Gatazkak ekiditeak ez dizu mesederik egiten

Alai

• Zer da hau
• Nolakoa den
• Zergatik ez da lagungarria
• Hori gainditzeko estrategiak
• Berregokitu enfrentamendua
• Egin plana
• Erabili zentzumenak estresa azkar arintzeko
• Ezagutu eta kudeatu zure sentimenduak
• Ebatzi gaiak denbora errealean
• Noiz lortu laguntza
• Beheko lerroa

Zer da hau

Imajinatu eszenatoki hau: hainbat aste daramatzazu aurkezpen batean gogor lan egiten, ordu gehiago emanez dena ondo atera nahian. Xehetasun guztiak gainbegiratu eta goiz ere esnatu zara zure nagusiarekin gaurko bilera prestatzeko.

Orain imajina ezazu lankide bat meritu guztia tartekatzen eta hartzen zure lana. Baina zure haserrearekin harremanetan jarri eta (ondo) hitz egin beharrean, isilik erretiratzea hautatzen duzu.

Gatazkak ekiditeak hori esan nahi du: kosta ahala kosta desadostasunen beldur izatea.

Laneko bizitza alde batera utzita, gatazkak ekiditea ager daiteke gure harreman erromantikoetan, adiskidetasunetan eta baita familia dinamikan ere.

Eredu kaltegarri hauetatik ateratzea zaila den arren, badaude beldurrei aurre egiteko eta gure emozioak egiazki adierazteko moduak.

Nolakoa den

Gatazkak ekiditea jendea atsegin duen jokabide mota da, normalean beste batzuk asaldatzeko beldur sustraituagatik sortzen dena.

Joera horietako asko baztertu edo hiperkritikoa zen ingurune batean hazten hasi ziren.

Gatazkari modu honetan erantzuten dioten pertsonek emaitza negatiboak espero dituzte eta zaila da bestearen erreakzioaz fidatzea.

Beste modu batera esanda, zure iritzia aldarrikatzea beldurgarria edo kezkagarria izan daiteke.

Nahiago duzu, adibidez, lanean ari den "pertsona atsegina" izatea edo gatazka ireki eta osasuntsuetatik ihes egitea txalupa ez astintzeko.

Harremanetan, bikotekidearekin isildu, gaia aldatu edo egoera deserosoak jasan beharrean gaiak modu irekian adierazi beharrean dirudi.

Hona hemen hau ager daitekeenaren adibide gehiago:

• harri-jasotzea edo arazoren bat ukatzea ez ikusiarena egiten da
• besteak etsitzeko beldurra
• elkarrizketak nahita alboratuz
• konpondu gabeko gaiak isilean isiltzea

Zergatik ez da lagungarria

Desadostasunik txikiena saihesten duzunean, zure benetako sentimenduak arriskuan jartzen dituzu eta zure osasunean eragin negatiboa izan dezaketen frustrazioa gordetzen duzu.

Batek aurkitu zuen gure emozioak ontziratzeak heriotza goiztiarra izateko arriskua areagotu dezakeela, minbiziaren ondorioz heriotza barne.

Emozio latzak aitortu beharrean urduri barre egitea edo irribarre faltsu bat jartzea gure aurpegian bakardade eta depresio sentimenduak ere sor daitezke.

Gatazkak saihesteak gure harremanetan ere eragina du, bestearekin komunikazio zintzoa mozten ari garelako.

Saihestea batzuetan gatazkari aurre egiteko modurik onena dela dirudien arren, epe luzera gure intimitatea kaltetzea lortzen da.

Hori gainditzeko estrategiak

Aipatu zeinuetan zeure burua ezagutzen duzu? Beheko aholkuek arazo bat modu asertiboagoan aurre egiten lagun zaitzakete.

Berregokitu enfrentamendua

Norbaitekin ados ez egoteak ez du zertan "borroka" esan nahi. Gogoan izan ez dela beste pertsona bati errua botatzea edo egoera jakin batean nor dagoen zuzena eta okerra frogatzea.

Gatazkak konpontzea zure burua defendatzea eta haserre edo etsita sentitzen zarenean komunikatzea da.

Gainera, arazo problematikoak (zure lankidearekin bezalakoa) tratatzen direla bermatzea da etorkizunean berriro gerta ez daitezen.

Egin plana

Norbaiti aurre egin aurretik plana zehazteak momentuan prestatuago sentitzen lagun zaitzake.

Ensaiatu buruzagia edo lankidearekin nahiko zenituzkeen puntu zehatzak, beraz, ziur sentituko zara zuzentzen zarenean.

Garbi zehaztu zer konpondu nahi zenukeen aurrez aurre eta idatzi behar diren erantzun zehatzak eta egiazkoak ("Azken 2 asteetan berandu lan egin nuen nire lankideak ez zuen ikerketaren zatia eman bitartean") .

Erabili zentzumenak estresa azkar arintzeko

Egon zaitez egoera larrian zentratuta, zure sentsore tresna kutxa arreta jarriz: ikusmena, soinua, ukimena, dastamena eta usaina.

Horrek erlaxatuta eta kontrolpean jarraitzea ahalbidetuko dizu tentsio uneetan.

Ikusizko pertsona bazara, adibidez, estresa arindu dezakezu begiak itxi eta irudi lasaigarriak irudikatuz.

Era berean, usainek lasaitzen badituzte, olio esentzial bat eskura dezakezue kezkatuta sentitzen zarenean.

Ezagutu eta kudeatu zure sentimenduak

Zure emozioak nola eragiten duen jakiteak zure burua eta besteekiko ulermen hobea lortzen lagun zaitzake. Norbaiti aurre egin aurretik, saiatu zure sentimenduak aztertzen eta zalantzan jartzen.

Amorrua, tristura edo beldurra bezalako emozioak lasaitzen saiatu beharrean, saia zaitez norberaren errukiaren objektibotik begiratzen eta zure pentsamendu negatiboak enpatiarekin ikusteko aukera ematen.

Baieztapen hauek praktikatzen saia zaitezke:

• "Une honetan sentitzen ari naizen sentitzea ondo dago - nire emozioak baliozkoak dira".
• "Merezi eta merezi dut entzutea".
• "Nire esperientzia guztiek (onak eta txarrak) hazteko tartea ematen didate".

Ebatzi gaiak denbora errealean

Etengabe hausnartu eta gatazkak buruan pilatzen utzi beharrean, saiatu ikuspegi asertiboagoa hartzen.

Hasteko, arazoa emozionalki adierazi eta gertaeren araberako esaldiak erabiltzen dituzu: "Badirudi oso gogor lan egin dudala proiektu honetan eta, hala ere, nire izena aurkezpenetik kanpo geratu da".

Ez saiatu salaketarik edo defentsarik izan zure lanagatik meritu guztia hartu duen lankideari hurbiltzean.

Horren ordez, esan "Eskertuko nuke, aurrera begira, gure izenak proiektuan erabiltzen baditugu eta bata bestea gure arduradunari bidalitako mezu elektroniko guztietan".

Noiz lortu laguntza

Itsasontzia astintzeagatik haserrea eta frustrazioa bezalako sentimenduak botatzea tentagarria izan daitekeen arren, gatazkak ekiditeko joereek zure osasun mentala eragin dezakete.

Gatazkak konpondu gabe uzteak frustrazioa eta denboran zehar sor daitekeen bakardade sentimendu handiagoa sorrarazten ditu.

Terapeuta kualifikatu batekin hitz egiteak emozio negatiboak hobeto kudeatzen ikasten lagun zaitzake. Gatazkak modu produktiboagoan konpontzen lan egin dezakezu.

Beheko lerroa

Gatazka batzuk gure bizitza pertsonal eta profesionalaren zati normala dira.

Konfrontazioarekin inoiz guztiz eroso ez egotea ondo dagoen arren, arazoak modu eraginkorrean konpontzeak besteekin komunikatzeko osasuntsu gisa onartzea esan nahi du.

Gogoratu ados ez egoteak ulermen sakonagoa eskaintzen duela eta gure lagunekin, bazkideekin eta lankideekin harremanetan jartzea errazten duela.

Norbaiti asertiboki aurre egiten ikastea ez da egun batetik bestera gertatuko. Baina, hala ere, egunero urrats txikiak eman ditzakezu beldurrei aurre egiteko eta zure buruari hitz egiteko erosoago sentitzeko.

Cindy Lamothe Guatemalan kokatutako kazetari autonomoa da. Osasuna, ongizatea eta gizakiaren portaeraren zientziaren arteko elkarguneei buruz idazten du maiz. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post eta beste askotan idatzi du. Aurkitu hemen cindylamothe.com.