Jende gehiagok errukiaren nekea izaten du koarentenan. Hemen duzu Nola egin aurre

Alai

• Besteen mantenurako zutabe etengabe zarenean, errukiaren nekea sentitzen has zaitezke.
• Baina beste batzuk zaintzen ari zaren bitartean zure burua zaintzen ez baduzu, erretzeko arriskua duzu.
• Errukiaren nekearen sintomak
• Nola lagun dezaket neure burua errukiaren nekea izaten ari banaiz?
• Norberaren zainketa koherentea landu
• Diszernamendu enpatikoa landu
• Ikasi laguntza nola eskatu
• Deskarga eta berriz hornitzea
• Eta, beti bezala, terapia

Etengabe enpatikoa izateak, miresgarria izan arren, zikinkerira eroan zaitzake.

Banda zabalera emozionala salbuespen bat da garai hauetan - eta gutako batzuek beste batzuek baino gehiago dugu.

Banda zabalera hori oso garrantzitsua da orain. Denek pasatzen dute zerbait bizitza aldaketa izugarri honetara (baina aldi baterako!) egokitzen garen heinean.

Horrelakoetan maiteak ditugun errukiaren mende egon ohi gara. Azken finean, denek sorbalda behar dute negar egiteko.

Baina zer gertatzen da beti sorbalda indartsua zarenean, zaintzailea, guztion arazoei irtenbidea ematen diena?

Besteen mantenurako zutabe etengabe zarenean, errukiaren nekea sentitzen has zaitezke.

Errukiaren nekea estutasunean daudenak zaintzeak sortzen duen karga emozionala eta fisikoa da. Erabateko agortze emozionala da.

Errukiaren nekea bizi dutenek enpatiarekin harremana galtzen dute. Larrituta sentitzen dira eta ez dute loturarik beren lanarekin eta maitearekin.

Medikuek, gizarte langileek, lehen erantzutekoek eta gaixo kronikoen zaintzaileek askotan izaten dute hori. Osasun langileentzako laneko arriskua den arren, edonork errukiaren nekea izan dezake.

Pandemiarekin batera, elkarrenganako konfiantza dugu gero eta gehiago, egun bakoitza aurrera ateratzeko. Normala da denbora honetan zure maiteak zaindu nahi izatea.

Baina beste batzuk zaintzen ari zaren bitartean zure burua zaintzen ez baduzu, erretzeko arriskua duzu.

COVID-19an errukiaren nekeak etxetik lan egiten, gurasoak egiten eta seme-alabak eskolatzen dituen malabareak dirudite, orain komunean ezkutatuta lasaitasun une bat lortzeko.

Haurrak, anai-arrebak eta huts egin zuten gurasoak hazi behar izan zituzten helduetan agertzen da. Orain, telefonoan erantzuteko zalantzak daude beste muturrean asteko laugarren urtea jasaten ari denean.

ER medikuek eta erizainek ezin dute lo keinurik egin 24 orduko txanden artean, edo ezkontideak batez bestekoa baino gehiago edaten du birusa kutsatu duen bikotekidearen 24 orduko zainketari aurre egiteko.

Etengabe enpatikoa izateak, miresgarria izan arren, zikinkerira eroan zaitzake.

Errukiaren nekeak enpatia bizia dutenei eragiten die askotan. Batzuetan, errukiaren nekea jasaten dutenek beren iraganeko trauma izan dezakete, besteekiko erabilgarritasunaren gehiegizko konpentsazioa lortuz.

Perfekzionismoaren historia, laguntza sistema ezegonkorrak eta sentimenduak botilaratzeko joera dutenek errukiaren nekea izateko arriskua dute.

Errukiaren nekearen sintomak

• maiteak bakandu eta bereizi nahi izatea
• eztanda emozionalak eta suminkortasuna
• estresa eusten ari zarenaren seinale fisikoak bezalako masailezur tentsio bat, sorbalda mina, urdaileko atsekabea edo etengabe buruko minak
• gehiegizko edatea, jokoa edo gehiegizko jatea bezalako jokabide auto-medikatzaileak edo inpultsiboak
• arazoak bideratzeko
• loezina edo lo egiteko zailtasuna
• norberaren balioa, itxaropena eta zaletasunekiko interesa galtzea

Errukiaren nekea ez da herentziazkoa. Hel daiteke. Hala ere, askotan gaizki diagnostikatzen da depresioa eta antsietatea.

Era berean, ez da zure errota iraungitzea bezalakoa. Atsedena hartu eta oporretara joateak ez du arazoa konponduko. Errukiaren nekeari aurre egiteak ezinbestean bizimodu aldaketak dakartza.

Nola lagun dezaket neure burua errukiaren nekea izaten ari banaiz?

Norberaren zainketa koherentea landu

Ez gara burbuilazko bainuez eta aurpegiko maskaretaz soilik ari. Polita den arren, aldi baterako baltsamak dira ale handiagoarentzat. Zure gorputza entzutea da.

Estresa hain modu desberdinetan ateratzen da. Galdetu zeure buruari zer behar duzun benetan eta konpromisoa ezazu egiteko. Egunero zeure buruari zerbait positiboa eginez gero, sendatzeko bidean zaude dagoeneko.

Diszernamendu enpatikoa landu

Hasi kaltegarria zaizun hori ulertzen eta, hortik aurrera, erabili ikuspegi hori mugak sortzeko eta aldarrikatzeko.

Besteek zenbat eragiten dizuten dakizunean, errukiaren nekeari aurre egin diezaiokezu hustuketa egoeretatik kenduz.

Mugak honakoak dira:

• "Berdin zait zer esan behar duzun, baina ez dut elkarrizketa honetan guztiz aritzeko indarrik oraintxe bertan. Geroago hitz egin dezakegu? "
• "Jada ezin dut aparteko orduak hartu nire osasuna dela eta, nola banatu dezakegu lan karga modu uniformean?"
• "Oraintxe ez zaitut horretan laguntzeko gai, baina hona hemen eskain dezakedana".

Ikasi laguntza nola eskatu

Seguruenik ideia berria izango da laguntzailea izaten ohituta bazaude. Behingoz, agian, utzi beste norbaitek zaintzen!

Maitea denari afaria egiteko, eskaerak egiteko edo arropa garbitzeko eskatzeak zure karga arintzen du. Zure burua berriro lerrokatzeko denbora gehiago eman dezake.

Deskarga eta berriz hornitzea

Zure lagunekin egunkariak egitera edo hausnartzeak eramaten ari zaren karga emozionala askatzen lagun zaitzake. Zerbait atsegina egiteak, zaletasunaz gozatzea edo pelikula bat ikusteak, besteak zaintzeko gaitasuna berritzen lagun dezake.

Eta, beti bezala, terapia

Profesional egokiak estresa arintzeko eta arazoaren benetako iturrian lan egiteko bideetan zehar gidatu zaitzake.

Errukiaren nekea ekiditeko, garrantzitsuena da jendeak bere burua lehenestea. Zure deia besteei laguntzeko denean, zaila izan daiteke.

Egunaren amaieran, ordea, zure burua ezin baduzu lagundu, ez duzu besteentzako laguntza izango.

Gabrielle Smith Brooklyngo poeta eta idazlea da. Maitasuna / sexua, buruko gaixotasuna eta intersekzionalitatea idazten ditu. Twitterrekin eta Instagramen jarraitu dezakezu berarekin.