Gorputz osoko 5 ariketak Carrie Underwood-ek zin egiten ditu bere entrenatzailearen arabera

Alai

• Bodyweight Squat to Tuck Jump
• Lunge ibiltariak
• Renegade Rows
• Biceps Kizkurk
• Hanken Igoerak Zintzilik
• Berrikuspena

Carrie Underwoodek bere entrenatzailearekin, Eve Overland-ekin, hamarkada bat baino gehiago daramatza lanean. Elkartzen dira Underwood-en fitness aplikaziorako entrenamenduak sortzeko, Fit52, eta Overland-ek abeslariak emanaldi bikaina lortzen du. (Gogoratu biak noiz altxatu ziren sare sozialetan entrenamenduen aurrean?)

Underwood-ek bere biran edo bere familiarekin etxean ibiltzen den ala ez, Overland-ek dio bi amak beti aurkitzen duela mugitzeko denbora. "Bere mezu handietako bat edozein lekutan lan egin dezakezula da; zure etxea zure gimnasioa izan daiteke; beraz, ahal duenean estutzen du. Haurrekin jolastokian badago, tirabirak ere egingo ditu. hanka igoerak eta bulgariarrak squats zatitu ditu ekipamenduan. Carrie oso indartsua eta ondo biribila da ", kontatu du Overlandek Forma BodyArmor ekitaldi batean. Bikotea markaren zale handia da, eta Underwoodek, gaur egun kirol edariaren bozeramailea, BodyArmor-en zapore gozoak maite ditu entrenamendu osteko oparietarako, bere entrenatzailearen arabera.

Egun, Overlandek dio Underwood-en "mugimendu guztiak balio duela" mentalitateak oinarrizko ariketa funtzional saiatu eta egiazkoekin jarraitzera eraman duela. "Benganik eta aurrera egiten jarraitzen dugu eta errepresentazio-barrutiak pixkanaka sartu eta irtengo ditugu, baita tentsiopean dagoen denbora ere, bere helburuen arabera", dio Overlandek. Moduren batean Overlandek tentsiopean denbora areagotzen du? Pultsuak gehitzen ditu lunges eta squats bezalako mugimenduei edo errenkadak eta prentsak bezalako mugimendu motelduei. Bikotea tarteka intentsitate handiko tarte entrenamenduetan nahastuko da, batzuetan zinta gainean, gehitzen du entrenatzaileak. (Saiatu 20 minutuko HIIT exekutatzen ari den entrenamendu hau lau astetan abiadura handitzeko.)

Gorputz osoko indarra mantentzeko orduan, Underwoodek bost ariketa egiten ditu, bere entrenatzailearen arabera. Jarraian, Overland-ek ariketa bakoitza banatzen du eta etxean nola errepikatu.

Bodyweight Squat to Tuck Jump

Overland-ek dio Underwood-ekin egindako entrenamenduetan mugimendu leherkorrak sartzea maite duela abeslaria mugitzen jarraitzeko modu gisa. Bodyweight squat honekin (egin 10 aire squat) Tuck-jauzietan (hauetako 10 egin berehala) mugimenduarekin, "gihar-zuntz desberdinak abiarazten ari zara eta indarra, bizkortasuna, potentzia eta kontrola lantzen ari zara", dio Overlandek. Entrenatzaileak adierazi du ariketa hau imitatu dezakezula pisu handiak altxatzen ari bazara ere: egin barra-squats multzo bat, jarri pisua eta, ondoren, joan zuzenean aire-squats edo salto-squats batera. Indar gehiago bilatzen ari bazara, handitu pisua zure barbell squats-etan; Erresistentzia hobetzea espero baduzu, atsedenaldia murriztu eta mugitzen jarraitu, iradokitzen du Overlandek. (Lotuta: 10 botere pliometrikoko hanka ariketa egiten hasi behar dituzun)

Lunge ibiltariak

Squats eta lunges - eta ariketa bakoitzean egin ditzakezun aldaera ugariak - Underwood-en hanketako entrenamenduak dira, dio Overlandek. Abeslariari, batez ere, ibiltzea gustatzen zaio, janaria prestatzen edo telebista ikusten ari zaren bitartean erraz egin ditzakezulako, gaineratu du prestatzaileak. Ariketa funtzionalak, pisuekin edo pisurik gabe egin dezakezu, gorputzaren beheko indarra sortzen du eta oreka hobetzen du, ohartzen da Overland.

Renegade Rows

Mugimendu honek muinaren egonkortasuna zalantzan jartzen du errotazioaren aurkako lan eginez (esan nahi du errenkada bakoitza zure enborra biratu gabe egiteko gaitasuna), dio Overlandek. Helburua aldakak eta enborra ahalik eta egonkorren mantentzea da ilara egiteko beso bana jaso ahala, azaldu du. Ariketa honekin bizkarra eta sorbaldak ere landuko dituzu, gaineratu du entrenatzaileak, gorputzaren goiko 360 graduko indarra emanez.

Biceps Kizkurk

Underwood-ek biceps kizkurrak egingo ditu noiznahi ahal du, dio Overlandek. Abeslariak pisu multzo bat ikusten badu, ziurrenik jaso eta curling hasiko da, txantxetan Overlandek. Etxean pisuak dituzun ala ez, edo baita ardo botila batzuk ere, hasi sorbaldetaraino kiribiltzen erre hori sentitu arte, dio Overlandek. Mugimendu honek zure besoengatik indarra ematen du, ohartzen da entrenatzaileak, janariak, haurrak edo inguruan eraman behar duzun beste edozer gauza eramatea errazagoa dela. .

Hanken Igoerak Zintzilik

Underwooden ariketa gogokoenetako bat, hankak altxatzea zintzilik, gimnasioan, jolastokian edo etxean tiraka-barra egonkor batekin egiten da onena, dio Overlandek. Zintzilikatzeko inon lan egiten ari bazara, entrenatzaileak lurrean etzanda egotea eta abdominalak botatzeko hanka igogailuak egitea gomendatzen du.

Berrikuspena