Zer egin haurdun azkarrago egoteko

Alai

• 1. Elkarrizketa izatea aldi emankorrean
• 2. Jan bitamina eta mineral gehiago
• 3. Jan karbohidrato gutxiago
• 4. Bikotekidearekin batera orgasm bat izatea
• 5. Ariketa fisikoa egin

Haurdun geratzeko aukerak handitzeko estrategia sinple batzuk har daitezke, hala nola, emankortasun garaian kontaktu intimoan inbertitzea eta ugalkortasuna handitzen laguntzen duten jakiak jatea, adibidez.

Horrez gain, saihestu beharreko ohiturak ere badaude, hala nola alkohola edatea edo erretzea, haurdunaldia zaildu dezakete eta haurraren malformazio arriskua areagotu ere egin dezakete.

Haurdun geratzeko zailtasunak denbora luzez mantentzen diren bakoitzean, garrantzitsua da ginekologoarekin kontsultatzea, haurdunaldia zailtzen ari den arazoren bat dagoen jakiteko eta tratamendu egokiena hasteko. Ikusi gizonezkoen eta emakumezkoen antzutasuna eragiten duten gaixotasun nagusiak.

1. Elkarrizketa izatea aldi emankorrean

Emakume batzuek haurdun geratzea errazagoa da harremanik egun emankorrena baino 3 egun lehenago gertatzen bada. Ugalketa hilekoaren erdian gertatzen da zehazki eta 6 eta 7 egun artean irauten du. Hori dela eta, aproposa hilekoaren egunak egutegian idaztea da, haurdun geratzeko egun onenen kalkulu zehatza egin ahal izateko eta sexu harremanetan inbertitzeko, batez ere egun horietan.

Zure emankortasuna noiz den ez badakizu, sartu datuak gure kalkulagailuan:

Egun horietan, ugalkortasuna areagotzen duen baginako lubrifikatzaile bat erabiltzearen aldeko apustua ere egin daiteke, kaltzio eta magnesio ioiak dituelako, emakumearen eskualde intimoaren pH-a normalizatuz kontzepzioa hobetzen dutenak. Ikusi nolakoa den lubrifikatzaile hau.

2. Jan bitamina eta mineral gehiago

Dieta askotarikoa eta mantenugai aberatsak gorputz osoaren funtzionamendua hobetzen du, ugalkortasuna ere eraginez. Ideala, besteak beste, crackers, pintxoak eta janariak ordezkatzea da janari azkarra,gari germenak, arrautzak, oliba olioa, ekilore olioa edo garbantzuak bezalako mantenugaietan aberatsak diren jakientzat, adibidez. Elikagai hauek, osasuntsuak izateaz gain, E bitamina, zinka eta B bitaminetan aberatsak dira, kontzepzioaren alde egiten baitute sistema hormonalean jokatuz.

Gainera, azido folikoz aberastutako jakietan inbertitu beharko litzateke, kolore berde iluna dutenak. Elikagai hauek fetua modu osasuntsuan garatzen laguntzen dute, hodi neuralaren itxiera txarra bezalako arazoak ekidinez.

Begiratu haurdun geratzeko aukerak areagotzen dituzten 7 elikagaien zerrenda.

3. Jan karbohidrato gutxiago

Garrantzitsua da karbohidratoen kontsumoa murriztea, hala nola arroza, pasta eta ogia, batez ere osorik ez duten formetan. Janariarekin zaintzeak baginaren pH aldaketak ekiditen ditu, eta horrek kontzepzioaren alde egiten du. Ogi zuriaren alternatiba gisa, ale osoan ogia eta hainbat fruta jan ditzakezu egunean zehar, izan ere, karbohidratoak izan arren, haien mantenugaiak ezinbestekoak dira amaren eta haurtxoaren osasunerako.

Gainera, alkoholaren eta zigarroen kontsumoa murriztea ere haurdun geratzeko aukerak areagotzen laguntzen duten neurriak dira. Ikusi hemen karbohidrato gabeko menua.

4. Bikotekidearekin batera orgasm bat izatea

Zenbait ikerketek erakusten dute emakumezkoen orgasmoak haurdun geratzeko aukera handitzen duela, aldi berean edo bikotearen ondoren gertatzen den ala ez. Orgasmoan oxitozina askatzen delako gertatzen da, eta horrek umetokian uzkurdura txikiak eragiten ditu espermatozoideak arrautzara eramaten laguntzen dutenak. Gainera, orgasmoak eragin handia du estresa kontrolatzeko orduan, eta horrek ugalkortasuna handitzen laguntzen du.

5. Ariketa fisikoa egin

Zure gorputza aktibo mantentzeak eta aldizka ariketa fisikoak egiteak haurdun azkarrago lortzen lagun dezake odol zirkulazioa hobetzen duelako, espermatozoideen ekoizpena eta kalitatea handitzen du, antsietatea eta estresa gutxitzen ditu eta hormonen kontrola hobetzen du.

Horretarako, gutxienez 30 minutuko ariketa fisikoa egin behar duzu egunero, astean 2 edo 3 aldiz bihotz taupada handitzea posible izan dadin.