Nola kontrolatu presioa ariketarekin

Alai

• Hipertentsio arteriala kontrolatzeko entrenamendua
• Hipertentsio arterialaren ariketa fisikoaren onurak
• Ariketa fisikoa egiteari utzi beharko zeniokeen seinaleak

Ariketa fisikoa erregularki hipertentsio arteriala kontrolatzeko aukera bikaina da, odol zirkulazioa hobetzen duelako, bihotzaren indarra handitzen duelako eta arnas gaitasuna hobetzen duelako. Gomendatzen diren jarduera batzuk oinez, igerian, ur aerobic eta astean gutxienez 3 aldiz gutxienez 30 minutuz entrenamendu fisikoak dira.

Hala ere, ariketa fisikoa egiten hasi baino lehen, garrantzitsua da hipertentsioa duen pertsonarengana medikuarengana joatea ebaluazio orokorra egitera, odolaren eta bihotzaren analisiak barne, mugarik gabe ariketa fisikoa egiteko gai diren ikusteko eta entrenamendu bakoitzak presioa eta hasi jarduera presioa 140/90 mmHg baino txikiagoa bada.

Ariketa fisikoa egiteaz gain, garrantzitsua da dieta orekatu eta osasuntsua mantentzea, gatz gutxikoa, saltxitxarik eta mokadurik gabe eta, zenbait kasutan, medikuak presioa jaisteko adierazitako sendagaiak erabiltzea, presioa mantentzen lagunduz. balio normalen barruan, 120/80 mmHg-koak.

Hipertentsio arteriala kontrolatzeko entrenamendua

Presioa jaisteko, egunero egin behar dira jarduera fisikoak bihotz-taupadak jaisten laguntzen dutenak, bihotzaren indarra handitzen dutenak eta arnasa hartzeko erraztasunak handitzen dituztenak. Horrela, hipertentsioa kontrolatzeko, honako hau egin behar da:

• Ariketa Aerobikoak, esate baterako, oinez, igerian, dantzan edo bizikletan ibiltzea, adibidez, astean gutxienez 3 aldiz gutxienez 30 minutuz, kardiorespiratorioaren gaitasuna areagotzen duten intentsitate arin edo moderatuan;
• Ariketa anaerobikoak, astean gutxienez 2 aldiz eta pisu ariketak eta giharrak indartzen lagun dezakeena, 8 eta 10 ariketa egiten dituzte errepikapen askorekin, 15 eta 20 artean, baina multzo gutxi eta multzoekin, 1etik 2ra, adibidez.

Garrantzitsua da hipertentsio arteriala duen pertsonak irakaslearen gidalerroen arabera jarduera fisikoak egitea, presioaren, erritmoaren eta bihotzaren taupaden aldakuntzak kontrolatzea posible baita, ariketan zehar odol-presioa gehiegi handitzea saihesteaz gain. esfortzua.

Hipertentsio arterialaren ariketa fisikoaren onurak

Jarduera fisikoen ohiko praktikarekin, baliteke odol-presioa atsedenean, ariketa fisikoan eta ariketa egin ondoren jaistea eta 7-10 mmHg-ko jaitsiera hasierako presio balioekin alderatuta. Gainera, odol-presioaren erregulazioa dela eta, arnas gaitasuna hobetzen da eta bihotzaren indarra handitzen da, osasuna sustatuz.

Ariketa fisikoaren eragina eraginkorragoa da hipertentsioaren etapa arin edo moderatuetan, zenbait kasutan medikuak adierazitako presioa jaisteko sendagaiak erabiltzea saihestuz edo gaixotasuna kontrolatzeko beharrezkoak diren hipertentsioen aurkako dosia jaistea eragiten du.

Ikusi bideo hau eta ikusi hipertentsioa kontrolatzeko aholku gehiago:

Ariketa fisikoa egiteari utzi beharko zeniokeen seinaleak

Pertsona batzuek, batez ere jarduera fisikora ohituta ez daudenek, zenbait seinale eta sintoma ager ditzakete eta adieraz dezakete jarduera fisikoa gelditzea hobe dela, hala nola zorabioak dituzten zorabioak, ikusmen bikoitza, sudurretik hemorragia, belarrian jotzea. eta gaixorik sentitzea.

Seinaleak eta sintomak agertu ondoren, garrantzitsua da odol-presioa neurtzea, ariketa eten behar den edo ez eta pertsona ospitalera joateko beharra dagoen ikusteko. Neurketan zehar, monitorean agertzen den lehenengo presioa maximoa 200 mmHg-tik gertu dagoela aurkitzen bada, beharrezkoa da jarduera egiteari uztea, bihotzeko arazoren bat izateko aukera handiagoa baita. Ondoren, itxaron presioa poliki-poliki jaitsi arte, eta balioa txikiagoa izan beharko litzateke 30 minutuko atsedenaldiaren ondoren.

Gainera, hipertentsioa duen gaixoak presioa neurtu behar du edozein jarduera hasi aurretik, ariketa egiteko gai den jakiteko eta 140/90 mmHg-tik beherako presioa izanez gero bakarrik hasi behar du ariketa fisikoa egiten. Hipertentsio arterialaren sintoma gehiago ezagutu.