Nola kontrolatu egunsentian jateko gogoa

Alai

• Egunsentian jateko gogoa kontrolatzeko aholkuak
• Nola jakin Gaueko Elikaduraren Sindromea den

Egunsentian jateko gogoa kontrolatzeko, egunean zehar aldizka jaten saiatu beharko zenuke gauean gosea ekiditeko, esnatzeko eta finkatzeko orduak finkatuta eduki gorputzak erritmo egokia izan dezan eta loezina prebenitzeko teknikak erabili, hala nola lo egiten laguntzen duten teak hartu.

Otordu orduak aldatu ohi dituen pertsonak, batez ere gauez eta egunsentian jaten duenak, Gaueko Elikaduraren Sindromea izan dezake. Sindrome horri Gaueko Elikaduraren Sindromea ere deitzen zaio eta obesitatea eta diabetesa bezalako arazoak izateko aukera handiagoekin lotuta dago.

Egunsentian jateko gogoa kontrolatzeko aholkuak

Egunsentian jateko gogoa kontrolatzeko zenbait aholku hauek dira:

• Egin mokadutxo bat oheratu aurretik, esate baterako, gantz gutxiko jogurta eta 3-4 galleta bete gabe;
• Hartu loa lasaitzen eta errazten duten teak, hala nola, kamamila edo limoi-melisa tea;
• Eraman ohera frutak eta gaileta sinpleak bezalako mokadu arinak, jateko gogoz esnatzen bazara;
• Egin jarduera fisikoa arratsaldean, gorputza nekatu eta loa errazteko;
• Hartu afizioan pasio fruta zukua.

Gauez lan egiten baduzu, jakin zer jan: gauean lan egiteak pisua handitzen du.

Ikusi aholku gehiago bideo honetan:

Nola jakin Gaueko Elikaduraren Sindromea den

Gaueko Elikadura Sindromea duten pertsonek honako sintomak dituzte:

• Goizean jateko zailtasunak;
• Jan arratsaldeko 7etatik aurrera eguneko kaloriaren erdia baino gehiago, 22: 00etatik 6: 00etara bitartean ingesta handiagoa izanez gero;
• Gauean gutxienez esnatzea jateko;
• Lo egiteko eta lotan egoteko zailtasunak;
• Estres maila altua;
• Depresioa.

Sindrome hau duten pertsonek ere pertsona osasuntsuek baino kaloria gehiago jan ohi dute, beraz, gizentasun arriskua handiagoa da.

Gaueko Elikaduraren Sindromearen diagnostikoa egitea zaila da, norbanakoaren portaera behatu behar baita eta ez dago diagnostikorako berariazko proba. Pertsona horiek, ebaluatutakoan, jakinarazi ohi dute ezin dutela lo egin berriro jan gabe eta jakiten dutela jaten dutenaz.

Oraindik ez dago tratamendu espezifikorik Gaueko Elikaduraren Sindromeari, baina, oro har, gizabanakoak portaera psikoterapia egin beharko luke gauean esnatzeko ohitura hobetzeko jateko, eta botika batzuk insomnioa eta aldartea hobetzeko erabil daitezke, depresioaren sintomak gutxituz.

Ikusi insomnioa hobetzeko informazio gehiago:

• Gau ona lo egiteko hamar aholku
• Nola antolatu lo ona
• Oheratu aurretik zer jan jakin