Nola zuzendu gorputzaren jarrera

Alai

• Postura zuzentzeko txalekoa jantzi behar al dut?
• Sorbalden jarrera zuzentzeko ariketak
• Gerrialdeko jarrera nola zuzendu
• Lo egitean jarrera nola zuzendu
• Noiz egin fisioterapia

Jarrera txarra zuzentzeko, burua behar bezala kokatu behar da, bizkarreko eta sabelaldeko eskualdeko muskuluak indartu, sabeleko muskulu ahulekin eta bizkarrezurreko erektoreekin sorbaldak etzanda eta aurrera begira joera handiagoa baitago, hiperfosfosi ezaguna sortuz. jendaurrean "jorobila" izenarekin, jarrera txar mota arruntenetako bat baita.

Jarrera hori zuzentzeko egin daitekeena, sorbaldak aurrean jarrita dituena, honako hauek dira:

• Ariketa fisikoa egin aldizka, muskuluak behar bezala indartzeko;
• Izan gorputzaren kontzientzia eta egin moldaketa txikiak egunean zehar;
• Eserita zaudela, ziurtatu ipurdiko hezurraren gainean esertzen zarela eta bizkarra aulkiaren eta oinak lurrean edukitzea, hankak gurutzatu gabe.

Egunean 5 ordu baino gehiago eserita egoten diren pertsonek arreta berezia jarri behar dute aulkian edo sofan eserita egoteko moduari esker, cifosiaren sorrera saihesteko, hau da, toraxeko bizkarrezurra "biribilduena" denean. alde batetik begiratuta.

Horretarako, funtsezkoa da gorputzaren kontzientzia izatea eta sabeleko muskuluak uzkurtuta edukitzea, uzkurdura txiki bat eginez, "sabela txikitzea" da, zilborra sabelera gehiago ekartzea. Uzkurdura txiki honek zeharkako sabeleko eta diafragmako muskuluak aktibatzen ditu, egun osoan zehar jarrera ona mantentzen ere laguntzen baitute. Ikusi beheko bideoan zer egin dezakezun etxean jarrera hobetzeko:

Postura zuzentzeko txalekoa jantzi behar al dut?

Ez da gomendagarria txalekoak janztea jarrera zuzentzeko, fisioterapiaren aurkako moduan jokatzen dutelako eta epe luzera egoera larriagotzeko joera dutelako. Gerta daiteke txalekoek sorbaldak atzera behartzen dituztelako baina muskuluak ez dituztelako behar bezala sendotzen, behar baino ahulagoak izan daitezen. Giharren indarren desoreka horrek bizkarrezurra kaltetzen du eta, horrez gain, eroritako sorbalden jarrera zuzentzeko sekretuetako bat ez da sorbaldak atzera iristea baizik eta buruaren posizioa zuzentzea, normalean aurrealdeagoa baita.

Sorbalden jarrera zuzentzeko ariketak

Gimnasioan aritzeak edo Pilates aldizka praktikatzeak ere jarrera ona mantentzen laguntzen du, muskuluak indartzen dituelako eta jarrera hobetzeko tratamenduari laguntzen diolako. Horrez gain, muskuluen elastikotasuna handitzeko egunero luzatzea gomendatzen da, horregatik Pilates ariketak abantaila dute, gorputza luzatzeko ona behar baitute.

Ikusi aldian-aldian egin ditzakezun 8 Pilates ariketa sorta, bizkarra indartzeko eta jarrera hobetzeko:

Gerrialdeko jarrera nola zuzendu

Bizkarrezurraren azken zatia beti posizio neutroan egon behar da, aldaka hezurra aurrera edo atzera begira egon gabe, bizkarrezurra zuzendu edo ipurdia goitik behera bihurtzeko, alde batetik begiratuta. Gerrialdeko jarrera zuzentzeko ariketa egokia da aldakaren posizio neutroa aurkitzea eta horretarako honako hau egin behar duzu:

• Zutik hankak apur bat aldenduta, belaunak apur bat okertu eta aldakak poliki-poliki mugitu atzera eta aurrera. Baliagarria izan daiteke proba hau egitea ispilu luze batean zure buruari begiratuta, lateralki eta gero zuzentzeko edo hiperlordosia egiaztatzeko. Aldakaren posizio neutroa mantentzea da erronka, bizkarrezurraren kurbaduran gehiegikeriarik gabe.

Hiperlordosi aurre egiteko: egin dezakezuna bizkarrean etzanda, hankak tolestean eta besarkatzean datzan luzapen ariketa da, posizio horretan segundo batzuetan egotea. Errepikatu ariketa 5 aldiz.

Gerrialdeko zuzentzeari aurre egiteko: ariketa ona bizkarrean etzanda eta ping-pongeko pilota bat bizkarrezurraren kurbadurak egon behar lukeen lekuan jartzean eta posizio hori segundo batzuetan mantentzea da. Gogoratu ez duzula inoiz zure gorputzaren pisua pilotan jarri.

Emaitza onenak lortzeko garrantzitsua da fisioterapeuta kontsultatzea banakako ebaluazioa egiteko, batez ere bizkarreko mina badago.

Lo egitean jarrera nola zuzendu

Lo egitean jarrera zuzentzeko, gorputzaren posizio egokian lo egin behar da. Ezin hobea alboan etzatea da, buruko txiki bat belaunen artean eta buruko bat buruan ondo eusteko, bizkarrezurra alde batetik begira egon dadin. Ahal izanez gero, ikusi zure burua ispiluan posizio horretan edo eskatu beste norbaiti bizkarrezurra itxuraz ondo kokatuta dagoen ikusteko.

Bizkarrean lo egiterakoan, beheko buruko bat erabili eta belaun azpian beste burko bat jarri beharko zenuke. Ez da komeni sabelean lo egitea. Ikusi xehetasun gehiago hemen: Jakin zein koltxoneta eta burukoa diren hobeto lo egiteko.

Noiz egin fisioterapia

Bizkarrean, sorbaldetan, lepoan edo tentsioko buruko mina duzunean fisioterapeutarengana joatea gomendatzen da, batez ere bizkarrezurraren desbiderapenik baduzu, jarrera txarra aurkezten baduzu.

Jarrera aldaketa nagusiak aurreko burua dira; hiperfososia, ezaguna izan ohi den jorobila; hiperlordosia, eta bizkarrezurraren alboko desbideratzea ere bai, hau da, eskoliosia. Egoera horiek guztiak lehenbailehen zuzendu behar dira bizkarreko mina, buruko mina saihesteko, eta horrek beste egoera larriagoak prebenitzen ere laguntzen du, hala nola, hernia diskoak eta nerbio sciatikoa, adibidez.

Bizkarreko mina eragiten duen jarrera zitala zuzentzeko, adibidez, beharrezkoa izan daiteke tratamendu espezifikoa egitea fisioterapia aurreratuaren bidez, fisioterapeutak gidatutako ariketa estatikoak, RPG - Global Postural Reeducation izenekoa. Tratamendua hasi aurretik, jarreraren ebaluazio sakona egin behar da, pertsonak dituen desbideratzeak zeintzuk diren jakiteko, gero pertsona bakoitzarentzat egokienak diren luzatze eta sendotze ariketak bideratzeko, normalean ariketa sorta banakakoa baita. , gizaki bakoitza bakarra delako.