5 aldiz 2 motako diabeteak zalantzan jarri ninduen - eta irabazi nuen

Alai

• 1. erronka: pisua galtzea
• 2. erronka: dieta aldatu
• 3. erronka: ariketa gehiago egin
• 4. erronka: estresa kudeatu
• 5. erronka: laguntza bilatu
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu.Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Nire esperientzian, 2 motako diabetesa izateak erronka bata bestearen atzetik botatzea dakar. Hona hemen aurrez aurre - eta konkistatu ditudan batzuk.

1. erronka: pisua galtzea

Ni bezalakoa bazara, 2 motako diabetesa diagnostikatu ondoren, medikuak gomendatu zizun lehenengo gauza pisua galtzea izan zen.

(Egia esan, uste dut medikuak programatuta daudela "pisua galtzen" denei, diabetesa izan edo ez!)

1999an diagnostikatu ondoren, kilo batzuk jaitsi nahi nituen, baina ez nekien ziur nondik hasi. Ziurtatutako diabetes hezitzaile batekin (CDE) bildu nintzen eta jan egiten ikasi nuen. Koaderno txiki bat eraman eta ahoan jartzen nuen guztia idatzi nuen. Gehiago sukaldatzen eta gutxiago jaten hasi nintzen. Zatien kontrolaren berri izan nuen.

Bederatzi hilabeteko epean, 30 kilo galdu nituen. Urteekin, beste 15 inguru galdu ditut. Niretzat pisua galtzea nire burua heztea eta arreta jartzea izan da.

2. erronka: dieta aldatu

Nire bizitzan, badira "BD" urteak (diabetesa baino lehen) eta "AD" urteak (diabetesaren ondoren).

Niretzat, ohiko BD janari egun bat gailetak eta saltxitxa saltsa gosaltzeko, txerrikiaren barbakoa ogitartekoa eta patata patata frijituak bazkaltzeko, M & Ms poltsa Coke batekin mokadutxo bat egiteko, eta oilaskoa eta dumplings legamia erroiluekin afaltzeko.

Postrea otordu guztietan ematen zen. Eta te goxoa edan nuen. Te goxo asko eta asko. (Asmatu non hazi nintzen!)

AD urteetan, 2. motako diagnostikoarekin bizi nintzenean, gantz saturatuen berri izan nuen. Almidoirik gabeko barazkien berri izan nuen. Zuntzari buruz ikasi nuen. Proteina giharrei buruz ikasi nuen. Ikasi nuen zer karbohidratoek eman zidaten buckerako nutriziorik handiena eta zein izango zen hobe saihestea.

Nire dietak poliki-poliki eboluzionatu zuen. Gaur egun janari tipikoa da gaztanbera krepeekin ahabiak eta almendra zatituta gosaltzeko, piper begetarianoa entsaladarekin bazkaltzeko eta oilaskoa frijituta brokolia, bok choy eta azenarioak afaltzeko.

Postrea normalean fruta edo txokolate beltz karratu bat eta intxaur batzuk izaten dira. Eta ura edaten dut. Ur asko eta asko. Nire dieta hau izugarri aldatzen badut, edonork egin dezake.

3. erronka: ariketa gehiago egin

Jendeak askotan galdetzen dit ea nola gai nintzen pisua galtzen eta mantentzen. Irakurri dut kaloriak mozteak, hau da, dieta aldatzeak, pisua galtzen laguntzen duela, aldizka egiteak ariketa fisikoa mantentzen laguntzen dizu. Hori egia izan da niretzat.

Noizean behin erortzen al naiz ariketa bagoitik? Noski. Baina ez dut horrelakorik jotzen, eta berriro ekiten diot.

Ariketa egiteko astirik ez nuela esaten nion neure buruari. Fitness nire bizitzako ohiko zati bihurtzen ikasi nuenean, benetan produktiboagoa naizela aurkitu nuen, jarrera hobea eta energia gehiago dudalako. Lo ere hobeto egiten dut. Ariketa fisikoa eta lo egokia egitea funtsezkoak dira niretzat diabetesa modu eraginkorrean kudeatzeko.

4. erronka: estresa kudeatu

2. motako diabetesa izatea estresagarria da. Estresak odoleko azukre maila handitu dezake. Ziklo gaiztoa da.

Gainera, beti izan naiz gehiegizko irabazlea, beraz, behar baino gehiago hartzen dut eta gero larritu egiten naiz. Nire bizitzan beste aldaketa batzuk egiten hasi nintzenean, estresa ere hobeto kudeatuko ote nuen galdetu nion. Gauza batzuk probatu ditut, baina niretzat ondoen funtzionatu duena yoga da.

Yoga praktikak nire indarra eta oreka hobetu ditu, ziur, baina iraganaz edo etorkizunaz kezkatu beharrean oraingo unean egotea ere irakatsi dit. Ezin dizut esan zenbat aldiz egon naizen estres egoera batean (kaixo, trafikoa!) Eta bat-batean nire yoga irakasleak entzuten dut: "Who's breathin '?"

Ezin dut esan jada ez naizela inoiz estresatuta sentitzen, baina esan dezaket egiten dudanean arnasa sakon egiteak hobetzen duela.

5. erronka: laguntza bilatu

Oso pertsona independentea naiz, beraz, gutxitan eskatzen dut laguntza. Laguntza eskaintzen zaidanean ere, arazoak ditut onartzeko (galdetu nire senarrari).

Duela zenbait urte, nire blogari buruzko artikulu bat, Diabetic Foodie, agertu zen bertako egunkari batean, eta diabetesa laguntzeko talde bateko norbaitek bilera batera gonbidatu ninduen. Zoragarria izan zen diabetearekin bizitzea nolakoa zen ulertzen zuten beste pertsona batzuekin egotea - "lortu" besterik ez zuten egin.

Zoritxarrez, aldatu egin nintzen eta taldea utzi behar izan nuen. Handik gutxira, Anna Norton, DiabetesSisters-eko zuzendari nagusia, ezagutu nuen, eta berdinen arteko laguntza komunitateen balioaz eta nire taldearen zenbateraino galdu nuen hitz egin genuen. Orain, urte pare bat geroago, DiabetesSisters bi topaketa gidatzen ari naiz Richmonden, Virginian.

Laguntza talde batean ez bazaude, bilatzea gomendatzen dizut. Ikasi laguntza eskatzen.

Hartzeko

Nire esperientzian, 2 motako diabetesak egunero ekartzen ditu erronkak. Dietari arreta jarri, ariketa fisikoa eta lo hobea egin eta estresa kudeatu behar duzu. Baliteke pisua galtzea ere nahi izatea. Laguntza izateak lagunduko du. Erronka horiei aurre egin ahal badiot, zuk ere egin dezakezu.

Shelby Kinnaird-ek, The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes-en egileak, errezetak eta aholkuak argitaratzen ditu Diabetic Foodie-n, sarritan "diabetesaren blog nagusia" etiketarekin zigilatutako webgunean. Shelby diabetearen defendatzaile sutsua da, Washingtonen DC-n ahotsa entzutea gustatzen zaio eta Richmond-en (Virginia), DiabetesSisters laguntza talde bi zuzentzen ditu. 1999az geroztik 2 motako diabetesa arrakastaz kudeatu du.