Cross kids: zer den, abantaila nagusiak eta nola egiten den

Alai

• Abantailak haurrak gurutzatu
• Gisa haurrak gurutzatu Egina dago
• 1. Kutxara igotzea
• 2. Burpeeak
• 3. Alboko hanka altxatzea
• 4. Pneumatikoen errodamendua
• 5. Untzi soka
• 6. Baloia horman edo zoruan
• 7. Sokara igo

O haurrak gurutzatu haur txikientzako eta hasierako nerabeentzako prestakuntza funtzionaleko modalitateetako bat da, eta normalean 6 urtetik 14 urtera arte landu daiteke, oreka hobetzeko eta haurren giharren garapena eta koordinazio motorra bultzatzeko helburuarekin.

Prestakuntza horretarako teknika berdinak erabiltzen dira crossfit sokak tiratzea, korrika egitea eta oztopoak saltatzea bezalako helduentzako konbentzionala, kaxak, pneumatikoak, pisuak eta barrak bezalako tresnez gain, baina adinaren, altueraren eta pisuaren arabera haurrentzat egokituta dago.

Abantailak haurrak gurutzatu

Gisa haurrak gurutzatu jarduera dinamikoa da, haurrarentzako ariketa mota honek hainbat abantaila izan ditzake, hala nola oreka hobetzea, muskuluak garatzea, gizarte elkarrekintza lantzea, koordinazio motorra, norberarenganako konfiantza, haurren garapen kognitibo eta arrazoiketa onean laguntzeaz gain.

Gisa haurrak gurutzatu Egina dago

Urtean egindako prestakuntza guztia haurrak gurutzatu lan egin beharraren, adinaren, altueraren eta haurraren pisuaren arabera arautzen da, gorputz hezkuntzako profesionalak arreta handiz kontrolatzeaz gain, haurrek pisua hartzea, behar baino zailago saiatuz eta muskulu lesio batzuk edukitzea eragozten baitu. adibidea.

Urtean egin daitezkeen ariketa batzuk haurrak gurutzatu haiek dira:

1. Kutxara igotzea

Kutxara igotzea ariketa arruntenetako bat da haurrak gurutzatu eta zeregina, malgutasuna eta oreka bideratzea du helburu. Ariketa honetan, ezkerreko oina duen haurra aulkira igoko da eta, ondoren, berehala eskuineko oina jarri eta koadroan jarriko da. Ondoren, haurrak jaitsi eta ariketa errepikatu beharko luke, oraingoan eskuineko oinarekin hasita.

2. Burpeeak

Burpeak praktikatzen zuten haurrak gurutzatu muskulatura, malgutasuna eta oreka garatzen laguntzea du helburu. Haurra eskuak lurrean makurtuta eginda, oinak atzera taulan jartzeko eskatu beharko zenioke, ondoren berehala hasierako posiziora itzultzeko eta sabaira salto egiteko.

3. Alboko hanka altxatzea

Alboko hanka altxatzeak malgutasuna eta fokua lantzen laguntzen die haurrei. Ariketa hau egiteko, haurrak alboan etzanda egon behar du, aldakak eta besaurreak eutsita. Ondoren, haurrak hanka bat altxatu eta han segundo batzuk egon beharko luke eta gero alde batetik bestera aldatu beharko du.

4. Pneumatikoen errodamendua

Pneumatikoen errodamenduak arnasketan, muskuluen garapenean, bizkortasunean, talde lanean eta koordinazio motorrean funtzionatzen du. Ariketa hau tamaina ertaineko pneumatiko batekin egiten da, non haurrak elkarrekin lehendik definitutako ibilbide batetik aurrera jaurtitzen saiatuko diren.

5. Untzi soka

Ariketa honetan umeak arnasketa eta giharren garapena entrenatuko ditu. Belaunak erdi flexionatuta daudela, haurrak soken muturrei eutsiko die eta besoak gora eta behera mugituko ditu, txandaka, sokan ondulazioak sor daitezen.

6. Baloia horman edo zoruan

Baloia horman edo lurrean egikaritzeak haurrari erreflexuak, arintasuna eta koordinazio motorra hobeto garatzeko aukera ematen dio. Horretarako, haurrari pilota leun edo apur bat sendoa eman behar zaio, eta pilota hormaren edo zoruaren aurka botatzeko eskatu, berehala jaso eta mugimendua errepikatzeko.

7. Sokara igo

Sokara igotzeak lagundu egiten dio haurrari entrenamendu kontzentrazioan, koordinazio motorrean, arnasketan, altuerarekiko beldurra murrizten du, konfiantza sortzen laguntzeaz gain. Ariketa hau umea zutik dagoela egiten da, sokari begira, gero soka bi eskuekin tinko eutsi eta hankak sokan zeharkatu eta gurutzaketa hori oinekin blokeatzeko agindua emango zaio, goranzko mugimendua oinekin .