B12 bitamina

B12 bitamina uretan disolbagarria den bitamina da. Uretan disolbagarriak diren bitaminak uretan disolbatzen dira. Gorputzak bitamina horiek erabili ondoren, soberan dauden kantitateak gernutik irteten dira.

Gorputzak B12 bitamina urte askotan gorde dezake gibelean.

B12 bitamina, beste B bitaminak bezala, garrantzitsua da proteinen metabolismoan. Globulu gorriak eratzen eta nerbio-sistema zentrala mantentzen laguntzen du.

B12 bitamina animalien elikagaietan aurkitzen da naturalki, hala nola arraina, haragia, hegaztiak, arrautzak, esnea eta esnekiak. B12 bitamina, oro har, ez dago landareen elikagaietan. Gosaltzeko zereal gotortuak B12 bitamina iturri erabilgarriak dira. Bitamina barazkijaleentzako zereal hauetatik eskuragarri dago gorputzean. Nutrizioko legamia produktu batzuek ere B12 bitamina dute.

B12 bitamina kopuru gomendagarriak lor ditzakezu, besteak beste, hainbat janari janez:

• Organo haragiak (behi gibela)
• Itsaskiak (txirlak)
• Haragia, hegaztiak, arrautzak, esnea eta beste esneki batzuk
• Gosaltzeko zereal gotortuak eta legamia nutrizionalak

Elikagai bati B12 bitamina gehitu ote zaion jakiteko, begiratu elikagaien etiketan agertzen den nutrizio panelean.

Gorputzak animalia iturrietatik B12 bitamina xurgatzen du landare iturriek baino askoz hobeto. Animalia ez diren B12 bitamina iturriek B12 kopuru ezberdina dute. Ez dira bitamina iturri onak direla uste.

B12 bitamina gabezia gorputzak gorputzak behar duen bitamina kantitatea lortzen ez duenean edo gai ez denean gertatzen da.

Gabezia:

• 50 urtetik gorakoak dira
• Jarraitu dieta begetarianoa edo vegana
• Urdaileko edo hesteetako kirurgia izan duzu, esate baterako, pisua galtzeko ebakuntza
• Gaixotasun zeliakoa edo Crohn gaixotasuna bezalako digestio-baldintzak izatea

Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin B12 bitamina osagarriak hartzeari buruz.

B12 maila baxuak sor ditzake:

• Anemia
• Anemia gaiztoa
• Oreka galtzea
• Amorrazioa edo ziztadak besoetan eta hanketan
• Ahultasuna

Zure gorputzaren B12 bitamina beharrak asetzeko modurik onena animalia produktu ugari jatea da.

B12 bitamina osagarria honako hauetan aurki daiteke:

• Ia multivitamins guztiak. B12 bitamina hobeto xurgatzen du gorputzak beste B bitamina batzuekin batera hartzen denean, hala nola niazina, erriboflavina, B6 bitamina eta magnesioa.
• B12 bitaminaren errezeta injekzio bidez edo sudur gel gisa eman daiteke.
• B12 bitamina ere mihiaren azpian disolbatzen den moduan dago (sublingual).

Bitaminentzako gomendatutako dietaren hobariak (JDR) islatzen du jende gehienak egunero zenbat bitamina jaso behar duen. Bitaminen RDA pertsona bakoitzaren helburu gisa erabil daiteke.

Zenbat bitamina behar duzun zure adinaren eta sexuaren araberakoa da. Beste faktore batzuk ere, hala nola haurdunaldia eta gaixotasunak, garrantzitsuak dira. Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek kopuru handiagoak behar dituzte. Galdetu zure hornitzaileari zenbateko onena den zuretzat.

B12 bitaminaren erreferentzia dietetikoak:

Haurtxoak (ingesta egokia)

• 0 eta 6 hilabete: 0,4 mikrogramo eguneko (mcg / egun)
• 7 eta 12 hilabete: 0,5 mcg / egun

Haurrak

• 1 eta 3 urte artean: 0,9 mcg / egun
• 4 eta 8 urte bitartean: 1,2 mcg / egun
• 9-13 urte: 1,8 mcg / egun

Nerabeak eta helduak

• 14 urtetik gorako gizonezkoak eta emakumezkoak: 2,4 mcg / egun
• Haurdun dauden nerabeak eta emakumeak: 2,6 mcg / egun
• Edoskitzeko nerabeak eta emakumeak: 2,8 mcg / egun

Kobalamina; Zianokobalamina

• B12 bitaminaren onurak
• B12 bitamina iturria

Mason JB. Bitaminak, mineral arrastoak eta beste mikroelikagai batzuk. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 25. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 218. kap.

Salwen MJ. Bitaminak eta oligoelementuak. In: McPherson RA, Pincus MR, arg. Henry-ren diagnostiko eta kudeaketa klinikoa laborategiko metodoen arabera. 23. arg. St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. kap.