Elite Marathoners-en eguraldi hotzeko lasterketa-aholkuak

Alai

• Janzten
• Erregaia hobeto
• Besarkatu 'Errota
• Erraztu
• Astindu (literalki)
• Izan Snow Runner bat
• Irten besterik ez
• Harrotu apur bat (edo asko)
• Berotu zure muskulu nagusiak
• Berrikuspena

Ah, udaberria. Tulipak loratzen, txoriak txupinazoa ... Euri zaparrada saihestezinak ere idilikoak direla dirudi lurrean elur pila daudenean. Apirilean eta maiatzean pentsatzeak maratoi erdi edo osorako izena ematea ideia bikaina izan daiteke. Lasterketa baterako entrenatzeak eguraldi hotzean korrika egitea esan nahi duela konturatzen zaren arte orain.

Baina ez aldatu iritzia oraindik. "Egutegian zerbait edukitzeak neguan atetik ateratzen laguntzen zaitu, motibatuta ez zaudenean", dio Sara Hall-ek, Asics maratoilaria, eta bere lehen LA Maratoia egiten ari da martxoan. Are gehiago: «Lasterketa bera prestatzen nauela iruditzen zait, maratoi gehienak goizean goiz hasten baitira, hotzagoa denean». Neguan entrenatzea ez da aproposa, baina ez utzi izena emateko aukera oraindik! Hotzarekin entrenatzeko aholku nagusiak lortzeko Hall eta korrikalari profesionalekin hitz egin dugu. (Hona hemen motibazio batzuk: Mundura bidaiatzeko 10 maratoi onenak).

Janzten

All-Athletics.com

Lehenago entzun duzu: geruzak jartzea funtsezkoa da. Baina maratoi luzeko entrenamendu gogorra egiteko, ez duzu nahi bolumen handikoa geruzak, dio Hallek. "Ziurtatu dudan gauzarik handiena buruan eta belarrietan dagoen zerbait da, Asics Felicity Fleece Headwarmer bezalakoa (18 $; asicsamerica.com)", dio. Maratoiko entrenamenduak nekagarriak izan daitezkeenez, Hallek mahuka motzak nahiago ditu batzuetan, nahiz eta hotz handia egiten duen. Egun horietan (eta lasterketa egunean), Asics Arm Warmers (10 $; asicsamerica.com) jantziko du. "Kendu daitekeen geruza bikaina da", dio.

Erregaia hobeto

Corbis Irudiak

"Neguan gustura sentitzen naiz eta entrenamendu amaieran nirekin geratzeko gosari pixka bat gehiago jan behar dudala ikusi dut", dio Shalane Flanaganek, apirilean Bostoneko maratoia egiten ari den eliteko maratoilaria. Bere jokabidea: Muscle Milk krepeak eta gurina kafea. Eta ez ahaztu exekutatu ondoren hidratatzea eta berreskuratzea. "Jende gehiena ez da konturatzen izerdi dezente galtzen ari dela oraindik hotzago dagoenean", dio. "Aurretik eta ondoren likido asko edaten saiatzen naiz, eta nire errutinari eusten diot: fruta zati bat eta KIND barra bat".

Besarkatu 'Errota

Corbis Irudiak

"Ez zait asko gustatzen zinta, baina batzuetan saihestezina da, batez ere baldintza izoztuak badira", dio Hallek. Baina gogaituta sentitu baino gehiago, Hallek bere zinta motako leloak besarkatzen ditu: "Nire erritmo arruntetik ateratzeko modu ona da", azaldu du. "Eroso nagoena baino koska batzuk gehiago igotzen ditut. Gerritik tiraka geratzen zaidan erritmotik irtetera behartuta egotea oso aproposa da goi lautada horiek bustitzeko", dio. (Saiatu Mile High Run Club-eko zinta motako entrenamendu esklusibo hau.)

Erraztu

Corbis Irudiak

Neguan muskuluak berotzen denbora gehiago behar da; beraz, denbora pixka bat behar da aurrez korrika dinamikoki luzatzeko eta zure erritmoa arintzeko. Beste aholku bat: eman zeure buruari masaje txiki bat aurrez exekutatzeko. Hall-ek softball edo aparrezko arrabol bat erabiltzen du korrika egin aurretik, fasika eta muskulu-ehunak askatzeko. "Nire muskuluen gainean arin exekutatzen dut, denbora gehiago ematen dut estuagoak diren eremuetan", dio. (Begiratu edozein entrenamendu motarako beroketa onena.)

Astindu (literalki)

Corbis Irudiak

"Korrika egiten ari naizen bitartean eskuak astintzea gustatzen zait", dio Marie Purvis Nikeko Entrenatzaile Nagusiak. "Honek sorbaldak ez altxatzen laguntzen dizu (hotzak gaudenean egiten duguna), gainera korrika egiten duzun bitartean jarrera egokia mantentzen laguntzen dizu".

Izan Snow Runner bat

Corbis Irudiak

"Elurretan korrika egiten dudanean, epelago janzteaz gain, arropa oinetakoekin korrika egiten dut (Nike Zoom Terra Kiger 2 janzten dut), atxikimendu euskarri handiagoa dagoelako", dio Purvisek. Zure urratsa ere moldatu beharko zenuke. "Elurretan korrika egiten dudanean, pausoa pixka bat txikiagoa izaten eta pauso azkarragoak ematen saiatzen naiz irrist egin ez dezadan", dio Flanaganek.

Irten besterik ez

Corbis Irudiak

"Nik benetan ez dut kanpora atera nahi, lasterketan egunean gorputzean zenbat min egingo diodan pentsatzen dut lasterketa egiten ez badut ", dio Purvisek." Entrenamendua ez da konponbide azkarra, ez naiz joango hobetu lana jarri gabe ", esaten dio bere buruari.

Flanaganek buruko trikimailuak erabiltzen ditu egun hotzetan atetik ateratzeko. "Etxera iristean tratu polit batekin saritzeko asmoa izango dut (dutxa beroa, su erosoa, kakao beroa) eta pentsatzen dut zein ondo egongo naizen nire hurrengo lasterketarako. Baina, oro har, neure buruari latza egiten diot. atzealdean gogorra izateagatik eta nire buruari esaten diot benetako txapeldunek 'gogor egiten dute lan inork bilatzen ez duenean!'" (Ikusi estrategia mental gehiago Shalane Flanagan-en 9 korrika egiteko aholku adimentsuetan).

Harrotu apur bat (edo asko)

Corbis Irudiak

"Strava erabiltzen dut, korrika egiteko GPS jarraitzailea, atetik ateratzeko motibaziorako. Gero korrikaren emaitzak argitaratuko ditudala jakiteak laguntzen dit aurrera egiten", dio Kara Goucherrek, Oisellek babestutako maratoiaren aldekoak. "Korrika egin ondoren, nire Soleus erlojua Strava-ra konektatzen dut eta gero jendearen aitorpen eta iruzkin asko jasotzen ditut atetik irteteko zein ausarta izan nintzen esanez".

Berotu zure muskulu nagusiak

Corbis Irudiak

"Nire beheko hankak (txahalak eta orkatilak) oso beroak direla ziurtatzea gustatzen zait", dio Goucherrek. "Nire Zensah konpresioko galtzerdiek odola hanketan zehar zirkulatzen dute eta gainera eguraldi hotzerako kritikoa den azkarrago berreskuratzen laguntzen didate."

Berrikuspena