Zahartze Kronologikoa eta Zahartze Biologikoa

Alai

• Zer da zahartze kronologikoa?
• Zer da zahartze biologikoa?
• Nola zahartu osasuntsu
• Ariketa fisikoa egitea edo jarduera fisikoa egitea
• Mantendu pisu osasuntsua
• Mantendu forma osasuntsua
• Jan elikagai gehiago, indize gluzemikoaren balio baxua dutenak
• Kontutan izan jaten dituzun elikagaien mantenugaiez
• Hartzeko

Zenbat urte dituzun galdetuta, jaio zinenetik igarotako urte kopuruaren arabera erantzungo duzu. Hori litzateke zure adin kronologikoa.

Baina agian zure medikuak 21 urteko gazte baten baldintza fisikoa duzula dio. Hau zure adin biologikotzat hartuko litzateke, duela zenbat urte jaio zinen kontuan hartu gabe.

Zure adin kronologikoa zehazten erraza den kopurua izango da beti, eta zure adin biologikoa etengabe alda daitezkeen aldagai batzuen araberakoa izango da.

Bien arteko aldea harrigarria eta behin betiko esploratzeko merezi izan daiteke.

Zer da zahartze kronologikoa?

Zure adin kronologikoa zure jaiotzatik emandako datara igarotako denbora da. Zure adina da urte, hilabete, egun eta abarretan. Hau da jendeak bere adina definitzeko modu nagusia.

Gainera, gaixotasun kronikoen, hilkortasunaren eta gorputzeko funtzioetan, hala nola entzumenean eta memorian, eragozpenen edozein arrisku faktore nagusia da.

Zer da zahartze biologikoa?

Zahartze biologikoaren oinarrizko ideia da zahartzea gorputzeko zelula eta ehun batzuei kalteak pixkanaka metatzen dituzunean gertatzen dela.

Adin fisiologikoa edo funtzionala bezala ere ezaguna, adin biologikoa adin kronologikotik desberdina da, jaio zinen eguna baino beste faktore batzuk hartzen dituelako kontuan.

Benetako kopurua garapen biologiko eta fisiologikoko faktore desberdinen arabera dator. Horietako batzuk honakoak dira:

• adin kronologikoa
• genetika (adibidez, zure gorputzaren antioxidatzaileen defentsak zein azkar hasten diren)
• bizimodua
• elikadura
• gaixotasunak eta bestelako baldintzak

Jarraibide horiek hainbat eredu matematikoekin batera, mediku profesionalek zure gorputzak zein adin duen "antzezten" duen antzeman dezakete.

Adin kronologikoa faktore bat bada ere, agian ez duzu amaituko zure adin kronologikoaren adin biologikoa.

Adibidez, ariketa fisikorik egiten ez duen 28 urte dituen gizona bazara, gantz asko duten jakiak bakarrik jaten badituzu eta azkeneko 10 urteetan egunean bost zigarro pakete erretzen baditu, litekeena da adin biologikoa izatea 28 urte baino gehiagokoa.

Nola zahartu osasuntsu

Urrats ugari eman ditzakezu zure adin biologikoa hobetzen saiatzeko. Edozein adinetik aurrera, 70 urtetik gorakoak barne, lagun dezake. Hona hemen modu osasuntsu batean zahartzeko modu batzuk:

Ariketa fisikoa egitea edo jarduera fisikoa egitea

Denek, batez ere hipertentsio arteriala, diabetesa, bihotzeko gaixotasunak edo artritisa dutenek, etekina atera dezakete ariketa fisikoa egitean.

Heldu gazteagoentzat, ariketa fisikoak bihotzak taupada bakoitzean (trazu bolumena) ponpa dezakeen odol kopurua hobetzen du eta atsedeneko bihotz taupada murrizten du.

Ariketa fisikoari esker, adineko helduek bihotzaren eta biriken funtzio hobea izaten dute, eta horrek erresistentzia handitu eta nekea murriztu dezake.

Saiatzeko ariketa moten artean honako hauek daude:

• Oreka ariketek erortzeko arriskua murrizten dute, eta hori da adineko helduen lesioen arrazoi nagusia.
• Indar ariketak gihar masa eraikitzen laguntzen du eta horrek bizitzan geroago osteoporosia izateko arriskua murrizten du.
• Erresistentzia ariketek arnasketa eta bihotz taupadak areagotzen laguntzen dute, eta horrek aldiro biriketako eta bihotzeko osasuna eta egoera fisikoa hobetzen ditu eta zirkulazio sistemari mesede egiten dio. Erresistentzia ariketen adibideak igeriketa, oinez eta bizikleta dira.
• Luzatzeak gorputza askatuta mantentzen du, eta horri esker eguneroko zereginak gutxieneko minarekin egiten jarrai dezakezu.

Mantendu pisu osasuntsua

Gehiegizko pisua duten pertsonek hipertentsio arteriala, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, minbizi mota batzuk eta beste izateko arrisku handiagoa dute.

Hala ere, meheagoa izateak ez du esan nahi nahitaez osasuntsuago zaudenik. Ahultasuna handitzearen edo azpiko beste egoera baten emaitza izan daiteke.

Mantendu forma osasuntsua

Pisuaz gain, zure gorputzak koipeak banatzeko modua oso garrantzitsua da zahartze osasuntsurako. Normalean, gerriaren eta aldakaren arteko erlazioa eta gerriaren zirkunferentzia zehazten dira.

• Madari formako gorputzak. Gantzak kanpoko ertzetan pilatzen dira, hala nola aldakak eta izterrak. Hau da gorputzeko gantz banaketa osasuntsuaren seinale.
• Sagar itxurako gorputzak. Gantzak kanpoko ertzetatik sabelaldera eta gerrira aldatzen dira, eta horrek bihotzeko gaixotasunak eta bularreko minbizia izateko aukera handitu dezake.

Jan elikagai gehiago, indize gluzemikoaren balio baxua dutenak

Janari mota horietako mantenugaiek hezurrak, muskuluak eta organoak indartsu mantentzen laguntzen dute denbora luzez.

Elikagai horien adibide dira frutak, barazkiak, babarrunak, gantz gutxiko esnekiak eta zuntz ugariko (ale osoa) ogiak. Saiatu horiek gehitzen zure dietan.

Gainera, murriztu kontsumitzen dituzun janari lasterreko, ogi zuriko eta soda kopurua, odoleko azukrea osasuntsu handitzea eragin baitezake.

Kontutan izan jaten dituzun elikagaien mantenugaiez

Adin biologikoa zehazteko faktoreei buruzko ikerketa gehiago egin behar diren arren, elikaduraren eta zure adin biologikoaren artean lotura argia dagoela erakutsi dute.

Janari erosketak egiterakoan dieta osasuntsua denaz aktiboki jakiteak eta nutrizio etiketak kontsultatzeak zure adin biologikoa hobetzen lagun dezake.

Hartzeko

Zure adin kronologikoa beti igoko da erritmo jakin batean, urteak pasa ahala. Hala ere, badaude zure adin biologikoa hobetzeko eman ditzakezun urratsak. Bizimodu aldaketa egokiekin, zure adin kronologikoa baino adin biologiko gazteagoa ere izan dezakezu.