Ezagutu zeintzuk diren Sedentarismoaren ondorioak

Alai

• Bizimodu sedentarioak sor ditzakeen 8 kalteak
• Bizitza sedentarioaren alde egiten duena
• Nork kezkatu behar du
• Nola borrokatu bizitza sedentarioa

Bizimodu sedentarioa pertsona batek ez du jarduera fisikorik egiten aldian-aldian, denbora luzez eserita egoteaz gain, eguneroko jarduera errazak egiteko prest ez egotea da, eta horrek eragin zuzena du osasunean eta ongizatean. pertsona, gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa eta gihar masa galtzeko arriskua handitzen baitu.

Horrela, ariketa fisikoa eta bizitza aktibo apur bat direla eta, pertsona sedentarioak elikagai-kontsumoa handitzen amaitzen du, batez ere gantzetan eta azukreetan aberatsak, eta horrek sabeleko eskualdean gantz pilatzea eragiten du, pisua hartzea hobetzeaz gain. eta kolesterol kopurua eta triglizerido zirkulatzaileak handitzea.

Bizimodu sedentario batetik irteteko, beharrezkoa da bizimodu ohitura batzuk aldatzea, bai janariarekin eta bai jarduera fisikoekin lotuta, eta jarduera fisikoa praktikatzea pixkanaka egiten hastea gomendatzen da eta gorputz hezkuntzako profesional batek lagunduta.

Bizimodu sedentarioak sor ditzakeen 8 kalteak

Bizimodu sedentarioak osasunean hainbat ondorio sor ditzake, hala nola:

1. Muskuluen indarraren falta muskulu guztiak estimulatzen ez dituelako;
2. Artikulazio mina gehiegizko pisua izateagatik;
3. Sabeleko gantzak eta arterien barruan pilatzea;
4. Gehiegizko pisua hartzea eta baita gizentasuna ere;
5. Kolesterola eta triglizeridoak handitzea;
6. Gaixotasun kardiobaskularrak, hala nola miokardioko infartua edo iktusa;
7. Intsulinarekiko erresistentzia dela eta, 2 motako diabetesa izateko arriskua handitu da;
8. Lo egitean zurrungaka egitea eta loaren apnea, airea zailtasunez igaro baitaiteke arnasbideetatik.

Pisua handitzea sedentarioa izatearen lehen ondorioa izan daiteke eta beste konplikazioak pixkanaka agertzen dira, denborarekin eta isilik daude.

Bizitza sedentarioaren alde egiten duena

Bizimodu sedentarioaren alde egiten duten zenbait egoeratan gimnasioa ordaintzeko denbora edo diru falta. Horrez gain, igogailua hartu, autoa lanetik gertu aparkatzeak eta urrutiko aginteak erabiltzeak, adibidez, bizimodu sedentarioa sustatzen du, horrela pertsonak eskailerak igotzea edo lanera oinez joatea ekiditen baitu, adibidez.

Hori dela eta, pertsona gehiago mugitu ahal izateko, muskulu sendoak eta bihotzaren osasuna mantenduz, gomendatzen da beti eskailerak nahiago izanez gero eta 'moda zaharra ' aukeratzea eta ahal den guztietan oinez joatea. Baina, hala ere, astero ariketa mota bat egin beharko zenuke.

Nork kezkatu behar du

Egokiena, adin guztietako pertsona guztiek ohiko jarduera fisikoa egiteko ohitura izan beharko lukete. Lagunekin futbolean jolastu, aire librean korrika egin eta egunaren amaieran oinez joan zaitezke, zeren garrantzitsuena gorputza egunero 30 minutuz edo ordu 1 astean 3 aldiz mantentzea baita.

Haurrek eta dagoeneko asko mugitzen direla uste duten pertsonek ere jarduera fisikoa aldizka egiteko ohitura izan behar dute osasunerako onurak besterik ez dituelako. Jarduera fisikoaren onurak ezagutu.

Nola borrokatu bizitza sedentarioa

Bizimodu sedentarioari aurre egiteko, edozein jarduera fisiko mota aukera dezakezu, astean gutxienez 3 aldiz egiten bada, soilik orduan gaixotasun arriskua gutxitu egingo baita jarduera fisiko faltagatik. Ariketa fisiko batzuk astean behin praktikatzeak ez ditu hainbeste abantaila, baina une horretan pertsonak duen denbora bada, edozein ahalegin hutsa baino hobea izango da.

Hasteko, medikuarengana joatea gomendatzen da aztertzera, pertsona horrek egin nahi duen jarduerarako pertsona egokia den edo ez esateko. Oro har, gehiegizko pisua duen eta sedentarioa izateari utzi nahi dion pertsona baten hasierako aukera ibiltzea da, artikulazioetan eragin txikia duelako eta zure erritmoan egin daitekeelako. Ikasi bizimodu sedentario batetik ateratzen.