Jan edo edateko 8 diuretiko natural onenak

Alai

• 1. Kafea
• 2. Dandelion Extract
• 3. Zaldi-buztana
• 4. Perrexila
• 5. Hibiskoa
• 6. Alkarbioa
• 7. Te Berdea eta Beltza
• 8. Nigella Sativa
• Fluidoen atxikipena murrizteko beste modu batzuk
• Beheko lerroa

Diuretikoak sortzen duzun gernu kopurua handitzen duten substantziak dira eta zure gorputzak gehiegizko ura kentzen laguntzen du.

Gehiegizko ur horri ura atxikitzea deitzen zaio. "Puztuta" utz zaitzake eta hankak, orkatilak, eskuak eta oinak puztuta sor ditzake.

Hainbat faktorek ura atxikitzea eragin dezakete, besteak beste, giltzurrunetako gaixotasunak eta bihotz-gutxiegitasuna bezalako osasun egoera larriak.

Hala ere, jende askok uraren atxikipen arina izaten du aldaketa hormonalak, hilerokoaren zikloa edo denbora luzez inaktibo egoteagatik, hala nola hegaldi luzean.

Osasun egoera batengatik ura atxikitzea baduzu edo bat-batean eta larriki mantentzea jasaten baduzu, medikuarengana jo beharko zenuke berehala medikuarengana.

Hala ere, uraren atxikipen arinaren kasuetan, azpiko osasun egoera batek eragindakoak ez badira, lagun dezaketen jaki eta osagarri batzuk egon daitezke.

Hona hemen 8 diuretiko natural onenak eta bakoitzaren atzean dauden frogak.

1. Kafea

Kafea edari oso ezaguna da, osasunarentzako onura ikusgarri batzuekin lotuta egon dena.

Diuretiko naturala ere bada, batez ere kafeina edukia duelako ().

Jakina da 250-300 mg arteko kafeina dosi handiek (bizpahiru katilu kafe inguru baliokidea dela) diuretikoa dutela ().

Horrek esan nahi du kafe batzuk hartzeak gernuaren ekoizpena handitzea eragin dezakeela.

Hala ere, nekez kafe errazio batek, edo kopa batek, nekez izango du efektua izateko nahikoa kafeina.

Gainera, ohiko kafe edalea bazara, litekeena da kafeinaren propietate diuretikoekiko tolerantzia garatzea eta inolako efekturik ez izatea (,).

Laburpen: Bat edo bi kafe edanez gero diuretiko gisa joka daiteke eta epe laburrean ur pisua galtzen lagun zaitzake. Hala ere, kafearen propietate diuretikoekiko tolerantzia eraiki dezakezu eta ez duzu inolako efekturik jasan.

2. Dandelion Extract

Dandelion extract, izenarekin ere ezaguna Taraxacum officinale edo "lehoiaren hortza", bere efektu diuretikoengatik (,) maiz hartzen den belar osagarri ezaguna da.

Dandelion landarearen potasio-eduki handia dela eta, diuretiko potentzial gisa iradoki da (6).

Potasio aberatsa duten jakiak jateak zure giltzurrunek sodio eta ur gehiago xahutzeko adierazten dute ().

Gauza ona izan daiteke, dieta moderno gehienek sodio asko dutelako eta potasio gutxikoak, eta horrek fluidoen atxikipena sor dezake ().

Teorian, dandelion potasio-eduki altuak esan nahi du osagarri honek sodio-kontsumo handiak eragindako gehiegizko ura botatzen lagun dezakeela.

Hala ere, dandelion benetako potasio edukia alda daiteke, beraz, bere efektuak ere bai (6).

Dandelion efektu diuretikoak ikertu dituzten animalien ikerketek emaitza mistoak aurkitu dituzte ().

Pertsonengan izan ditzakeen ondorioei buruzko ikerketa gutxi daude. Hala ere, gizakien ikerketa txiki batek ikusi zuen dandelion osagarria hartzeak gehigarria hartu ondorengo bost orduetan sortutako gernu kopurua handitu zuela ().

Orokorrean, gutxi dakigu jendearengan dian lehoiaren efektu diuretikoen inguruan, beraz, ikerketa gehiago behar dira ().

Laburpen: Dandelion extract diuretikoa dela uste den belar osagarri ezaguna da, potasio eduki handia duelako. Giza ikerketa txiki batek aurkitu zuen efektu diuretikoak zituela, baina ikerketa gehiago behar dira.

3. Zaldi-buztana

Zaldi-buztana zelaiko horsetail landaretik egindako belar erremedio bat da Equisetum arvense.

Urteetan diuretiko gisa erabiltzen da eta komertzialki eskuragarri dago te gisa eta kapsula moduan.

Erabilera konbentzionala izan arren, oso ikerketa gutxik aztertu dute ().

36 gizonetan egindako ikerketa txiki batek aurkitu zuen zaldi-buztana hidroklorotiazida () botika diuretikoa bezain eraginkorra zela.

Zaldi buztana orokorrean segurutzat jotzen den arren, ez da gomendagarria epe luzerako erabiltzeko. Giltzurrunetako gaixotasuna edo diabetesa bezalako osasun egoera bat dutenek ere ez lukete hartu behar ().

Ikerketa gehiago egin behar dira haren efektu diuretikoak berresteko ().

Gogoan izan belar sendabideek osagai aktibo kopuru desberdinak ere izan ditzaketela, beraz, haien efektuak alda daitezke.

Laburpen: Zaldi-buztana belar erremedio bat da, diuretiko gisa konbentzionalki ur atxikitze arina lortzeko erabiltzen dena. Ikerketa txiki batek hidroklorotiazida botika diuretikoa bezain eraginkorra zela ikusi zuen.

4. Perrexila

Perrexila aspaldidanik diuretiko gisa erabiltzen da herri medikuntzan. Tradizioz, te gisa prestatzen zen eta egunean hainbat aldiz hartzen zen uraren atxikipena murrizteko ().

Arratoietan egindako ikerketek frogatu dute gernuaren emaria handitu eta efektu diuretiko arina eragin dezakeela ().

Hala ere, giza ikerketek ez dute perrexila diuretikoa bezain eraginkorra den aztertu.

Ondorioz, gaur egun ezezaguna da pertsonengan efektu bera duen eta, hala bada, zein dosi dira eraginkorrenak.

Laburpen: Perrexila tradizionalki diuretiko gisa erabiltzen da eta efektu diuretiko arina izan dezake. Hala ere, ez dago gizakien ikerketarik, beraz, haren ondorioak argiak dira.

5. Hibiskoa

Hibiscus lore ederrak eta kolore bizikoak ekoizteagatik ezaguna den landareen familia da.

Landare honen zati bat, kalizak bezala ezagutzen dena, normalean "roselle" edo "te garratza" izeneko sendabelar tea egiteko erabili izan da.

Froga mugatuak dauden arren, te garratzak osasunerako hainbat abantaila dituela esan daiteke, besteak beste, hipertentsioa duten pertsonen odol-presioa jaistea ().

Likidoen atxikipen arinaren diuretikoa eta erremedio eraginkorra ere sustatzen da.

Orain arte, laborategietan eta animalietan egindako ikerketa batzuek adierazi dute efektu diuretiko arina izan dezakeela (,).

Tailandian egindako azterketa batek 18 pertsonari 3 gramo hibisco eman zizkien te garratzari egunero 15 egunez. Hala ere, ikusi zuten horrek ez zuela eraginik gernuaren irteeran ().

Orokorrean, emaitzak mistoak izan dira. Animalietan efektu diuretikoa ikusi arren, orain arte hibiskoa hartzen duten pertsonen ikerketa txikiek ez dute efektu diuretikoa erakutsi (,).

Laburpen: Hibiskoak efektu diuretiko arina izan dezake. Hala ere, oraindik ez da eraginkorra frogatu gizakien azterketan.

6. Alkarbioa

Alkandela mihilu meridiano edo persiar kumino izenez ere ezagutzen den luma landarea da.

Sukaldaritzan espezia gisa erabili ohi da, batez ere ogia, pastelak eta postreak bezalako jakietan.

Landareak sendagai gisa erabiltzen dituzten antzinako terapiek, hala nola, Indiako Ayurvedak, alanbrea erabiltzen dute hainbat sendagai, digestio-nahasteak, buruko mina eta goizeko gaixotasunak barne ().

Marokoko medikuntzan, karburua ere diuretiko gisa erabiltzen da.

Arratoietan egindako azterketa batek aurkitu zuen alkarbua era likidoan emateak gernuaren irteera nabarmen handitu zuela 24 ordutan ().

Hala ere, hau da karpanaren efektu diuretikoei buruzko ikerketa bakarra; beraz, askoz ere ikerketa gehiago egin behar dira haren efektu diuretikoak frogatu aurretik, batez ere gizakietan.

Laburpen: Arrautzak 24 ordutan arratoien gernuaren irteera handitzen duela frogatu da. Hala ere, ez dago gizakien azterketarik, beraz, ikerketa gehiago behar dira.

7. Te Berdea eta Beltza

Te beltzak zein berdeak kafeina dute eta diuretiko gisa joka dezakete.

Arratoietan, te beltzak efektu diuretiko arina duela frogatu da. Hori kafeina edukiari egotzi zaio ().

Hala ere, kafearekin gertatzen den bezala, te kafeinarekiko tolerantzia sor dezakezu.

Horrek esan nahi du efektu diuretikoa tea aldizka edaten ez duten pertsonengan bakarrik gerta daitekeela.

Laburpen: Te berde eta beltzaren kafeina edukiak efektu diuretiko arina du. Hala ere, efektu hau desagertzen da jendeak tolerantzia sortzen diolako. Horregatik, nekez diuretiko gisa jokatuko dute te horiek aldizka edaten dituztenen artean.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, "kumino beltza" izenarekin ere ezaguna, bere propietate sendagarriak sustatzen dituen espezia da, efektu diuretikoa barne ().

Animalien ikerketek erakutsi dute hori Nigella sativa erauzketak gernu ekoizpena handitu eta hipertentsio arteriala jaitsi dezake hipertentsio arteriala duten arratoietan (,,).

Efektu hori neurri batean bere efektu diuretikoengatik () azal daiteke.

Hala ere, ez da gizakien azterketarik egin. Hori dela eta, ez dago argi ala ez Nigella sativa hipertentsio arteriala ez duten pertsonen edo animaliengan eragin diuretikoa du.

Gainera, ikerketetan erabilitako dosiak belar hori zure janarira gehituz lortuko zenituzkeenak baino askoz ere handiagoak ziren ().

Laburpen: Animalien ikerketek erakutsi dute hori Nigella sativa hipertentsio arteriala duten animalientzako diuretiko eraginkorra izan daiteke. Presio normala duten pertsonen eta animaliengan dituen eraginak ezezagunak dira.

Fluidoen atxikipena murrizteko beste modu batzuk

Beste estrategia batzuek fluidoen atxikipena murrizten lagun dezakete.

Hauek dira:

• Ariketa fisikoa: Jarduera fisikoak jariakin estra kentzen lagundu dezake ehunetara odol-fluxua handituz eta izerdia botaraziz (,).
• Handitu zure magnesioa: Magnesioa fluidoen oreka erregulatzen laguntzen duen elektrolitoa da. Magnesio osagarriek hilekoaren aurreko sindromea duten emakumeen likidoen atxikipena murrizten laguntzen dutela frogatu da.
• Jan potasio ugari duten jakiak: Potasio ugari duten jakiak jateak gernuaren ekoizpena handitu eta sodio maila gutxitu dezake, fluidoen atxikipena murriztuz ().
• Jarrai hidratatuta: Batzuek uste dute deshidratazioak ura atxikitzeko arriskua areagotu dezakeela ().
• Gatz gutxiago kontsumitu: Gatz asko duen dietak jariakinen atxikipena susta dezake (,).

Laburpen: Ariketa fisikoa egiteak, gatz gutxiago kontsumitzeak eta potasio ugari duten jaki gehiago jartzeak fluidoen atxikipena murrizten lagun dezake. Hilerokoaren aurreko sindromea duten emakumeek ere magnesio osagarri bat hartzeak etekina atera diezaiokete.

Beheko lerroa

Janari eta edari horietako batzuk zure dietan sartzeak likidoen atxikipen arina lagun dezake.

Hala ere, horietako askok ez dute haien efektuen ebidentzia sendorik, beraz, arrakasta pixka bat izan dezakete.

Hori bai, horietako batzuk beste aldaketa osasuntsu batzuekin konbinatuz, esate baterako, osasuntsu jan, ariketa fisikoa egin eta behar adina ur edan, sentimendu puztu hori kentzen lagun dezake.