurre egin".
• Erabakia. "Zalantzarik izanez gero," ez "diot."

Denborarekin, estres mota horrek suminkortasuna, antsietatea areagotzea, depresioa eta efektu fisikoak sor ditzake, hala nola tentsio buruko mina eta digestio arazoak.

Zer egin horri buruz

Erabakiak nekatzeko energia saihesteko modurik onena zure pentsamenduak eta ekintzak kontzienteki zuzentzea da.

Hona hemen hasteko aholku batzuk:

Norberaren zaintzan zentratu

"Estresari erantzuteko moduan, giza sistema gehiegi zergapetzen denean, auto-zaintzak berebiziko garrantzia du", dio Hanselek.

Hartu atseden hartzeko eguna egunean zehar 10 minutuko atsedenaldiak alde batera utzita.

Errekuperatzeak gauean nahikoa lo egiten duzula ziurtatzea, janaritik elikagai batzuk jasotzen dituzula eta alkoholaren kontsumoa ikustea ere esan nahi du.

Egin zerrenda zer erabakik duten lehentasunez

Murriztu alferrikako erabakiak hartzea eguneko lehentasun nagusiak zehaztuz eta lehenengoei aurre egiten ziurtatuz. Horrela, zure erabakirik garrantzitsuenak zure energia gorenean dagoenean hartzen dira.

Erabaki garrantzitsuenetarako filosofia pertsonala izatea

Martinoren arabera, erabaki garrantzitsuei aurre egiteko orduan, zeure buruari egungo egoeran zein nekatuta zauden galdetzea da. Erabakitzen ari al zara aurrean duzun gauza hori konpontzeko?

"Uste dut egin beharreko galderarik onena hau dela: zenbateko eragina izango du erabaki honek nire bizitzan?" dio.

Erantzuna eragin handia izango duela bada, garatu erabakiak hartzeko filosofia, erabakiak hartzerakoan soilik hartzeko aukera ematen dizuna. dute horiek egiteko edo freskatuta sentitzen zarenean.

Horrek erabaki handiekin lotutako alde onak eta txarrak ebaluatzeko hilero denbora tarte bat uztea esan nahi du.

Partaidetza baxuko erabakiak gutxitu

Murriztu erabakiak ihes egitea aurretik planifikatuz eta nahiko erabaki txikiak ekuaziotik ateraz. Adibidez, eraman zure bazkaria lanera zein jatetxetik eskatu erabaki beharrik ez izateko. Edo aurreko gauean lan egiteko arropa jarri.

"Jendea konturatzen ez dena da gure bizitzan oso eragin txikia duten gauzek erabakitzeko energia asko har dezaketela", azaldu du Martinok. "Saiatu horiek mugatzen aurreko gauean aukeratuz."

Mantendu aldaketak ez diren errutinak

Konfiguratu eguna egin behar duzun moduan gutxien erabakiak posible dira.

Horrek esan nahi du zenbait gauzari buruzko arau zorrotzak eta argiak izatea, hala nola:

• lotara joango zarenean
• egun zehatzak gimnasiora joko duzu
• janari erosketak egitera

Aukeratu mokadu osasuntsuagoak lortzeko

Elikadura egokia izateak zure energia kontserbatzen lagun dezake. Ikerketek erakutsi dutenez, glukosaz aberatsa den mokadu bat jateak gure autokontrola hobetzen du eta odoleko azukrea gutxiagotzen uzten du.

Ez al dakizu zer mokadu hartu? Hona hemen joan-etorriko 33 aukera.

Utzi besteei laguntzen

Erabakiak hartzearen buru karga partekatzeak gainezka sentitzen saihesten lagun dezake.

Hona hemen eskuordetu dezakezunaren adibide batzuk:

• Otorduak planifikatzeko zailtasunak izanez gero, utzi zure bikoteari edo gelakideei menu bat ateratzen. Erosketak egiten lagundu dezakezu.
• Eskatu lagun hurko bati zein iturgin deitu erabakitzen laguntzeko.
• Utzi lankide bati aukeratzen zein irudi erabili hurrengo laneko aurkezpenean.

Jarrai itzazu zure egoera fisikoa eta psikikoa

"Konturatu kontutan denak erabakiekin larritzen direla batzuetan", dio Hanselek. Erreparatu zure erantzun emozional eta fisikoei.

Aukera txarrak egiten ari zara behin eta berriz larrituta sentitzen zarelako? Janari zaborra mokadutzeko ohitura hartzen duzula iruditzen zaizu afariari buruzko erabakiak hartzea saihesteko?

Zure erreakzioen jarraipena egiteak hobetu behar duten ohiturak ulertzen lagun zaitzake.

Ospatu zure erabaki onak

Egunean zehar hainbeste erabaki txiki hartzen dituzu konturatu ere egin gabe. Eta hori handi eta nabarmen guztien gainetik dago.

Hanselek ondo informatutako edo erabaki on bat hartzeko lana nahita ospatzea gomendatzen du.

Aurkezpena iltzatu baduzu edo txorrota isuri hori konpontzea lortzen baduzu, lasai zaitez bizkarrean eta ospatu arazoak konpontzeko eta presiopean aritzeko gaitasuna. Joan etxera 15 minutu lehenago edo utzi denbora gehigarria etxera itzultzean deskantsatzeko.

Beheko lerroa

Haserretuta, larrituta edo energiarik gabe sentitzen bazara, baliteke erabakitzeko nekearekin aritzea.

Begiratu egunero hartzen dituzun erabaki handi eta txikiei eta pentsa ekuaziotik nola atera ditzakezun.

Ohiturak aldatu eta errutina egokiak konfiguratuz gero, antsietatea gutxitu eta benetan garrantzitsua den erabakietarako energia gorde dezakezu.

Cindy Lamothe Guatemalan kokatutako kazetari autonomoa da. Osasuna, ongizatea eta gizakiaren portaeraren zientziaren arteko elkarguneei buruz idazten du maiz. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post eta beste askotan idatzi du. Aurkitu cindylamothe.com webgunean.