Bibrazio Gailu honek Meditazioarekin berriro sinkronizatzen lagundu ninduen

Alai

• Nire harreman estua meditazioarekin
• 1. astea
• 2. astea
• 3. astea
• Berrikuspena

22: 14ak dira. Nire ohean eserita nago, hankak gurutzatuta, bizkarra zuzen (buruko pila solidario bati esker) eta eskuak orbe itxurako gailu txiki batez osatuta. Nire AirPod-en bidez ateratzen den ahotsaren argibideak jarraituz, begiak itxi eta 1…2…3…4 arnasten ditut eskuetan daukadan gailuak abiadura ezberdinetan dardara egiten duen bitartean.

Norbait nire ate itxitik ibiliko balitz, ziurrenik hipotesi batzuk izango lituzke: arnasketa gogorra eta bibrazio ozenak. Hmmm, zer gertatzen da hor barruan? * keinua egin, keinua egin; bulkada, bulkada*

Spoiler alerta: meditatzen ari naiz. (Ez al zenuten ikusi, ezta?)

Eskuetan dudan esfera txikia Core da, Bluetooth-era konektatutako meditazio gailua, meditatzaile fidetsuenei ere beren erritmoa aurkitzen laguntzeko. Parekatutako aplikazioaren bidez aukeratutako audio-gidatutako meditazio saio motaren arabera, entrenatzaileak teknikak bultzatzen lagunduko dizu eta zure ikuspegia bideratzen lagunduko dizu.

Headspace eta Calm bezalako meditazio-aplikazioek zure eskuek izterretan duten sentsazioan zentratu behar duzula gogorarazten dizuten arren, prestatzaileak oinarrizko bibrazio bat igortzen du meditazio-saio guztietan, zure arreta bideratzeko abisu leun gisa balio dezan. "Arnasa lantzeko" (edo arnasa lantzeko) saioak ere eskaintzen ditu, estresa arintzen edo kontzentrazioa sustatzen lagun dezaketenak. Adibidez, Box Breath izeneko arnasketa teknikak lau segundo kontatzea arnastea, lau edukitzea, lau arnastea eta lau edukitzea da. Beraz, ahotsak arnasten jarraitzeko agindua ematen didanez, gailuak abiadura handitzen du lau segundoz; Ahotsak eutsi behar duzula esaten duenean, gailua lau segundoz pausatzen da. Narrazioak eta bibrazioak elkarrekin jarraitzen dute pixka bat zure kabuz txanda batzuk probatzeko geratzen zaren arte, eta une horretan pultsuak gida izugarri lagungarriak direla erakusten dute. (Lotutakoa: Arnas lana Jendeak saiatzen ari den ongizatearen azken joera da)

Nire harreman estua meditazioarekin

Gogoeta egitea gustatzen zait. Baina horrek ez du esan nahi horretan ona naizenik edo ahaleginik gabe praktika koherentea mantentzen dudanik.Gehitu koronabirusaren pandemia eta, belarri, nire aurreko meditazio praktikaren edozein itxura bulegoko lanaren eta tertulia sozialen bidez joan zen: gozo.

Meditazioa zein onuragarria izan daitekeen banekien —eta badakit—, batez ere horrelako garaietan, izugarri erraza zen aitzakiak aurkitzea. ez hartu denbora gogoeta egiteko: Gehiegi gertatzen ari da orain. Ez dut denbora besterik. Gauzak "normaltasunera" itzultzen direnean berriro egingo dut. Eta ohikoa ez den lasaia sentitzen nintzen arren, batez ere munduaren egoera traumatikoa ikusita, banekien berriro meditazioan sartzeak nire garunari eta gorputzari beharrezko mesede batzuk egin zizkidala. (Oraindik gogoetaren eta gorputzaren meditazioaren onura guztiak ezagutzen ez badituzu, jakin ezazu, laburbilduz, ikerketak iradokitzen du meditazioak antsietatea eta depresioa gutxitu dezakeela, bakardadea gutxitu dezakeela eta lo eta lanaren errendimendua hobetu dezakeela.)

Baina push jakinarazpenek edo programatutako abisuak ezin ninduke konbentzitu eseri eta gauza madarikatua egitera. Utzikeria honen arrazoi posible bat? Meditatzen berriro sartzeak zekarren desiragarria ez zen erronka (eta beti sentitzen nintzen "berriro sartzen" ari nintzela nire burua isiltzera eseri nintzen bakoitzean). Etenaldi baten ondoren gimnasiora itzultzea bezala, lehen saio horiek zailak izan daitezke eta, aldi berean, praktikatik kanpo uzten naute (batez ere beste hainbat saiakera esku artean daudenean). (Ikus ere: Lana galdu? Headspace-k doako harpidetzak eskaintzen ditu langabetuentzat)

Beraz, Instagramen iragarkiak ikusten hasi nintzenean (algoritmoak aurretik zer zekien behar nuen) meditaziorako Fitbit moduko jarraipena egiten duen esfera txiki soil baterako, jakin-mina piztu zitzaidan: Agian gogorarazpen fisikoa izateak bultzatuko nau (azkenean ) berriro konektatu nire meditazio praktikarekin. Azken finean, West Elm katalogotik kanpoko zerbait gogorarazten duen estetika dotore eta modernoarekin, ez nuke bururatuko praktikarako oroigarri gisa.

Jakin baino lehen, nire atarira iritsi zen eta ilusioa benetakoa zen eta itxaropenak handiak ziren. Ziur nengoen nire meditazio praktika falta zitzaidan joko aldatzailea izango zela. (Ikus ere: Egunero meditatu nuen hilabete batez eta behin bakarrik negar-zotinka egin nuen)

1. astea

Hasieran, nire helburua jostailu berriarekin astean hiru aldiz gutxienez gogoeta egitea zen. Nire buruari ere esan nion meditaziorako irekita egongo nintzela edonoiz, edonon, oheratu aurretik praktikatzeko ordutegi arbitrario bati atxikitzen saiatu beharrean.

Eta gehienetan, lehenengo astea arrakastatsua izan zen. Ez nuen hiru, ez lau, baizik eta bost (!!) gogoeta egin nituen lehenengo astean Core trainerarekin. Procrastinator trebe gisa, oso harro nengoen balentria horretaz. Hala ere, arazoak izan nituen gailuaren bibrazioetara ohitzeko eta nire frustrazioekin finkatu nintzen. Saio bakoitzaren amaieran, zenbat denbora luzez ere, ezin nuen eskuetan zirrikidura-sentsazio iraunkor bat astindu taupadatik. Ez zen mingarria edo ezer, esaterako, korrikaren ondoren zinta batetik jaitsi eta hankek minutu bat behar izanez gero lur sendoa berregokitzeko bezalakoa da, eta 10 minututan desagertu zen, baina sentsazio bitxia ezer baino gehiago gogaikarria zen. bestela. (Ezaguna dirudi, baina ez duzu Nukleoa erabili? Karpoko tunela izan liteke tinglingaren errua.)

2. astea

Bigarren astea gogorra izan zen. Badirudi ere ezin nuen gainditu nire etsipena Muina ez zela niretzat espero nuen berehalako meditazio-magia. Eta, beraz, aste honetan oheratu aurretik bi aldiz bakarrik meditatzen amaitu nuen. Baina orbea egin zuen frogatu lagungarri den oroigarri fisiko hori. Nire gau-mahaian liburuaren eta betaurrekoen ondoan kokatuta, Core beti zegoen... bueno... hor. Gero eta zailagoa zen 5 minutuko bitartekaritza saio azkar batean lana ez egiteko aitzakiak aurkitzea. (Lotua: lo meditazioa nola erabili insomnioaren aurka borrokatzeko)

3. astea

Aste huts huts samarra sentitzen nuenaren atzean nengoela, hasiera berri batekin heldu ahal izan nion honi; Gailua epaitzeari uzteko aukera nuen, diseinuaren gabeziak zirela eta, nire meditazio praktikan izan zuen eraginagatik. Zenbat eta Nukleoa gehiago erabili, orduan eta gehiago ohitu nintzen bibrazioetara eta pixkanaka-pixkanaka nahi bezala erabiltzen hasi nintzen: buruko zereginen zerrenda batean ibiltzen edo ibiltzen hasi zenean nire burua orainera itzultzeko modu bat. Nire arnasa kontatzeko edo aurrean nuen leku batean kontzentratzeko ahaleginik egin gabe momentura itzultzeko gai izateak indartsuago sentiarazten ninduen nire praktikan eta, aldi berean, ohitura jarraitzeko gogoz. Aste honetan entrenatzailearekin lau saio egin ondoren, harrigarriro meditazioarekin nire maitasun harremanera itzuli nintzen, nire mutil-lagunarengana jo eta esanez: "Uste dut azkenean itzuli naizela".

Harritu ninduena, hala ere, praktikan ari nintzen bitartean eskuak izterrak ukitzea (tramankulua eutsi beharrean) zenbat galdu nuen galdu nuen, eta hori ironikoa da, lehenago kontaktu fisikoak molestatzen ninduelako. Bat-batean azkura bihurtuko nintzen edo zirrikitu beharra sentitu nuen, eta horrek praktika etengo luke. Orain, ordea, gero eta zailagoa iruditu zait nire gorputzarekin konektatzea eta zati bakoitza nola sentitzen zen aztertzea (estua, tentsioa, lasai egotea, etab.) Burutik oinetara buruan eskaneatzen nuen bitartean. (Lotuta: Nola landu Mindfulness meditazioa edonon)

Nire eramatea: Core trainerua nire meditazio praktikarako beharrezko osagarri bihurtuko ez den arren, gustatzen zait nire ohearen ondoan egotea, meditatzeko aitzakia gehiegi jarri baditut badaezpada. Niretzat ahal dudanean bost minutu behar ditudala gogorarazten dit.

Gainera, zalantzarik gabe, nire arnasketa ereduen ulermena eta meditazioan nahiz kanpoan arnasa egitearen garrantzia hobetu da. Sentitzen dut pauso bat gertuago nagoela azkenean bere bidea arnasten dakien pertsona hori izateko, esan, antsietate egoeran, baina TBD horretan.

Berrikuspena