Lortu datuak: Cranberry zukuaren osasunerako onurak

Alai

• C eta E bitamina iturri ona
• Gernu-bideetako infekzioak prebenitu
• Bihotzaren osasuna
• Antioxidatzaileetan aberatsa
• Digestio osasuna hobetzen du
• Aukeratu zure zukua zentzuz
• Hartzeko

Agian entzun izango duzu aranbo zukua edateak gernu-infekzioarekin (ITU) lagun dezakeela, baina hori ez da onura bakarra.

Aranboiak mantenugaiez josita daude zure gorputzak infekzioak uxatzen eta osasun orokorra bultzatzen laguntzeko. Izan ere, historian zehar, hauek tratatzeko erabili izan dira:

• gernu arazoak
• urdaileko asaldura
• gibeleko arazoak

Aranboiak paduretan hazten dira eta askotan urez biltzen dira. Baia helduak eta jasotzeko prest daudenean, uretan flotatzen dute. Uraren gainazalean egoteak eguzki-argia gehiago izatea eragiten du. Horrek nutrizio balioa handitu dezake.

Fruta gehienak bezala, elikagai maila altuena lortzen duzu cranberries osorik jaten duzunean. Baina zukua oraindik ere onuraz beteta dago.

Irakurri jarraian jakiteko ahabia zukuak edateak zure onurarako izan dezakeen onura.

C eta E bitamina iturri ona

da bitamina C eta E. bitamina iturri ona ere beste bitamina eta mineral batzuen iturri duina da, besteak beste:

• C bitamina: Eguneko balioaren% 26 (DV)
• E bitamina: DVren% 20
• kobrea: DVren% 15
• K1 bitamina: DVren% 11
• B6 bitamina: DVren% 8

C eta E bitamina antioxidatzaile indartsuak dira, osasunean garrantzi handia dutenak.

Gernu-bideetako infekzioak prebenitu

Aranboak proantozianidinak dituzte, landareetan normalean aurkitzen diren konposatu klaseak. Uste da konposatu horiek UTIak prebenitzen lagun dezaketela bakteriak gernu-traktuaren estalkian atxikitzea eragotziz. Bakterioak hazten eta hedatzen ezin badira, infekzioa ezin da garatu.

Zoritxarrez, ahabiaren zukuaren inguruko ikerketak nahastu egin dira. Zenbait ikerketek erakusten dute arandus zukua eraginkorra dela ITUak izateko arriskua murrizteko, eta beste batzuek aurkitu dute ez dela tratamendu eraginkorra.

Oraindik ikerketa gehiago behar dira onura zehatzak zehazteko.

Bihotzaren osasuna

Aranboiak hanturaren aurkako propietateak dituzten beste fitonutriente batzuk ere baditu. Hanturak odol hodiak kaltetzen ditu denboran zehar, arteriak barne. Ondoren, kaltetutako arteriek plaka erakartzen dute eta aterosklerosia eragiten dute.

Aranboetako fitonutrienteek hanturaren aurka babesten lagun dezakete, prozesua atzeratu eta bihotzeko gaixotasunen aurkako babesa eskain dezakete.

Gehiegizko pisua duten eta gizentasuna duten gizonezkoen 2019an egindako ikerketa batek erakutsi du 8 astetan polifenol altua duen cranberry edaria egunero hartzeak bihotzeko gaixotasunak izateko hainbat faktore hobetu dituela.

Badaude zenbait froga kanabera zukuak hortzetan sortzen den eta hortzetako oietako gaixotasuna sortzen duen hortz plaka prebenitzen lagun dezakeela.

Antioxidatzaileetan aberatsa

Beste fruitu eta baia batzuek bezala, ahabiak antioxidatzaile gisa jokatzen duten fitokimiko indartsuak dituzte, besteak beste:

• C bitamina
• E bitamina
• quercetin

Antioxidatzaileek erradikal askeak eragindako zelulen kalteak babesten laguntzen dute. Erradikal askeak zahartze prozesuan laguntzen dute eta minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun kronikoak garatzeko arrisku faktoreak ere izan daitezke.

Journal of Nutrition aldizkarian argitaratutako ikerketen arabera, aranboiak minbizia prebenitzeko eginkizuna izan dezakete dieta aldaketen bidez.

Hainbat fruta oso, baia eta barazki ugari dituen dieta minbizia izateko arrisku murriztuarekin lotzen den arren, ez dago inolako ebidentzia arruntik edo ahabia zukuak minbiziaren aurka bakarrik babesten duenik.

Digestio osasuna hobetzen du

Bihotza babesten laguntzen duten konposatu berberek digestio sistemaren funtzioa ere hobetzen dute.

2016ko Journal of Research in Pharmacy Practice-n argitaratutako ikerketa baten arabera, bakterioak prebenitu ditzakete Helicobacter pylori (H. pylori) urdaileko estalkian hazten eta ugaltzen direnetik.

Hori garrantzitsua da noiz H. pylori kontrolik gabe hazten uzten dira, urdaileko ultzerak sor daitezke.

Animalietan egindako ikerketek iradokitzen dute morroien antioxidatzaileek eta hanturaren aurkako beste substantziek koloneko minbiziaren aurkako babesa ere eman dezaketela. Hala ere, nekez izango da aranbo zukuak efektu berberak.

Aukeratu zure zukua zentzuz

Aranbo zuku osasuntsua bilatzen ari zarenean, garrantzitsua da tranpak etiketatzea ez erortzea. Desberdintasun handia dago arandoi zukuaren koktelaren (edo arandoi edaria) eta arandoi benetako zukuaren artean.

Zukuko koktelek azukre erantsiak dituzte, fruktosa altuko arto almibarretan bezala, eta hori ez da ona zuretzat. Koktel hauek aintzira-zuku kopuru txikiarekin egiten dira.

Bilatu "100% benetako zukuarekin egindako" etiketak edo sagar edo mahats zukua bezalako beste edulkoratzaile naturalak zerrendatzen dituzten etiketak.

Hartzeko

Aranbo zukua zure dietako osasuntsu egon daiteke eta osasun arazo batzuen aurka babesten ere lagundu dezake. Baina ez da osasun egoera tratatzeko ordezkoa. UTIa duzula uste baduzu, joan zure medikuari.

Aranbo zukuaren neurri normalak seguruak eta osasuntsuak dira, baina gehiegizkoa egiteak bigarren mailako efektuak sor ditzake:

• urdaileko asaldura
• beherakoa
• puntak odoleko azukrean

Aranbo zukuak arazoak sor ditzake odola gutxitzeko botikak hartzen dituzten pertsonei. Hitz egin medikuari zure botikak hartzen ari zarenean kanabera zukua mugatu edo saihestu behar duzun edo ez jakiteko.