Cookie Dietaren berrikuspena: nola funtzionatzen duen, onurak eta alde txarrak

Alai

• Healthline diet puntuazioa: 0,79 5etik
• Zer da Cookie Dieta?
• Nola dabil?
• Pisua galtzeko fasea
• Pisua mantentzeko fasea
• Cookie Dietaren abantailak
• Pisua galtzea
• Prezioa
• Alde txarrak
• Alferrikako murriztailea
• Elikagai prozesatuekin josia
• Desegokia da dieta eredu jakin batzuetarako
• Beheko lerroa

Healthline diet puntuazioa: 0,79 5etik

Cookie Diet pisua galtzeko dieta ezaguna da. Mundu osoko bezeroei gustatzen zaie pisua azkar galdu nahi dutenean, gozoak gozatzen dituzten bitartean.

40 urte baino gehiago daramatza eta hilabete batean 11-17 kilo (5-7,8 kg) galtzen lagun zaitzakeela dio.

Dietak gosaria, bazkaria eta pintxoak Siegal doktorearen bederatzi gailetarekin ordezkatzean oinarritzen da egunero. Horrez gain, haragi eta barazki afari bat jaten duzu.

Artikulu honek Cookie Dietaren ikuspegi osoa eskaintzen du, bere onurak eta alde txarrak barne.

• Puntuazio orokorra: 0.79
• Pisua galtzea: 1
• Elikadura osasuntsua: 0
• Iraunkortasuna: 2
• Gorputz osoko osasuna: 0.25
• Elikadura kalitatea: 0.5
• Ebidentzian oinarrituta: 1

BEHEKO LERROA: Cookie Dietak epe laburreko pisua galtzea eragin dezake, baina ikerketek ez dute horren eraginkortasuna onartzen. Aurrez ontziratutako cookieetan oinarritzen da oso, oso murriztailea da eta ez du argibiderik ematen cookie-rik gabe pisu galera mantentzeko moduari buruz.

Zer da Cookie Dieta?

Cookie Diet 1975ean Sanford Siegal doktore bariatriako mediku ohiak garatu zuen pisua galtzeko dieta da. Cookieak bere okindegi pribatuan garatu zituen bere gaixo bariatrikoak gosea kontrolatzen eta kaloria gutxiko dietari eusten laguntzeko.

Dietak cookieen gosea murrizteko efektuak aminoazidoen nahasketa sekretuari egozten dizkio, horiek baitira proteinen osagai nagusiak.

2007an linean eskuragarri egon aurretik, dieta programa Hego Floridako 400 mediku praktikatan baino gehiagotan saldu zen. Mundu osoko milioika lagunek erabili dute Hollywoodeko izarrek eta kirolari profesionalek batez besteko pertsonaraino.

Cookie Dieten webgune ofizialaren arabera, jende gehienak dietan hilabetean zehar 11-17 kilo (5-7,8 kg) galtzea espero dezake.

Cookieek hainbat zapore dituzte, besteak beste, txokolatezko brownie-a, kanela-oloa, astigarrak krepe eta butterscotch.

Cookie Diet kosher eta begetarianoa da, baina ez da egokia veganoentzat, baita glutenik edo esnekirik ere saihestu behar dutenentzat.

Cookie Diet Sanford Siegal doktoreak garatutako pisua galtzeko dieta da. Hilabetean 11-17 kilo (5-7,8 kg) galtzen lagunduko dizula dio.

Nola dabil?

Cookie Dietak bi fase ditu: pisua galtzea eta mantentzea.

Pisua galtzeko fasea

Pisua galtzeko fasea 10x formula izeneko printzipioan oinarritzen da.

Fase honetan, egunean Siegal doktorearen bederatzi galleta kontsumitzeko baimena duzu, baita haragi magra edo arraina eta barazkiak dituen afari osasuntsua ere.

Jateko plana honela banatzen da:

• Gosaria: 2 cookie
• Goizeko tea: 1 cookie
• Merienda: 1 cookie
• Bazkaria: 2 cookie
• Arratsaldeko tea: 1 cookie
• Merienda: 1 cookie
• Afaria: 250 gramo haragi gihar edo arrain eta barazki
• Merienda: 1 cookie

Cookie bakoitzak 52,5-60 kaloria ematen ditu, eta afariak 500-700 kaloria eman behar ditu. Guztira, eguneko 1.000-1.200 kaloria inguru gehitzen dira.

Afaria prestatzeko jarraibide zorrotzik ez dago, baina haragia eta barazkiak kaloria edukia baxua mantentzeko moduan prestatzea oso aproposa da, hala nola labean, erretzean, erretzean, lurrunetan edo salteatzean.

Dietaren webgunearen arabera, ez zenuke jan beharrik gabe bi ordu baino gehiago eman gabe. Horrek gose sentitzeko arriskua murriztuko duela esan nahi da, baita zure metabolismoa areagotuko ere.

Hala ere, ikerketek iradokitzen dute maiz otordu txikiagoek ez dutela metabolismo tasan modu nabarmenean eragiten, otordu handiago gutxiagorekin alderatuta (,,)

Otorduaz eta gailetez gain, dietari bitaminamin osagarri bat hartzea eta egunean zortzi baso ur edatea gomendatzen zaie.

Ariketa fisikoa egitea ez da beharrezkoa fase honetan, dietakoek dagoeneko kaloria-defizit handia baitute. Hala ere, nahi izanez gero, ariketa arina egin dezakezu, hala nola, astean 3 aldiz 30 minutuko ibilaldia.

Pisua mantentzeko fasea

Pisua galtzeko helburua lortu ondoren, mantentze fasera mugagabe pasa zaitezke.

Pisua mantentzeko fasea honako hau da:

• Gosaria: arrautza eta barazki tortilla eta baia
• Merienda: 1-2 cookie otordu artean
• Bazkaria: 250 gramo haragi gihar edo arrain eta barazki
• Merienda: 1-2 cookie otordu artean
• Afaria: 250 gramo haragi gihar edo arrain eta barazki
• Aukerako askaria: 1 cookie behar izanez gero

Jateko planaz gain, egunean zortzi edalontzi ur edatea eta 30-40 minutuko hiru saio egitea gomendatzen da moderatua edo aurreratua den ariketa fisikoa egiteko, baina ez dago ariketa jarraibide zehatzik.

Cookie Dietak bi fase ditu: nahi duzun pisura iritsi arte jarraitzen duzun pisu galera eta bizitza osorako mantentze fasea.

Cookie Dietaren abantailak

Cookie Dietari jarraitzeak abantaila ugari ditu.

Pisua galtzea

Lehenik eta behin, pisua galtzen lagunduko dizu, zure pisua eta generoa edozein dela ere.

Batez beste, pisua mantentzeko, gizonek eta emakumeek egunean 2.500 eta 2.000 kaloria kontsumitu behar dituzte, hurrenez hurren. Eguneko kantitate horiek 500 kaloria murrizteak astean pisu galera 1 kiloko (0,45 kg) kalkulatu beharko luke ().

Cookie Dietak egunean 1.000-1.200 kaloria besterik ez dituela ematen kontuan hartuta, astero pisu galera handiagoa izan beharko luke.

Ikerketek emaitza mistoak erakutsi dituzten arren, zenbait ikerketek aurkitu dute otorduak osorik edo partzialki ordezkatzeko planek kaloria gutxiko ohiko dietek baino pisu galera handiagoa izan dezaketela (,).

Prezioa

Gainera, Cookieen dieta nahiko kostu eraginkorra eta erosoa da, izan ere, cookie-ak aurrez eginak daude eta afaria da egunero prestatu behar duzun otordu bakarra.

Oraindik, oraingoz ez dago Cookie Dietari eta pisu galerari buruzko epe luzeko ikerketarik; beraz, ikerketa gehiago egin behar dira eraginkortasuna ebaluatzeko eta kaloria murriztuko ohiko dietekin alderatzeko.

Cookie Dietak kaloria murrizten du, eta horrek pisua galtzen lagundu beharko luke. Erosoa eta errentagarria ere bada.

Alde txarrak

Cookie Dietak pisua galtzen lagundu beharko lukeen arren, alde txarrak ditu.

Alferrikako murriztailea

Dietak ez ditu zure nutrizio behar espezifikoak kontuan hartzen, hasierako pisua, adina, altuera edo gihar masa bezalako faktoreek eragiten baitute. Gainera, oso murriztailea da eta kaloria gutxi ematen ditu.

Pisua galtzea osasuntsu eta jasangarrirako, emakumezkoek egunean 1.200 kaloria baino gutxiago jatea gomendatzen dute eta gizonek 1.500 baino gutxiago. Dieta honek kaloriak egunean 1.000-1.200ra murrizten dituela kontuan hartuta, jarraibide hauetatik behera dago ().

Are gehiago, kalorien murrizketa nabarmen horrek orokorrean pisua galtzea eragin dezakeen arren, ikerketek erakusten dute muskulu galera handia ere ekar dezakeela ().

Elikagai prozesatuekin josia

Dietaren beste alde txar bat da elikagai prozesatuetan eta multivitaminetan oinarritzen dela, benetako janaririk eza osatzeko. Gainera, murriztailea denez, dieta jarraitzeak zaildu dezake eguneroko beharrak asetzea, hala nola zuntza, burdina, folatoa eta B12 bitamina.

Aitzitik, pisua galtzeko eta osasun optimoa lortzeko elikagai onenak elikagai osoak izaten jarraitzen dute, hala nola, barazkiak, frutak, proteinak, karbohidrato konplexuak eta gantz osasuntsuak, elikagai trinkoak direnak eta zure osasunean eragin sinergikoak dituztenak.

Garrantzitsua da kontutan izatea mantentze faseak ez duela jarraibiderik ematen epe luzeko dieta aldaketa osasuntsuak egiteko, pisua kentzeko cookietan oinarritu gabe.

Desegokia da dieta eredu jakin batzuetarako

Azkenean, Cookie Diet ez da egokia vegan, esnerik gabeko edo glutenik gabeko dieta egiten duten pertsonentzat, cookieek esnea eta garia baitute.

Pisua galtzen lagun dezakeen arren, Cookie Dietak oso murriztailea da, kaloria gutxi eskaintzen ditu eta ez du argibiderik ematen dieta aldaketa osasuntsu eta iraunkorrak egiteko.

Beheko lerroa

Cookie Diet pisua galtzeko dieta da, gantz azkar galtzen laguntzeko gosaria, bazkaria eta pintxoak bereziki formulatutako cookieekin ordezkatuz.

Nahiz eta komenigarria izan eta hasieran pisua galtzen lagun zaitzakeen, oso murriztailea da, kaloria gutxi ematen ditu eta ez du epe luzerako aldaketa osasuntsuak egiteko jarraibiderik ematen.

Elikagai osoetan oinarritutako dieta anitza kontsumitzea aukera hobea da osasun optimoa eta epe luzeko pisua galtzeko.