Nola galdu sabela haurdunaldiaren ondoren

Alai

• 1. ariketa
• 2. ariketa
• 3. ariketa
• 4. ariketa

Haurdunaldiaren ondoren gorputzeko gantz kopurua gutxitzeko, kaloria gutxiko dieta eta ariketa fisikoa egitea gomendatzen da, sabelaldea eta bizkarra indartzen dituena, jarrera hobetzeko, bizkarreko mina saihestuz, oso ohikoa baita haurra jaio ondoren, haurdunaldian jarrera txarra izanagatik. eta edoskitzea.

Gantz masa murrizteko ariketak egiten has zaitezke erditze arruntaren ondorengo 20 egunetatik eta zesarea egin eta 40 egunetara edo mediku jarraibideen arabera. Adibide batzuk haurdunaldiaren ondoren sabeleko muskuluak indartzeko ariketak haiek dira:

1. ariketa

Bizkarrean etzanda, igo aldakak ahalik eta altuerarik altuenera eta egon zaitez 1 minutuz posizio horretan eta, ondoren, aldakak jaitsi. Errepikatu ariketa 5 aldiz.

2. ariketa

Bizkarrean etzanda, mantendu enborra lurrean geldirik bi hankak altxatzen dituzunean goiko irudian agertzen den moduan. Mantendu hankak minutu batez altxatuta, sabeleko muskuluak uzkurtuta mantenduz. Behar izanez gero, igo edo jaitsi hanka apur bat sabeleko uzkurdura sentitu arte. Egin ariketa hau 5 aldiz behin eta berriro.

3. ariketa

Jarrai geldi goiko irudian agertzen den posizioan minutu 1 eta ondoren atseden hartu. Errepikatu ariketa 5 aldiz.

4. ariketa

Jarri goiko irudian agertzen den posizioan eta hankak elkarren ondoan jarrita, jaitsi aldakak ia lurrean egon arte eta, ondoren, gorputza besoen indarrarekin altxatu. Igo 12 aldiz jarraian gora eta behera. Bukatutakoan, itzuli serie bera beste 2 aldiz egitera.

Ariketa hauetaz gain, garrantzitsua da emakumeak ariketa aerobikoa egitea, nahikoa kaloria erretzeko eta pisua azkarrago galtzeko. Patinak, bizikleta, korrika edo igeriketa izan daiteke, adibidez.

Prestatzaile fisiko batek ebaluazio pertsonala egin eta ama gazteentzako ariketa egokienak adierazteko gai izango da, helburua bere forma fisikoa berreskuratzea soilik denean, helburu terapeutikorik gabe. Baina abdominoko diastasia dagoenean, hau da, rectus abdominis bereiztea, ariketa egokienak hemen azaltzen dira.

Hona hemen haurtxoa sasoi berreskuratzeko jaio ondoren egin beharreko ariketa bikaina, diastasiarekin edo gabe:

Dieta eta ariketa fisikoa egiteaz gain, haurdunaldiaren ondoren sabela galtzeko egin dezakezuna kafeina duen krema bat konposizioan aplikatzea da, gantz lokalizatuak erretzen laguntzen duelako. Sabela galtzeko krema honen adibide batzuk Xantinaren batez besteko prezioa duen krema manipulatua dira: R $ 50, eta Cellu Destock, Vichy markakoa, batez beste 100 erreal.

Ikusi ere:

• Sabela galtzeko dieta

• 5 aholku sinple argaltzeko eta sabela galtzeko