3 aholku sinple bihotzaren osasuna hobetzeko

Alai

• 1. Ez zaitez gehiegi eseri
• 2. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian
• 3. Jan bihotza babesten duten jakiak

Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko, aholku sinple batzuk jarraitzea gomendatzen da, hala nola erretzeari uztea, behar bezala jatea eta hipertentsioa eta diabetesa bezalako gaixotasunak kontrolatzea, gorputzean eta arterien barruan gantz gutxiago dagoelako eta bihotzeko arrisku txikiagoa dagoelako. gaixotasuna.

Ikusi zer gehiago egiten has zaitezke oraintxe bertan zure bihotzaren funtzioa hobetzeko eta kolesterol altua, gehiegizko pisua, aterosklerosia eta bihotzekoak bezalako egoerak ekiditeko:

1. Ez zaitez gehiegi eseri

Bulego batean lan egin behar dutenek eta egunean 8 ordu eserita egon behar dutenek ere bizitza aktiboa izan dezakete, igogailua ez erabiltzea aukeratuz eta bazkarian edo atsedenaldi labur batzuetan ahal den guztietan oinez.

Zuri laguntzeko, jaikitzera bultzatzen zaituzten gailu elektronikoak daude, 2 ordu baino gehiago eserita zaudenean. Aholku ona smartphone-ko aplikazioekin erabil daitezkeen pausoak kontatzen dituen erloju bat eramatea da. Baina alarma bat ere jar dezakezu inguruan, egunean zehar maizago jaiki behar duzula gogorarazteko.

Munduko osasun erakundeak gomendatzen du pertsona bakoitzak egunean 8.000 pauso ematea osasuntsu egoteko eta gailu mota hau erabiliz, posible da egunean zehar zenbat urrats egiten dituzun ideia bat izatea, zure osasun arreta hobetuz.

Ikusi bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua zure datuak azpian sartuz:

2. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian

Bihotzaren osasuna babesteko ere garrantzitsua da jarduera fisiko mota bat aldian-aldian praktikatzea OMEk gomendatutako 8.000 pausoak egin ditzakezu. Gomendagarria da ariketa fisikoa egitean bihotz taupada handitzea, baina gehien gustatzen zaizun modua hauta dezakezu, gehien inporta duena jarduera praktikatzeko maiztasuna eta konpromisoa delako.

Praktikak astean 2 aldiz izan behar du gutxienez, baina ideala astean 3 edo 4 aldiz izaten da, betiere astean 3 ordu inguruko prestakuntza izaten bada.

3. Jan bihotza babesten duten jakiak

Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitzeko gomendatzen da:

• Fruitu lehorrak almendrak, intxaurrak, hurrak, pistatxoak eta gaztainak bezala. Hauek kolesterola kontrolatzen duten gantz monoinsaturatuetan aberatsak dira, bihotzeko gaixotasunak izateko aukerak% 40 arte gutxituz astean 5 aldiz gutxi gorabehera kontsumitzen badira.
• Txokolate mingotsaflavonoideen presentzia dela eta, arterien plaka ateromak sortzea eragozten dute. Jan egunean 1 txokolate beltz karratu.
• Baratxuria eta tipula era berean funtzionatzen dute, hau eguneroko otorduetarako ongailu aproposa izanik.
• C bitaminan aberatsak diren fruituak laranja, azerola eta limoia bezala, egunean bi aldiz kontsumitu behar dira, antioxidatzaile ugari baitute.
• Babarrunak, platanoak eta aza B bitaminetan aberatsak dira eta arteria sklerosia arteria koronarioetan ezartzeko aukerak gutxitzen dituzte.

Osasunaren Mundu Erakundearen datuen arabera, bizimodu hori hartzen duten pertsonek% 80 arte gutxitu dezakete bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua.

Ikusi bihotzaren osasuna hobetzeko errezeta natural batzuk:

• 9 sendabelar bihotzerako
• Bihotza babesteko etxeko erremedioa