Zer egin testosterona handitzeko

Alai

• 1. Jan zinka eta bitaminetan aberatsa den dieta
• 2. Ariketa fisikoa landu
• 5. Osagarrien erabilera
• Testosterona handitu behar duzun seinaleak

Odolean zirkulatzen duten testosterona maila handitzeko, garrantzitsua da zinka eta A eta D bitaminetan aberatsa den dieta bat egitea, jarduera fisikoa egitea, ahal dela pisuak erabiliz, eta lo ona egitea. Horrela, testosterona maila normalak eta gorputzaren funtzionamendu egokia mantentzea posible da.

Testosterona gizonezkoetan zein emakumezkoetan dagoen hormona da, nahiz eta kopuru txikiagoa izan, eta libidoarekin, ugalkortasunarekin eta gizonezkoen bigarren mailako ezaugarriekin lotuta dago, hala nola gorputzeko ilearen hazkundearekin eta gihar masa handitzearekin.

Orokorrean, testosterona handitu egin behar da pertsonaren adinerako normaltzat jotzen den balioa baino txikiagoa denean, baina tratamendua endokrinologoaren gomendioarekin hasi behar da eta zenbait kasutan osagarriak erabiltzea beharrezkoa izan daiteke, hala nola Provacyl edo injekzioak, gelak edo itsasgarriak emateko.

1. Jan zinka eta bitaminetan aberatsa den dieta

Elikadurak zuzenean eragotzi dezake zirkulatzen duen testosterona maila. Beraz, testosterona modu naturalean handitzeko gomendatzen da:

• Zink ugari duten jakiak jan, hala nola, ostrak, gibela, babarrunak, gaztainak edo ekilore haziak, adibidez;
• Jan D bitaminan aberatsak diren janariak, izokina, sardina edo arrautza bezala. Horrez gain, garrantzitsua da eguzkia egunerokoan jartzea ere, goizeko hamaikak baino lehen eta arratsaldeko 16: 00etatik aurrera, ordu 1 gutxienez;
• Jan A bitaminan aberatsak diren jakiak, esate baterako, mangoa, espinakak, tomatea edo arrain olioa.

Horrez gain, azukrea eta soja duten jakien kontsumoa murriztea ere gomendatzen da, testosterona kantitatea murriztea ekar baitezakete.

Garrantzitsua da pertsonak nutrizionista bat kontsultatzea, janari onenak adierazi daitezen eta pertsonaren nutrizio beharren arabera jateko plana ezartzea.

2. Ariketa fisikoa landu

5. Osagarrien erabilera

Osagarriak erabiltzea medikuak gomendatu beharko luke, eta normalean testosterona maila oso baxua denean eta osasuna zuzenean oztopatzen dutenean adierazten dira. Horrela, medikuak gomendatzen dituen osagarri batzuk Pro Testosterona, Provacyl eta Testex dira, adibidez.

Testosterona handitu behar duzun seinaleak

Testosterona maila baxua adieraz dezaketen sintoma batzuk hauek dira:

• Interes sexual gutxi;
• Etengabeko ahanztura;
• Neke maiz;
• Aldarte aldaketak, depresioaren sintomak nagusi;
• Gorputz gihartsua izateko zailtasunak eta koipe pilaketa;
• Aurpegian, enborrean eta inguru intimoan ile gutxi dago;
• Lo egiteko zailtasunak eta gauean asaldura handia;
• Hezur hauskorrak eta osteoporosiaren garapena.

Orokorrean, sintoma bat baino gehiago eduki behar da eta, medikuak testosterona baxua duela susmatzen badu, odol analisia egin dezake baieztatzeko. Ikusi testosterona aldatzearen arrazoiak eta sintomak.

Ikusi testosterona handitzeko aholku hauek eta beste honako bideo honetan: