Nola galdu sabela astebetean

Alai

• Aste 1 barru sabela galtzeko ariketak
• Sabela galtzeko ariketa onenak
• 1. Lasterketa
• 2. Klase aerobikoa
• 3. Soka saltatzen
• 4. Bizikleta
• 5. ibilaldi bizkorra
• 6. Igeriketa
• Sabela 1 aste barru galtzeko dieta

Sabela azkar galtzeko estrategia ona da egunero 25 minutuz korrika egitea eta kaloria, koipe eta azukre gutxiko dieta egitea, gorputzak pilatutako koipea xahutu dezan.

Baina korrika egiteaz gain, garrantzitsua da sabeleko ariketak egitea, sabelaldea indartzen laguntzen baitute, sabeleko itxura hobetuz. Eserialdiak gustuko ez badituzu edo egiteko gai ez bazara beste ariketa batzuk ezagutzen dituzu sabela definitzeko eseririk egin gabe.

Aste bat pilatutako koipe guztiak ezabatzeko oso epe laburra bada ere, posible da pisua galtzea eta sabela hustea. Ikusi zein den zure pisu ideala zure datuak sartuz:

Aste 1 barru sabela galtzeko ariketak

Sabela gantz azkar galtzeko ariketa bikaina korrika egitea da, epe laburrean kaloria kopuru handiagoa xahutzen duelako, korrika egiten duten 25 minutu eskasetan gutxienez 300 kaloria xahutzen baitira, adibidez. Ariketa fisikoa lantzen hasiz gero, hasi poliki-poliki eta pixkanaka handitu entrenamenduko denbora eta intentsitatea.

Sabela galtzeko astebetean eguneroko entrenamendua burutzeko beste ariketa batzuk abdominalak dira, sabelaldea indartzeaz gain, eskualdean pilatutako koipe kopurua gutxitzen dute eta sabela galtzen laguntzen dute. Sabela definitzeko ariketa nagusiak ezagutzea.

Sabela galtzeko ariketa onenak

Gantz lokalizatuak erretzeko ariketa onenak 1 orduko jardueran kaloria asko erretzen dituztenak dira, hala nola aerobic hau:

1. Lasterketa

Korrika egitea ariketa aerobikoa oso eraginkorra da, pisua galtzeko eta sabela galtzeko, izan ere, hainbat muskulu aktibatzeaz eta muskuluen erresistentzia sustatzeaz eta egokitzapen fisikoa eta bihotz-arnas gaitasuna hobetzeaz gain, metabolismoa bizkortzen du, gantzak erretzea bultzatuz.

Pisua galtzeko eta sabela prozesua bizkortzeko estrategia tartekako entrenamendua da, intentsitate handian egin behar dena eta esfortzu eta atseden aldiak tartekatzean datza, aktiboak edo pasiboak izan daitezkeelako, metabolismoa are gehiago handitzen baita. Garrantzitsua da prestakuntza mota honekin heziketa fisikoko profesional batek laguntzea lesioak ekiditeko eta jarduera intentsitate handian egiten dela ziurtatzeko. Ikusi zer den eta zer motatako entrenamendu motak.

2. Klase aerobikoa

Klase aerobikoak, adibidez salto egin, gorputz borroka eta zumba, adibidez, sabela galtzeko aukera ere badira, intentsitate handian egiten baitira eta pertsonaren egokitzapen fisikoa ere hobetzen baitute. Gainera, klase aerobikoak taldeka egin ohi dira, eta horrek pertsona batek beste bat bultzatzen du jarduera behar bezala burutzeko.

3. Soka saltatzen

Soka saltatzea ariketa osoa da, izan ere, muskuluak estimulatzen ditu, kardiobaskular eta arnas aparatuaren osasuna hobetzen du, egokitzapen fisikoa hobetzen du eta metabolismoa azkartzen du, kaloria galtzea eta gantzak erretzea hobetuz. Emaitzak mantendu ahal izateko garrantzitsua da ariketa hau besteekin batera egitea eta pertsonak dieta osasuntsua eta orekatua izatea.

Soka saltatzea ariketa osoa da eta osasunerako hainbat onura ditu. Ezagutu soka saltatzearen abantailak honako bideo hau ikusita:

4. Bizikleta

Bizikleta entrenamendua egitea ere pisua galtzeko prozesua suspertzeko eta sabela galtzeko modua da, izan ere, muskulu masa irabazten eta gihar indarra eta erresistentzia handitzen laguntzen du, eta zenbat eta gihar kopuru handiagoa izan, orduan eta gorputzaren ahalmena handiagoa da koipeak erretzeko.

5. ibilaldi bizkorra

Ibilaldia erritmo bizkor eta jarraian egiten denean, metabolismoa azkartu eta pisua galtzea eta gantzak galtzea sustatzen da. Dena den, hori posible izan dadin, beharrezkoa da ibilaldia aldizka egitea, gutxienez 30 minutuz eta intentsitate handiz, janari egokiarekin batera.

6. Igeriketa

Igeriketa pisua galtzeko praktika daitekeen ariketa ere bada, egokitzapen fisikoa hobetzen baitu eta muskuluak indartzen baititu eta horrek gantzak erretzen laguntzen du.

Sabela 1 aste barru galtzeko dieta

Aste batean sabela galtzeko dieta elikagai gehienak kaloria, koipe eta azukre minimoekin hornitzean datza. Dieta honetan gomendatzen da:

• Egin Egunean 6 otordu, beti 3 orduro jaten;
• Edan gutxienez 2 litro ura edo te berdea eguneko;
• Jan bat entsalada desberdina egunero eta esku ahurrean sartzen den haragi, arrain edo oilasko kantitatea;
• Jan 2 fruitu egunean, egunero, ahal bada azukre gutxiagorekin;
• Hartu 2 jogurt laktobazilo biziekin egunean, Yakult bezala, hesteetako igarotzea erraztuko duelako, sabela murriztuz;
• Jan gatz gutxiago, horren aldeko apustua eginez belarrak eta entsaladak limoiarekin ondu, adibidez;
• Hartu kopa 1 boldo tea bazkaldu eta afaldu baino ordu erdi lehenago, gasen aurka borrokatzen duelako eta, beraz, sabela hustu egiten du.

Ikusi bideo hau eta egiaztatu zure dietan sartu beharko zenituzkeen elikagaiak gantz lokalizatuak galtzeko:

Efektu iraunkorrak dituzten pisua galtzeko programak ohiko jarduera fisikoa eta dieta berredukatzea barne hartzen dituztenak dira, hala ere, astebetean emaitza ikusgarriak lortzea posible da, baina tratamendu azkar horren osagarri gisa lipokabitazioa, irrati frekuentzia bezalako tratamendu estetikoak ere erabil ditzakegu. eta drainatze linfatikoa, gehiegizko likidoak, koipea eta azala sendotzeko. Begiratu astebetean sabela galtzeko programa osoa.