Pisua galtzeko aldaketa handien kasua

Alai

• Berrikuspena

Askotan "aldaketa txikiak" egiteko esaten digute, baina noiz egongo litzateke benetan indioilar hotza joateko beharra? Batzuek egiten dute (zabor janari guztia botatzen dute edo erretzeari uzten diote) eta arrakasta izaten dute. Norbaitek hitz egin dezakeela uste al duzu hori gauza ona izan daitekeenean?

Jende askorentzat, elikagai jakin batzuk kontsumitzerakoan duten pentsamoldeak mendekotasuna izan dezake. "30 kilo burugogor horiek" galtzen saiatzen dira eta berriro saiatzen dira, baina ez dituzte abiarazleen elikagaiak aldatzen. Gero, estres garaian, brownie gozo eta itsatsiez gozatzera itzultzen dira, baina beren buruko armadura arruntak gogorarazi gabe brownieak "neurriz" gozatzea.

Nola egin behar zaio aurre: baztertu behar al dute berriro brownie bat jateko ideia, edo bizitza osorako borroka dela jakin?

Gaur egun, biztanleriaren %70ak gehiegizko pisua edo/eta obesitatea du. Indioilar hotza abiarazle elikagaiekin joatean, babeskopia planak izan behar ditugu. Elikaduraren arrazoiak ulertu behar ditugu eta zabor janariaren mendekotasun botereak ikasi. Elikagaien eta Drogen Administrazioaren arabera, janari zaborrak menpekotasun neuro-kimikoa eragiten du. Azukrea kokaina bezain adiktiboa da. Zientzia da! Elikaduraren menpekotasunak gainditzen laguntzeko, geure burua gehiago ikasi behar dugu, nahiak aldatzen laguntzen duen zuntz dieta altu eta orekatu bat hartzearen garrantziaz.

Ikasi zure gorputzak nola erantzuten duen zure pentsamoldea eta erantzuna aldatzeko elikagaiak abiarazteko. Estresa izanez gero, izan babeskopia plan bat.

1. Berehala punteatu eta korrika egitera joan. Egin truke osasuntsu bat eta aldatu arreta-jarduera, Ben & Jerry's pintxo baten bidez estresa jan ordez.

2. Bota soberan dauden ziztadak eta jakin bihar egun berria dela. Eman bizkarra Betty Crockeri deitu ez diozunari.

3. Deitu, ez bidali mezuak, baina deitu lagun bati hitz egiteko. Ezarri ariketa-datak datorren asterako. Fitness datak aldez aurretik markatzeak laguntzen du jateko aldi estresagarriaren ondoren.

4. Ziurtatu zazpi-zortzi ordu lo egiten duzula. Gosaldu proteina ugariko gosaria, eta kendu azukre erantsiak zure adimena ere zorroztasunez aukera osasuntsuak egiteko.

5. Hartu bost arnasa, gogoratu egun bakoitza berria dela eta pertsona ona zara. Topiko pixka bat, baina janaria ez da nor zaren eta nola bizi zaren. Bai! Lotu txanpona eta uste osasuntsu, aktibo eta zoriontsu bizi dezakezula.

Gehienetan, dena ala ezer ez den mentalitateak jendea porroterako ezartzen du. Eragile-janaria kontsumitzean erru eta lotsa sentimenduagatik gertatzen da. Jendeak bizi behar du, ingurune guztietan janariarekin lan egiten ikasi eta bere pentsamoldea berreskuratu behar du elikagai abiarazleekin. Janariaren errua arintzen laguntzeko, parte hartu jateko kontzientean edo gogoan hartuz. Moteltzea norberaren gorputzaren seinaleak entzuteko betetasuna, nekea eta energia lortzeko.

The Center for Mindful Eating-eko fundatzaile den Jean Kristeller doktorearen arabera, gure gorputzarekin batera "zaporearen asetasuna" ikasi behar dugu. Elikagai desberdinen arabera aldatzen da, baina pertsona batzuek jakiak galtzen dituzte jakiak nola dastatzen dituzten dastamenak atsegin izateko eta horrek gehiegizko kontsumoa eragiten du. Moteldu mokadu bakoitza dastatzeko, bost arnasa handi hartuta.

Gogoratu, babeskopia egiteko plana ezarrita dagoenean mantrak bere lekuan daudela, goxo browniek ez duela ezer zure gain!

Erin Kreitz-Shirey-k, DietsInReview.com-eko entrenatzaile pertsonal ziurtatua

Berrikuspena