10 modu zure burua lasaitzeko minututan

Alai

• 1. Te lasaigarria hartu
• 2. Luzatu giharrak
• 3. Margotu marrazki bat
• 4. Jan txokolate zati bat
• 5. Hausnartu 3-5 minutuz
• 6. Masajeatu eskuak eta oinak
• 7. Apustua aromaterapiaren alde
• 8. Erabili kafea zure onurarako
• 9. Ikusi komedia bat
• 10. Izan zaitez naturarekin harremanetan

Adimena nekatuta eta larrituta dagoenean zaila izan daiteke kontzentratzea eta gai berari buruz behin eta berriro pentsatzeari uztea. Luzatzeko 5 minutuz gelditzea, kafea edo tea lasaigarri bat hartzea eta helduentzako egokiak diren diseinuak diren mandalak margotzea, kontrola lortzeko modu batzuk dira, ongizatea azkar eta modu eraginkorrean lortuz.

Ikusi zer egin dezakezun 10 aukera zure burua lasaitzeko, pentsamenduak kontrolatzeko eta lasai egoteko, eguneroko lanetatik urrundu beharrik izan gabe.

1. Te lasaigarria hartu

Kamamila edo valeriana tea hartzea zure burua eta gorputza lasaitzeko modu bikaina da. Te hauek propietate lasaigarriak dituzte, estresa edo antsietate krisi garaian lasai egoteko. Kopako batean te bakoitzaren sachet 1 gehitu eta estali irakiten dagoen urarekin. Ondoren, atseden hartu 2 edo 3 minutuz eta hartu epel, goxotu nahi baduzu aukera onena eztia da, antsietate eta urduritasunari aurre egiten ere laguntzen baitu.

Ikusi antsietate eta ezinegonari aurre egiteko beste errezeta lasaigarri bikainak.

2. Luzatu giharrak

Zutik edo eserita ordu berdinetan lan egiten dutenentzat, oso ona da muskuluak luzatzeko minutu batzuk gelditu ahal izatea. Ariketa mota hau pentsamenduak eta gorputza erlaxatzeko modu bikaina da, ongizatea azkar lortuz. Beheko argazkietan beti ongi etorriak diren adibide batzuk adierazten ditugu:

3. Margotu marrazki bat

Oso marrazki zehatzak daude, mandalak izenekoak, paper-dendetan eta kioskoetan eros daitezkeenak, eta kit batzuk dagoeneko koloretako arkatzekin eta boligrafoekin datoz. 5 minutu gelditzeak zure arreta marrazkia margotzera soilik bideratzeko zure adimena atsedena hartzeko bideratzen lagunduko du.

4. Jan txokolate zati bat

Txokolate erdi ilun karratu 1 jateak, gutxienez% 70 kakaoarekin, nerbioak lasaitzen eta denbora gutxian lasaiago sentitzen laguntzen du. Txokolateak odoleko estresa hormona den kortisol kantitatea erregulatzen laguntzen du eta ongizatea sustatzen duten endorfinak askatzen laguntzen du. Hala ere, ez da kopuru handiago bat kontsumitu behar, kaloria-eduki handiaren ondorioz, horrek pisua irabaztea ekar baitezake.

5. Hausnartu 3-5 minutuz

Batzuetan ezer egiteari uztea eta zure arreta zure gorputzak sortzen dituen sentsazioetara bideratzea besterik ez da zure pentsamenduak lasaitzeko eta antolatzeko modu bikaina da. Estrategia ona leku lasai eta baketsu bat bilatzea da, lasai eserita eta begiak minutu batzuetan itxi ahal izateko. Epe horretan, ez da eguneroko lanetan pentsatu behar edo kezka eragin, norberaren arnasketan kasu egin behar da, adibidez.

Ikusi 5 urrats bakarrik eta zuzen hausnartzeko.

6. Masajeatu eskuak eta oinak

Oinek bezala, eskuek gorputz osoa erlaxatzen laguntzen duten puntu erreflexuak dituzte. Eskuak garbitu eta krema hidratatzailea aplikatzea da lehen urratsa. Orduan, erpurua eta esku ahurra erabili beharko zenituzke bestea masajeatzeko, baina ahal bada, utzi beste norbaitek masajea eskuetan egiten. Puntu garrantzitsuenek hatz erpurua eta hatz puntak hartzen dituzte, lasaitasun sentsazio ona ekartzen baitute gorputz osoari.

Oinak kanika, ping-pong edo tenisa gainetik irristatzeak oinen oinetako erreflexu puntuak estimulatzen ditu, gorputz osoa erlaxatuz. Ideala oinak garbitu eta hidratatzaile bat aplikatzea da, baina lanean ari bazara eta ezin bada, pilotak oin biluzien gainean irristatzeak lasaitasuna eta lasaitasuna sustatuko ditu.Masaje hau urratsez urrats nola egin irakatsiko dizugun bideo hau ikusi nahi baduzu:

7. Apustua aromaterapiaren alde

Izpilikako olio esentzialaren bi tanta eskumuturretik tantatzea eta estresa gehiago sentitzen duzunean usaintzea ere irtenbide natural bikaina da antsietate edo depresiorako botikak hartu beharrik ez izateko. Burukoaren barruan izpiliku adarra jartzea ere gomendatzen da lasaitzeko eta lo hobeto egiteko.

8. Erabili kafea zure onurarako

Kafea gustuko ez dutenentzat, kafearen usaina sentitzea besterik ez dago garuna estimulatzeko ongizatea sustatuko duten endorfinak sortzeko. Gustuko dutenentzat eta dastatu dezaketenentzat, kafe sendo bat kopa bat hartzea ere modu ona izan daiteke azkarrago erlaxatu ahal izateko. Hala ere, egunean 4 katilu kafe baino gehiago edatea ez da aukera ona, kafeina gehiegi nerbio-sistema gehiegi kitzika dezakeelako.

9. Ikusi komedia bat

Komedia film bat ikustea, serie bateko pasarte dibertigarriak edo pertsona dibertigarri batekin berriketan aritzea ere ondo sentitzeko modu bikaina da. Nahiz eta barre algarak barre algara on baten efektu berdina ez izan, gorputza eta burua erlaxatu ahal izateko hobeto sentitzen lagun zaitzake ere. Endorfina irribarretsuak odolera isurtzen direnean eta eragina minutu batzuetan sentitu daiteke, gorputza eta burua lasaituz.

10. Izan zaitez naturarekin harremanetan

Belarretan oinutsik ibiltzea edo galtzerdiekin bakarrik ibiltzea azkar erlaxatzeko modu bikaina da. Atsedena sentitzeko minutu batzuk besterik ez dira behar, mokadutxoa edo bazkalorduan, adibidez, egin daiteke.

Ozeano olatuak ikusteak efektu lasaigarri bera du buruan, baina bero gehiegi egiten badu, efektua kontrakoa izan daiteke, beraz, ideala eguna itsasoari begira hastea edo amaitzea da. Posible ez bada, itsasoaren edo paradisiako leku batzuen bideoa ikusi ahal izango duzu minutu batzuetan. Kolore urdinak eta berdeak garuna eta burua lasai eta azkar lasaitzen dituzte.