Alboko estresa, gainditu Burnout-a eta izan dena—Benetan!

Alai

• Berrikuspena

Berkeley-ko Kaliforniako Unibertsitateko Greater Good Science Center zentro ospetsuko bi haur bikoren ama izan eta zuzendaria izan arren, Christine Carter soziologoa, Ph.D., etengabe gaixotu eta estresa zegoen. Beraz, familia zoriontsua, lana betetzea eta gozatzeko ongizatea nola izan jakiteari ekin zion. Bere liburu berriaren aurretik, Leku Goxoa, Urtarrilaren 20an, Carter doktorearekin hitz egin genuen zer ikasi zuen eta zer aholku eskaintzen dizkion jakiteko.

Forma: Zerk inspiratu zuen zure liburua?

Christine Carter doktorea (CC): Buruzagi kronikoa naiz eta perfekzionista berreskuratzen dut. Eta hamarkada bat zoriontasunaren, emozio positiboen eta eliteen errendimenduaren inguruko ikerketa aztertzen aritu ondoren [UC Berkeley-ko Greater Good Science Center-en], osasun momentu beldurgarria izan nuen. Denetarik nuen -ume bikainak, familia-bizitza bikaina, lan betegarria-, baina gaixo nengoen denbora guztian, eta larrituta nengoen beti. (Perfekzionista lagunok, entzun: Hona hemen 3 arrazoi ez izateko perfektua.)

Horri buruz hitz egin nuen guztiek esan zuten zerbait utzi beharko nuela, ezin nuela dena eduki. Baina pentsatu nuen, Bada Nik ezin dut arrakasta, zoriontsu eta osasuntsua izan aldi berean, eta hamarkada bat daramat hau aztertzen - orduan emakume guztiak izorratuta daude! Beraz, errepidean beste batzuk entrenatzen ari nintzen teknika guztiak probatzen hasi nintzen zentroan, nire energia guztia nondik nora zihoan jakiteko eta liburua hortik sortu zen.

Forma: Eta zer aurkitu zenuen?

CC: Gure kulturak esaten digu okupazioa garrantziaren marka dela. Nekatuta ez bazaude, ez duzu behar bezain gogor lan egiten. Gauza bat da arrakasta izatea, eta bestea nahikoa osasuntsu egotea edo arrakasta izatea nahikoa energia izatea da. Azkenean nire bizitza errutinaz birmoldatu nuen. Aldaketa batzuk gauza sinpleak dira, benetan begien bistakoaren zientzia diruditenak. Baina errepikatzen dute, benetan lan egiten dutelako!

Forma: Orduan, zer aholku eman diezaiekezu erabat estresatuta eta larrituta sentitzen denari?

CC: Lehenik eta behin, aitortu zure sentimenduak. Emakumeen antsietatearen senezko erantzuna aurre egitea edo urruntzea da. Baina ikerketek erakusten dute hori egiten dugunean estresaren sintoma fisikoak okertzen direla. Beraz, ez erresistituz, emozioak barreiatzen uzten dituzu.

Ondoren, lortu gauza bizigarrietara: abesti alaiez, animalien argazki politekin, inspirazio-poemaz betetako erreprodukzio-zerrenda bat. Hauek larrialdi-etenaldi modukoak dira zure borroka edo hegaldiaren erantzunerako; zure estresa zirkuitulaburrean jarriko dute sentimendu positiboak sortuz. (Get-Happy-and-Fit-With-With-Pharrell-ekin entrenamendu-zerrenda honek trikimailua egin beharko luke!)

Gero, hobeto sentitzen zarenean, azken urratsa estresa berriro ez moztea da. Horretarako, gainkarga kognitiboa murrizteko bidean urrats aktiboak eman behar dituzu, edo hartzen dituzun informazio eta estresatzaileen kopurua (zure tentsioak konturatzen zena baino hondamena gehiago izan dezake. Hemen dituzu zure gorputzak estresaren aurrean nola erreakzionatzen duen 10 modu bitxi.)

Forma: Eta nola egiten duzu hori?

CC: Egia esanda, inori ez zaio gustatzen entzutea, baina bide nagusia telefonoa itzaltzea da. Pentsa zure energia puxika bete bat bezala. Telefonoan zure posta elektronikoa, laneko ordutegia edo Twitter jarioa egiaztatzen duzun bakoitzean, ihes motela sortzen du globoan. Azkenean, erabat hustuta egongo zara. Telefonoa itzaltzen duzunean, eta hori esan nahi dut hitzez hitz, telefonoa fisikoki itzali beharko zenukeela, zuk emango diozu globoa berriro betetzeko aukera. (Lortu informazio gehiago zure telefono mugikorrak zure geldialdi-denbora nola hondatzen ari den eta horri buruz zer egin.)

Forma: Emakume askorentzako eskaera handia da, ni neu barne! Ba al dago deskonektatzea garrantzitsuena den une jakin batzuetan?

CC: Bai! Eskuak behera, ohean zaudenean. Lasai egon behar duzun garaia da hori, telefonoz ari bazara egin ezin duzuna. Are gehiago, gomendatzen diet emakumeei erloju erreala eta zaharra erostea, telefonoaren alarma erabili beharrik izan ez dezaten, eta horrek lehenik eta behin posta elektronikoa egiaztatzea tentatzen du. (Ezagutu zergatik jendea lasaia ez den inoiz lo egiten bere zelularekin eta ezagutzen dituzten beste 7 sekretu.)

Forma: bestela nola murriztu dezakezu zure gainkarga kognitiboa?

CC: Handia da "pilotu automatikoa piztea" deitzen dudana egitea. Ikerketek erakutsi dute gure garuneko jardueraren ehuneko 95 konortea dela: Gidatzen ari zarenean eta norbait zure aurrean errepidea gurutzatzen ikustean, esekidurak automatikoki jotzen dituzu, adibidez. Beraz, pentsatu egunean zehar kontzienteki egin behar ez dituzun gauza guztietan, zure goizeko errutina adibidez. Egunero gauza berdinak egiten al dituzu, kafea, gimnasioa, dutxa? Edo esnatu eta pentsatzen duzu, Gaur goizean ariketa egin behar al dut, edo geroago? Kafea hartu behar al dut orain, edo dutxatu ondoren?

Jendeari hori nola egin jakiteko nire webgunean gehiago irakasten dut (doan eman dezakezu izena). Egunero, mezu elektroniko bat bidaltzen dut zure errutinak arintzeko egin dezakezun urrats txiki bat zehaztuz.

Forma: Zein da norbaitek bere eguneroko zoriontasunean eta estres mailan eragin handiena izango duen urratsik txikiena?

CC: Bost minutu baino gutxiago behar dituen ariketa-plan bat ezartzea esango nuke, gimnasiora joan ezin zaren egunetarako. Nirea 25 squat, 20 flexio eta minutu bateko ohol bat da; hiru minutu behar ditut, baina funtzionatzen du. Aurretik "Michelle Obama besoak" ditudala esan didate, eta hau da egiten dudan gorputzaren goiko entrenamendu bakarra! (Ikasi zergatik den ariketa ariketa lan-bizitza orekatzeko gakoa hemen.) Eta egunean behin, pentsatu eskertzen duzun zerbait edo zerbait. Ikerketek erakusten dute esker ona norberaren zoriontasunaren oinarria dela.

"Lanpetuaren tranpatik" ihes egin eta zoriontsuagoak eta gutxiago estutzen zaituztenak deskubritzeko, erosi Carter doktorearen liburu berriaren ale bat. The Sweet Spot: Nola aurkitu zure groove etxean eta lanean, urtarrilaren 20an salgai.

Berrikuspena