Nola hobetu HDL kolesterola

Alai

• Zer egin kolesterol ona handitzeko
• HDL kolesterol baxuaren sintomak
• Zerk eragiten du HDL kolesterol baxua
• HDL kolesterol baxuaren arriskuak

HDL kolesterola (kolesterol ona izenaz ere ezaguna) hobetzeko, koipe onetan aberatsak diren janarien kontsumoa handitu beharko litzateke, hala nola aguakatea, fruitu lehorrak, kakahueteak eta gantz arrainak, hala nola izokina eta sardina.

HDL kolesterolak odoletik gantz molekulak kenduz funtzionatzen du, metatzen direnean arazoak sor ditzake, hala nola, aterosklerosia eta infartua. Beraz, gomendioa da HDL balioak 40 mg / dL-tik gorakoak izan behar direla beti, gizonezkoetan zein emakumezkoetan.

Zer egin kolesterol ona handitzeko

Odolean HDL kolesterolaren kontzentrazioa handitzeko, gantz onetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitu behar dira, hala nola:

• Arrain koipetsuak, hala nola izokina, sardina eta atuna, omega-3etan aberatsak baitira;
• Chia bezalako haziak, lihoa eta ekilore, omega-3 iturri naturalak baitira, zuntzetan aberatsak izateaz gain;
• Olio fruituak hala nola, anacardo, Brasilgo intxaurrak, kakahueteak, intxaurrak eta almendrak;
• Aguakatea eta oliba olioa, kolesterolari laguntzen dioten gantz insaturatuetan aberatsak direnez.

Beste jarraibide garrantzitsu bat jarduera fisikoa handitzea da, astean gutxienez 3 aldiz ariketa fisikoa egiten hastea, pisua kontrolatzen, kolesterolaren ekoizpena erregulatzen eta gantz galera estimulatzen laguntzen baitu.

HDL kolesterol baxuaren sintomak

HDL kolesterol baxuak ez du sintomarik sortzen abisu seinale gisa, baina baliteke kolesterol onaren maila baxua dela susmatzea, hala nola faktore hauek: sabeleko gehiegizko koipea, ohiko jarduera fisikoa eza eta gantz txarretan aberatsak diren elikagaien gehiegizko kontsumoa. daude. hala nola, janari frijituak, janari azkarrak, saltxitxak, gaileta beteak eta janari prest izoztua.

Kasu horietan, medikuarengana joatea eta kolesterol maila ebaluatzeko odol analisia egitea gomendatzen da, behar izanez gero tratamendu egokia abiatuz. Oro har, medikuaren eta nutrizionistaren gomendioak jarraitu ondoren, 3 hilabete inguru igaro ondoren proba errepikatu behar da eta kolesterol maila jaitsi edo normaltasunera itzuli behar da. Ikusi zein diren kolesterolaren erreferentzia-balioak odol-analisian.

Zerk eragiten du HDL kolesterol baxua

HDL baxua izan daiteke gibelaren ekoizpenean eragina duten faktore genetikoengatik eta bizimodu ohitura txarren ondorioz, esate baterako, sedentarioa izatea, dieta txarra izatea, gehiegizko pisua izatea, triglizerido altuak izatea, erretzea eta hormonen ekoizpena aldatzen duten drogak erabiltzea. esate baterako, kortikoideak.

HDL kolesterol baxua duten umeek askotan familiako gaixotasun kardiobaskularrak dituzte edo gehiegizko pisua izaten dute, azukre gehiegi kontsumitzen dute eta ez dute jarduera fisikorik egiten. Kasu honetan, kolesterolaren odol analisia 2 urtetik aurrera egin behar da. Jakin zer egin kolesterol altua genetikoa denean.

HDL kolesterol baxuaren arriskuak

Kolesterol ona baxua denean, 40 mg / dL-tik beherako balioekin, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handiagoa da, odol-hodietan gantzak pilatzeko arriskua areagotzen duelako, odol-fluxu normala eten eta arazoak sor ditzake:

• Miokardioko infartu akutua;
• Ildo sakoneko tronbosia;
• Arterietako gaixotasunak;
• Iktusa.

HDL baxua izatearen konplikazioak izateko arriskua handiagoa da LDL eta VLDL kolesterol altua duten pertsonengan eta beste osasun arazoak ere agertzen direnean, hala nola gehiegizko pisua, hipertentsio arteriala, erretzea eta diabetesa. Egoera horietan, kolesterol maila orekatzea are beharrezkoagoa da.

Ikusi beheko bideoa eta ikusi kolesterola jaisteko etxeko erremedioen adibide batzuk: