Erregistratutako dietista gisa gehien kezkatzen ditudan 7 portaerak

Alai

• Pisuan hainbeste zentratzen zara, beste guztia baztertzen duzula.
• Dena "jarraitzearekin" obsesionatu zara.
• Janariarekin oso murriztailea zara.
• Ez zara inoiz gelditzen zure azken garbiketari buruz hitz egiteari.
• Denboran atzera egin nahi duzu.
• Glutenik edo esnerik gabe jaten duzu beharrik ez baduzu ere.
• Gehiegi axola zaizu besteek pentsatzen dutena.
• Berrikuspena

Badakizu une honetan zuku garbiketaz beti hitz egiten ari den lankide hori? Edo afari-planak egitea ezinezkoa den lagun hori, bere jarraipena aplikazioan bazkaria erregistratzen dakien tokietan bakarrik jan nahi duelako? Zer moduz yogan beti entzuten dituzun bi lagun horiek gosaltzeko jaten zutena alderatuz?

Instantzia hauek narritagarritzat jo ditzakezun arren, jokabide hauek janariarekiko borroka askoz sakonagoa dela iradoki dezakete. Dietista eta osasun entrenatzaile gisa, nire lana da nire bezeroengan gauza horiek ikustea. Hori egiteak niregandik edo buruko osasunean edo elikadura desorekatuan espezialitatea duen beste aditu batengandik zer beharko luketen zehazten laguntzen dit. Gainera, bizitzan "zukua garbitzeko" pertsona bat duten bezeroetako edozeini errealitate egiaztapen bat entregatzeko aukera ematen dit, eta portaera txarrak ere eragin ditzakeen.

Hona hemen arreta jarri nahi diezun seinale adierazgarri batzuk. Ezaguna al da soinurik?

Pisuan hainbeste zentratzen zara, beste guztia baztertzen duzula.

Zure markoarentzako pisu osasuntsua izatea garrantzitsua da, gorputzaren funtzionamendu egokia onartzen baitu (besterik gabe, oso argala edo oso astuna izateak zure osasun orokorrean eragin negatiboa izan dezake), osasunaren irudi askoz handiagoaren zati txikia da. Eragileek eta eguneroko emakumeek behin eta berriro argi utzi dute balantzak ez duela ezer esan nahi eta pisua galtzeko arrakasta beste modu askotan neur daitekeela.

Zer moduz zure energia? Ariketa fisikoa egiteko erresistentzia, indarra, sistema immunologikoaren funtzioa, aldartea eta estres maila ere asko dira eta aurrerapenak nabarmentzeko moduak dira.

Beraz, askotan jendea zenbakietan gehiegi fijatzen da eta aurrerapenak egin dituen beste modu batzuei jaramonik egiten ez die. Adibide arrunt bat eskalan kopurua berdina mantentzen denean edo are gehiago igotzen denean, aktiboago bihurtzen zarenean, nahastea da. Gorputzaren birkonposizioa zure gorputzeko gantzaren eta muskuluen arteko erlazioa aldatzen duzunean gertatzen da eta horrekin batera zure forman aldaketa ikusgarriak izaten dira, baina horrek ez du zertan zure pisua gutxitu egingo. (Ikus: Zergatik gorputzaren birkonposizioa pisu galera berria da)

Balantza zapaltzen duzunean oraindik etsitzen baduzu, ispiluan aldaketak ikusi arren, horrek pisua norberaren balioarekin lotuegi dagoela edo zenbaki zehatz bat zoriontasunarekin lotzen duzula esan dezake. (Lotutakoa: Pisu galtzeak zergatik ez zaitu magikoki zoriontsu egingo)

Pisuan finkatuta egon zaitezkeen "zergatik" ateratzeak egoera hobetzeko urrats zehatzak deskubritzen lagun dezake. Adibidez, pisuari garrantzi handia ematen zion familia batean hazi bazinen, lagungarria izan daiteke familiako dinamika horiek terapeuta batekin eztabaidatzea edo aitortzea zure senideen finkapena ez dela zurea izan behar. Zure lanerako pisu jakin bat izan behar duzula sentitzen baduzu, aitortu eskaini behar dituzun trebetasun harrigarri guztiak eta egiaztatu zure buruarekin zure talentuak benetan estimatzen diren ingurune batean zauden ala ez.

Dena "jarraitzearekin" obsesionatu zara.

Jantzigarrien eta aplikazioen jarraipena tresna baliotsua izan daiteke zure helburuak lortzen lagunduko duten ohitura osasuntsuak finkatzeko eta mantentzeko, baina mendekotasun handiegia izatea posible da. Hain obsesionatuta al zaude zure janari-kontsumaren jarraipenarekin, ezen gizarte-jarduerak saihesten dituzu, ez dakizulako nola erregistratu? Edo ariketa aukeratzen duzu batez ere zenbat kaloria erretzen dituzun oinarrituta? Jarraipen- eta plangintza-maila hau bizitzako beste gauza batzuetatik distraitzen duen etengabeko begizta bihurtzen da.

Galdetu zeure buruari jarraipena egiteko obsesioa kontrol beharra dela eta, zerbaitengatik kezkatuta zauden edo adikziozko portaera ohitura batetik bestera transferitzen ari zaren. (Lotutakoa: Zergatik ezabatzen ari naizen nire kaloria zenbatzeko aplikazioa behin betiko)

Gailuari lotuegia sentitzen bazara, hartu atseden bat, edo atseden bat hartzea posible ez dela iruditzen bazaizu, osasun mentaleko profesional batek menpekotasun sentimendu horiek nondik datozen aztertzen lagunduko dizu eta pausoak ematen lagunduko dizu. harreman orekatuagoa zure jarraitzailearekin.

Janariarekin oso murriztailea zara.

Gehienetan norbait bere dieta murrizteegia denean, ez da konturatu ere egiten, janari sorta estuarekin bizitzera ohituta daudelako. Orduan, zer esan nahi du "murriztaileegia", zehazki? Zenbait janari talde moztea, jateko ordutegi zurruna izatea eta errutina honi eragiten dioten plan aldakorrei aurre egiteko zailtasunak izatea edo gertaera sozialak saltatzea janari aukera ezezagunen beldurrez esan nahi du. (Lotutakoa: Dieta osasuntsu batek ez du zertan maite duzun janariari uko egitea esan nahi).

Gogoratu dieta murriztaileek batzuetan osasuntsu edo "garbi" gisa maskara dezaketela. Zure dietan barazki eta landare proteina gehiago sartzea, adibidez, gauza osasuntsua da, baina zure taldearekin desegitea edo planak baztertzea hanburgesa bat jo nahi dutelako zurrunegia zarenaren seinale izan daiteke. zure jatea. (Erlazionatuta: Ortorexia da inoiz entzun ez duzun elikadura-nahastea)

Jokabide murriztaile horren funtsezko arrazoiaren mende dagoenez, buruko osasuneko profesional batekin lan egitea gomendatzen dut arazoaren muinera iritsi eta oinarri egonkorrak eraikitzeko. Pertsona horren dieta nola eta noiz zabaltzeko ikuspegia asko aldatuko da pertsona batetik bestera.

Ez zara inoiz gelditzen zure azken garbiketari buruz hitz egiteari.

Beti azken garbiketa/azkar/desintoxikazio/dieta/osagarri/astinduaren gainean sartzen bazara eta ziur ibiltzen zaren guztiei buruz esaten duzula, ziurrenik existitzen ez den pilula magiko baten bila ari zara. Bizimodu aldaketak aukeratzeak kontzeptu izugarria dirudi, konponbide azkarreko pentsamolde horretan bizitzeko baldintza baduzu, baina dietista batekin lan egiteak lagundu dezake neurriak zure helburuak betetzen lagun zaitzakeela muturretara joan gabe.

Gainera, zure pisuarekin, helburuekin edo gorputz-irudiarekin borrokan ari bazara eta molde horretara egokitzen den lagun bat baduzu, horrek konparazio espiral batera joatea eragin dezake. Haien finkapenak lehiakortasun edo deseroso sentimenduak pizten dituela nabaritzen baduzu, utzi sare sozialetan jarraitzea edo galdetu biei buruz hitz egiteko interesatzen zaizun beste zerbait aurki dezakezun. (Lotua: Zergatik utzi behar diozu zure elikadura ohiturak zure lagunekin alderatzeari)

Denboran atzera egin nahi duzu.

Alarma txiki bat pizten zait buruan entzuten dudanean norbaitek batxilergoko pisura itzuli nahi duela edo jantzitako arropetan sartu behar zela bizitzan, dieta oso zurruna eta ariketa fisikoa egiten ari zirela.

Hasteko, zure gorputza denborarekin aldatzeko pentsatuta dago. Adibidez, nerabea zarenean, oraindik ere hazten ari zara eta ez duzu hezur-masa gorenera iritsi. Adinean aurrera egin ahala, metabolismo-tasa eta gorputzaren osaera aldatu egiten dira, eta jateko eta ariketa fisikoko ohiturak egokitu ditzakezu, aldaketa horietara egokitzeko, sendo eta osasuntsu egoteko. Hamabost urterekin izterraren aldea "lortu" nahian obsesionatzea xahutzea da. denbora eta energia.

Gogoratu bizitzako aldaketa fisikoekin gertatzen den bezala, zure bizimodua ere aldatu egin dela ziurrenik; gimnasioko ordutegi egituratua mantentzea ziurrenik ez da errealista. Adibidez, ama izaten lanpetuta baldin bazaude, utzi zure buruari jipoitzea egunero ordubetez lan egiten ez izateak egunero ezkongabe eta umerik gabe zinenean bezala.

Glutenik edo esnerik gabe jaten duzu beharrik ez baduzu ere.

Gaixotasun zeliakoa edo elikagaien alergia edo glutenarekiko sentikortasuna bezalako diagnostiko medikoa izatea gauza bat da, baina glutena moztea pisua galtzen lagunduko dizula edo aukera "osasuntsuagoa" dela pentsatzen duzunagatik, desberdina da eta okerra da. (Lotua: Zergatik berriro pentsatu beharko zenuke glutenik gabeko dieta benetan behar ez baduzu)

Batzuetan jendeak pentsatzen du jaten dituen jakiak mugatzeak orokorrean gutxiago jaten duela, baina, egia esan, askotan ikusi dut jendea pisua hartzenjan gehiegi "teknikoki" betetzen dituzten jakiak.

Beraz, taktika horrek ez du funtzionatuko pisua galtzea helburu baduzu, baina jateko murriztaileagoa ere ekar dezake. Honek begizta batean sar zaitezke, non gabetuta eta frustratuta sentitzen zaren, ez duzulako aurrerapenik egiten zure pisua galtzeko helbururako, beraz, gero are gehiago murrizten duzu. Gainera, horrek "dieta egitea" edo "osasuntsua" jatea zaila izan behar duen mentalitatea sortzen laguntzen du.

Gehiegi axola zaizu besteek pentsatzen dutena.

Hain kezkatzen al zaizu zure bizitzako jendeak zure jateko eta ariketa fisikoko ohiturei buruz pentsatzen duenaz, ezen ohitura horiek ezkutatzen dituzula? Arrazoi batzuk egon litezke horretarako. Beharbada zure buruan badakizu zure ohitura ez dela osasuntsua eta lotsa sentimenduekin borrokan ari zarela, edo agian beldur zara zure familia eta lagunek zure ohiturak guztiz aldatzeko eskatuko dizuten beldurra.

Beste alde batetik, zure ohiturak besteenekin konparatzen badituzu etengabe, horrek esan lezake zure aukerak jabetzeko borrokan ari zarela eta zergatik egiten dituzun lehenik. Janariarekin harreman osasuntsua izatearen adierazgarri da zerbait osasuntsua jatea aukeratzerakoan ziur sentitzeaz gain, ondo sentitzen zarela tratu onean burutzen. Are gehiago, ez duzu inori inori justifikatu beharrik duzunik.

Eta beste norbaiten aukera edo portaera osasungaitzean gehiegi finkatuta aurkitzen bazara? Galdetu zeure buruari ea zure lagunaren ohiturari dei egiten diozun gauza berari buruz ziur ez zaudelako? Adibidez, bere janaria hautatzen duen eta bere pisuarekin obsesionatzen duen lagun argal batek abiatzen bazarete, lotuta al dago zure buruarekiko dituzun sentimenduak? Edo aukera osasuntsuak egiteko gogor lan egiten ari zarela sentitzen baduzu zure beste esanguratsuak mugatzen saiatzen ari diren janari zaborra jaten jarraitzen duen bitartean, bide horretan jarraitzeko zure gaitasuna zalantzan jar dezakezu.

Janariarekin duzun harremana zein egoeratan dagoen ere, sendatzeko lan egin dezakezu osasungaitzak edo ohiturak kezkatzen badituzu. Terapeuta eta nutrizionista batekin lan egitea primerako lekua da.

Berrikuspena