Krematsua Ortzadar Zama Keto-Friendly Thanksgiving Bigarren Platerrako

Alai

• Krematsua Ortzadar zerak
• Berrikuspena

Egia da: keto dietako gantz askoko osagai askok burua apur bat urratu dezakete hasieran, gantz gutxiko dena oso luzea izan baitzen. Baina keto dietaren atzean dagoen pisua galtzeko zientziari begirada bat ematen diozunean, gantz handiko jateko modu honetarako aldaketa ulertzen hasten zara.

Keto dietaren inguruan akats eta uste oker garrantzitsu batzuk daude. Hasteko, ezin duzu hirugiharra eta aguakatea bakarrik jan; hori ez da osasuntsua. Eta ez, ez zenuke betirako keto dietan egon behar. Baina zure makroak kontuan hartzen badituzu eta jaten ari zaren gantz motei buruzko aukerak egiten badituzu, arrakastaz pisua gal dezakezu eta energia irabaz dezakezu.

Errezeta honek aguakatearen olioarekin, esnegain astunarekin eta gazta kremarekin lortzen du bere koipea, guztira 13 gramo koipe, horietatik 7 gantz saturatuak dira, oro har, zetoak izan edo ez zetozen. . (Lotutakoa: Gurina osasuntsua al da? Gantz saturatuari buruzko egia)

Ortzadar zerbak aurkezpen koloretsua izateaz gain, A eta K bitaminen eta burdin iturri aberatsa da.

Lortu Keto Thanksgiving Errezeta ideia gehiago Keto Thanksgiving Menu osoarekin.

Krematsua Ortzadar zerak

8 anoa egiten ditu

Anoa: 1/2 kopa

Osagaiak

• 1 1/2 kilo ortzadar zerba
• 1/2 koilaratxo Himalaiako gatz arrosa
• 1 koilarakada aguakate olioa
• 2 baratxuri ale, xehatuta
• 1/2 kopa krema astuna
• 4 oz gazta krema, moztu eta leundu
• 1/4 kopa birrindu parmesanoa, gehi apaindura gehigarria (aukerakoa)
• 1/4 koilaratxo piper beltz
• 1/8 koilaratxo Cayenne piper

Jarraibideak

1. Moztu zurtoinak zerbak. Xerra meheko zurtoinak, hostoetatik bereizita mantenduz. Moztu hostoak. Gehitu hostoak, gatza eta 1/4 kopa ura 4 litroko lapiko batean. Estali eta su ertain-altuan egosi; 5 minutu inguru edo zimeldu arte.Kendu beroa eta eraman hostoak paperezko eskuoihal batekin forratutako labera. Lehor ezazu; alde batera utzi.
2. Lapiko berean, berotu ahuakate olioa su ertain-altuan. Gehitu zurtoinak eta baratxuria. Egosi 3-5 minutu edo samurtu arte.
3. Murriztu beroa ertain-baxura. Gehitu esnegaina, gazta esnegaina, parmesanoa, piperbeltza eta Cayenne piperra. Nahasi krema gazta urtu arte. Hostoak nahastu. Apaindu parmesano osagarriarekin, nahi izanez gero.

Nutrizio datuak (errazio bakoitzeko): 144 kaloria, 13 g koipe (7 g koipe sat.), 33 mg kolesterola, 411 mg sodio, 5 g karbohidrato, 1 g zuntz, 2 g azukre, 4 g proteina.

Berrikuspena