Dutxa Hotzak Testosterona handitzen al du?

Alai

• Testosterona lortzeko dutxa hotzak
• Ugalkortasuna handitzen al dute?
• Energia handitzen al dute?
• Metabolismoa hobetzen al dute?
• Entrenamendu ondorengo berreskurapena bultzatzen al dute?
• Immunitatea hobetzen al dute?
• Nola hartu dutxa hotza
• Neurriak
• Eraman

Dutxa hotzak hartzen dituzten pertsonek praktika honen ustezko abantaila ugari goraipatu ohi dituzte, jarduera fisiko biziaren ondoren errekuperazio azkarragoa izatetik gaixotzeko aukerak jaitsi arte.

Baina horren zenbatekoa zientzian oinarrituta dago? Azter ditzagun dutxa hotzen eta zure gorputzaren inguruko aldarrikapen arrunt bakoitzaren ebidentziak.

Testosterona lortzeko dutxa hotzak

Tenperatura eta testosterona inguruko ikerketa gehienek barrabilekin eta eskrotoarekin dute zerikusia. Eskrotoa gorputzetik kanpo dago, barrabilak espermatozoideak eta beste hormona batzuk sortzeko tenperatura ezin hobean mantentzeko, 95 eta 98,6 ° F edo 35 eta 37 ° C inguruan.

Ideia da dutxa hotzek eskrotaren tenperatura jaisten dutela, barrabilek gehieneko espermatozoide eta testosterona sortzea ahalbidetuz.

Baina ikerketak ezer gutxi dio testosterona ekoizteari buruz. Hobeto esanda, testikulu freskoagoek eragin handiagoa dute DNAren prozesuetan, espermatozoideen bolumena, kalitatea eta mugikortasuna (mugimendua) handiagoa lortzen baitute.

1987ko ikerketa batek aurkitu zuen barrabilen tenperatura 31 eta 37 ° C artean mantentzeak DNA, RNA eta proteinen sintesia optimoa ahalbidetzen zuela. Horrek espermatozoideen ekoizpen hobea lortzen du.

2013an egindako azterketa baten arabera, neguko tenperatura hotzek espermatozoideen morfologia (forma) eta mugimendua hobetu zituzten.

Baina espermatozoideen ekoizpena eta testosterona maila ez dira gauza bera, eta kontrako froga batzuk daude.

Ur hotzak estimulatzeak testosterona mailetan ez zuela eraginik aurkitu, baina jarduera fisikoa bai. 2007ko azterketa batek iradokitzen du tenperatura hotzarekin esposizio laburrak benetan odoleko testosterona maila gutxitzen duela.

Ur hotzak ez du ezer egingo ariketak egingo ez dituen testosterona mailengatik. Beste aldagai askok eragiten dute maila horietan, esate baterako, dieta eta bizimodua, erretzea eta edatea bezalako aukerak. Dutxa hotz bizkorra ez da testosterona maila aldatzen.

Ugalkortasuna handitzen al dute?

Ikus dezagun ugalkortasunaren inguruko ikerketa pixka bat gehiago. Ur epeletarako ohiko esposizioa murrizteak ikerketako parte-hartzaileen espermatozoide kopurua batez beste ia ehuneko 500 hobetu zuela aurkitu zuen.

Horrek ez du esan nahi dutxa hotzek emankortasuna hobetzeko ezer egiten dutenik, ordea. Dutxa bero gutxiago hartzeak espermatozoide kopurua eta kalitatea hobetzen ditu, beroak, oro har, espermatozoideen ekoizpenean eragiten baitu.

Ez dago ikerketarik ur hotzaren esposizioaren edo ur beroaren murrizketaren arteko erlazio baliokiderik dagoenik emakumezkoen ugalkortasunarekin. Ikerketak gizonezkoen ugalkortasuna soilik adierazten du.

Energia handitzen al dute?

Dutxa hotz batek zure energia maila handitu dezakeela frogatzen duten zenbait datu daude.

2016ko ikerketa batek ikusi zuen parte-hartzaileek hilabete batez hotz-hotz dutxak hartu eta gero beste bi hilabetez dutxa hotzak hartu ondoren energia gehiago zutela sentitzen zutela. Parte-hartzaileek esan zuten kafeina efektuaren antzekoa dela.

2010eko ikerketa batek iradokitzen du ur hotzak murgiltzeak zure gorputzak behar duen energia kantitatea murrizten lagun dezakeela entrenamendu gogorra egin ondoren, hantura jaitsi eta odol-fluxua areagotu behar dela, energia gehiago gastatu gabe.

Metabolismoa hobetzen al dute?

Bai! Gantz arrea edo gantz-ehun marroia gizaki guztien gantz mota bat da, handiak edo txikiak.

Bi ikerketek, bat 2007an eta beste bat 2009an, tenperatura hotzaren eta gantz arrea aktibatzearen arteko loturak aurkitu zituzten. Gantz marroiaren eta zuriaren (ehun adiposo zuria) arteko alderantzizko erlazioa ere aurkitu zuten.

Funtsean, zenbat eta gantz arre gehiago izan, orduan eta probabilitate handiagoa izango duzu gantz zuri kopuru osasuntsua eta gorputz masa indize ona izatea, zure osasun orokorraren adierazle nagusietako bat.

Entrenamendu ondorengo berreskurapena bultzatzen al dute?

Ur hotzak entrenamendu batetik azkarrago errekuperatzen lagun dezake, baina efektuak arinak edo gehiegizkoak izan daitezke.

Bi kirolariren batek, bata martziala eta bestea korrikalari maratoia, aurkitu du ur hotzak murgiltzeak ariketa biziaren ondoren mina eta samurtasuna murrizten lagun dezakeela. Baliteke kirol jardueretara bizkorrago itzultzea ere.

Bi ikerketek, 2016an bata eta bestea, ur hotzak murgiltzeak eragin onuragarri txikia besterik ez zuten erakutsi muskuluetako mina berreskuratzeko. Hori gertatu zen batez ere ur beroarekin esposizioarekin batera edo gutxienez 10 eta 15 minutuz uretan 52 eta 59 ° F (11 eta 15 ° C) arteko tenperaturetan egiten zenean.

2007ko beste ikerketa batek ez zuen inolako onurarik aurkitu ur hotzeko esposizioan giharretako mina lortzeko.

Immunitatea hobetzen al dute?

Zenbait ikerketek diote ur hotzak izateak eragin txikia izan dezakeela, baina oraindik ez dago argi zure sistema immunologikoan.

2014ko ikerketa batek erakutsi zuen ur hotzetan murgiltzeak gorputzak adrenalina askatzen duela. Honek bi efektu ditu: zure sistema immunologikoak hanturaren aurkako substantzia gehiago sortzen ditu. Infekzioen hanturazko erantzuna ere murrizten du. Bi efektu horiek zure gorputzari gaixotasunari aurre egiten lagun dezakete.

2016ko ikerketa batek aurkitu du dutxa hotzek azterketako parte-hartzaileek lanetik ez egotea ehuneko 29 murriztu dutela. Horrek iradokitzen du dutxa hotzek sistema immunologikoa bultzatu dezaketela, nahiz eta jendea gaixorik egon zen denboran ez zen inolako eraginik aurkitu.

Nola hartu dutxa hotza

Hona hemen bizimodu aldaketa honetaz baliatzeko aukerak handitu ahal izateko zure gorputza mindu gabe:

• Hasi mantso. Ez bainu berehala izotzezko ur hotzetan. Doitu pixkanaka tenperatura dutxa osoan edo egin ezazu ondoz ondoko dutxa bakoitza lehena baino zertxobait hotzago. Hasi epela, gero epela, gero freskoa, gero guztiz hotza.
• Ez sartu guztiak berehala. Eskuak, oinak eta aurpegia ur hotzarekin zipriztindu tenperatura ohitzeko, gorputz osoa berehalako hotzarekin harritu beharrean.
• Eskuoihal edo gune epela prest eduki. Bukatutakoan, ziurtatu berehala berotzen duzula dardarka egiten hasteko.
• Egin koherentziaz. Ziurrenik ez duzu aldaketarik nabarituko berehala. Hartu dutxa hotza egunero ordu berean, zure gorputza egokitu eta hotzagoa den esposizioari erantzuteko aukera gehiago izateko.

Neurriak

Denek ez lukete salto egin behar dutxa hotz batera. Baldintza hauek dituzten pertsonek saihestu behar dituzte:

• hipertentsio arteriala
• bihotzeko gaixotasuna edo bihotzeko gaixotasunak
• gaixotasun bat edo ariketa biziaren ondorioz berotutakoa edo sukarra (hipertermia)
• duela gutxi gaixotasun batetik berreskuratu da, hala nola gripea edo hotza
• immunitate-sistemaren nahastea edo gaixotasun batek eragindako immunitate-sistema kaltetuta edukitzea
• gehiegi nekatuta edo estresatuta sentitzea, dutxa hotzetara pasatzeak estresa areagotu dezakeelako gorputzean

Depresioa edo buruko osasuneko arazoren bat baduzu, ez ezazu botika ur hotzeko terapiarekin ordezkatu.

Ur hotzekiko esposizioak hipotermia sor dezakeen klima hotzean bizi bazara, ez dira dutxa hotzak gomendatzen.

Eraman

Dutxa hotzek ez dute zertan zure bizitza txorrotaren txanda aldatuko.

Zure errutina aldatzeak zure gorputza, ohiturak eta zure bizimodu orokorra gogoan izan ditzake.

Zure osasun fisiko, mental eta emozionalaren ikuspegi integral honek zure bizitza osoan eragina izan dezake, testosterona mailak, energia mailak eta osasun eta egoera fisikoa orokorrean barne.

Dutxa hotzek ziurrenik ez dute minik egingo, nahiz eta lehenengo aldiz nahiko biziak sentituko diren. Onurak harritzen zaitu. Hasi motel, entzun gorputza eta egokitu.